Schnell abnehmen mit Sport: TOP 9 Sportarten zum Fett verbrennen

Vielleicht fragst du dich, wie lange es wohl noch dauert bis du deine Traumfigur erreichst und was wohl der beste Sport ist, um die Sache mit dem Abnehmen noch etwas zu beschleunigen.

Meiner Erfahrung nach eignen sich Sportarten mit großer Intensität am besten um schnell abnehmen zu können, da sie einen deutlich höheren Nachbrenneffekt haben und somit insgesamt betrachtet mehr Kalorien und Fett verbrennen.

Dafür habe ich diesen Blogbeitrag > Schnell abnehmen mit Sport < geschrieben, indem ich dir die 9 besten Sportarten vorstelle um deinen Traumkörper zu erreichen. Sie sind der Effektivität nach geordnet.

In die Bewertung sind wissenschaftliche Studien und meine eignen Erfahrungen mit eingeflossen.

Du kannst dir eine davon aussuchen und direkt loslegen.

Hier sind die 9 besten Sportarten, um deinen Körper schlank und fit zu machen:

#1 Krafttraining eignet sich perfekt zum schnell abnehmen mit Sport

Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, was ist dann eigentlich effektiver: Ausdauer- oder Krafttraining? Darüber streiten sich viele...

Viele Menschen denken, dass wenn man Fett verlieren möchte, man unbedingt mehr Cardio machen muss und nur wenn man Muskeln aufbauen will, sollte zu den Gewichten gegriffen werden.

Aber ganz so einfach ist das nicht. Du kannst Kraftsport sehr wohl dazu benutzen, um Fett zu verlieren und es ist in in vielerlei Hinsicht sogar besser geeignet als Cardio.

Dann beginnt der Körper Muskelgewebe zu verstoffwechseln. Die Folge davon ist oft ein geringerer Grundumsatz nach der Diät, da nun weniger Muskulatur vorhanden ist und ein großer Jojoeffekt.

#2 Squash (verbrennt etwa 850 kcal/h)

Squash kennst du vielleicht nicht, aber oft bieten Fitnessstudio diverse Trainingsräume dafür an und es macht echt Spaß, ist aber auch ziemlich anstrengend.

Es ist eine Sportart, bei der du mit einem Schläger gegen eine Wand spielst. Üblicherweise wird Squash zusammen mit einem Partner gespielt.

Diese Sportart bringt dich echt extrem ins Schwitzen, denn du musst dich ständig bewegen um den Ball zurückschlagen zu können. Hinzu kommt noch die geforderte Konzentration und die benötigte Schlagkraft.

Vorteile:

#3 Laufen und Cardio (ca. 800 kcal/h) eignen sich um mit Sport schnell abzunehmen

Laufen und Cardio zählen mit zu den effektivsten Sportarten, um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren.

Ich empfehle dir, deine Cardioeinheiten nicht zu lange zu gestalten.

Deshalb rate ich dazu, BCAAs während des Laufens zu nutzen und das Cardiotraining nicht länger als 20 Minuten durchzuziehen.

Tipp: Lauftraining kann mit HIIT (Hochintensives Intervalltraining) bestens kombiniert werden.

#4 Ellipsentrainer (ca. 800 kcal pro Stunde)

Achjaaa... das altbekannte und bewährte Fahrrad... Damit meine ich vorallem den Heimtrainer.

Beim normalen Rad fahren verbrennst du zwar auch viele Kalorien, der Ellipsentrainer sorgt allerdings dafür, dass die Belastung konstant aufrecht erhalten bleibt.

Bei diesem Gerät gelten die gleichen Regeln wie beim Cardiotraining und du kannst auch hierbei wieder ein Intervalltraining machen, um schnellstmöglich mit Sport abzunehmen.

#5 Springseil (verbrennt etwa 700 kcal pro Stunde)

Das Springseil eignet sich perfekt um Intensität in dein Training einzubauen.

Seilspringen ist nämlich eine sehr effektive Sportart, um Gewicht zu verlieren und deine Fitness zu trainieren. Bei dieser Sportart werden fast alle Muskeln deines Körpers beansprucht.

Wie gut das Training auf deine Fettverbrennung wirkt, hängt in erster Linie davon ab, wie viele Kalorien du damit in kurzer Zeit verbrennst und wie anstrengend es für dich ist (hohe Intensität => stärkere Fettverbrennung).

Eine hohe Intensität erreichst du beim Seilspringen mit diesem Trainingsprinzip:

Wiederhole das einfach 10 mal hintereinander, du wirst sehen wie sehr dich dieses Training fordern wird.

Zum schnell Abnehmen mit Sport ist es allerdings extrem effektiv, benötigt nur ganze 5 Minuten und geht mit einem erhöhten Nachbrenneffekt einher.

#6 Rudern(700 kcal/h): Perfekter Sport um schnell abzunehmen

Um Gewicht zu verlieren, ist Rudern ebenfalls perfekt geeignet. Ähnlich wie beim Laufen wirst du hierbei eine ganze Menge Kalorien verbrennen, dabei werden viele Muskelgruppen des Körpers beansprucht.

Ich empfehle dir beim Rudern ebenfalls Intensität mit HIIT in dein Training mit einzubauen. Dafür gibt es diverse Rudergeräte die man Zuhause aufstellen kann.

#7 Schnell abnehmen mit Kettlebell Training (680 kcal/h)

Kettlebell Training ist genau die richtige Sportart für dich, wenn du kein Fitnessstudio besuchen, sondern lieber Zuhause trainieren möchtest.

Außerdem reicht ein 12 Minuten Workout aus, um deine Muskeln zu trainieren und im Anschluss für die nächsten 24 Stunden von einer deutlich erhöhten Fettverbrennung zu profitieren. Grund dafür ist die stark erhöhte Herzfrequenz während der Einheit.

Kettlebells eignen sich perfekt um fast alle Muskelgruppen in den eignen 4 Wänden zu trainieren.

#8 Boxen (650 kcal/h)

Viele verbinden Boxen mit Brutalität und Gewalt. Derweil kann diese Sportart dir dabei helfen, deine Fettverbrennung & allgemeine Fitness dramatisch zu steigern.

Wenn du boxst, durchläufst du quasi ein Ganzkörpertraining.

Ich empfehle dir allerdings einen Trainer zu buchen oder einen Boxverein zu besuchen, wenn du diesen Sport mit Leidenschaft machen willst, da es wichtig ist, dass deine Hände und Gelenke sich langsam an die Schlagkraft gewöhnen.

Außerdem solltest du dich gut aufwärmen, da du sonst Verletzungen riskierst.

Besonders beliebt ist die Kombination aus Boxen, Kraftsport und Seilspringen während einer großen Trainingseinheit.

Falls du also Interesse an Boxen entwickeln kannst, kann ich dir schonmal sagen, dass du mit diesem Sport ziemlich schnell abnehmen wirst!

#9 Stepper

Der Stepper ist ein Gerät, das Treppensteigen simuliert. Die Belastung kann bei dieser Sportart ziemlich groß sein, besonders wenn du viel Übergewicht besitzt.

Mit dem Stepper kannst du deine Oberschenkelmuskulatur aufbauen und das Herz-/Kreislaufsystem stärken.

Bei Treppen steigen wird so viel Energie verbraucht, da der Oberschenkelmuskel ziemlich groß ist und deshalb viele Kalorien verbrennt.

Mein Fazit zum schnell Abnehmen mit Sport

Es gibt noch eine ganze Reihe weiterer Sportarten die sich eignen um Fett zu verbrennen. Die welche ich oben aufgelistet habe, sind meiner Erfahrung nach die besten.

Um schnell abnehmen zu können, solltest du nicht nur Sport treiben, die Ernährung muss auch stimmen und macht etwa 70-80% des Erfolgs aus.

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Langfristig gesehen ist Krafttraining & Bodybuilding mit Abstand am besten geeignet um mit Sport schnell abzunehmen. Mehr Muskeln verbrennen nicht nur mehr Energie im Training, sondern auch mehr Kalorien wenn du schläfst oder einfach nur herumsitzt.

Außerdem solltest du sehr viel Wasser trinken. Ich trinke alleine während des Krafttrainings 1-1,5 Liter. Danach muss ich zwar oft auf Toilette, aber ich gehe sicher, dass der Körper bestmöglich arbeiten und Fett verbrennen kann. Mehr Vorteile von Wasser erfährst du im Beitrag zu Wasser Diät.

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