Wie nehme ich am besten ab? 5 notwendige Schritte

In diesem Blogbeitrag verrate ich dir die 5 notwendigen Schritte, damit du schnell und am besten abnehmen kannst.

Machst du diese Dinge zu deinen Gewohnheiten, wird es dir leicht fallen, nach und nach Fett zu verbrennen. Außerdem wirst du dich vitaler, leistungsfähiger, gesund und voller Energie fühlen.

Schritt #1: Verbanne verarbeitete Lebensmittel aus deiner Küche

☛ Diese Lebensmittel blockieren deine Fettverbrennung, machen dich dick und krank.

Schnell abnehmen funktioniert am besten, indem du verarbeitete Lebensmittel aus deiner Küche verbannst. Sie beinhalten einfach keine wichtigen Nährstoffe, sondern nur "leere Kalorien".

Transfettaufnahme durch ungesunde Lebensmittel behindern dich beim Abnehmen

Das ist aber nicht einmal das Schlimmste. Viel gefährlicher sind die darin enthaltenen Transfette. Sie zerstören auf Dauer deine Gesundheit und machen dich dick.

Transfette kann der Körper sehr schlecht für den Energiestoffwechsel verwenden, deshalb speichert er sie in deinen Fettdepots.

Dein Leptinhaushalt ist aufgrund ungesunder Lebensmittel gestört

Desweiteren nimmst du am besten ab, wenn Leptin in deinem Körper richtig arbeiten kann. Dieses Hormon ist sehr wichtig und entscheidet darüber, ob du Gewicht verlieren wirst oder nicht.

Je mehr Fett du besitzt, desto größer ist das Leptinvorkommen (wie eine Tankanzeige) in deinem Körper und sagt deinem Gehirn, dass ausreichend Treibstoff (aus dem Körperfett) vorhanden ist. Daraufhin weiß dein Körper, dass er nicht mit der Energie haushalten muss und fährt den Stoffwechsel hoch. Nun verbrennst du automatisch mehr Fett.

Allerdings sorgen stark verarbeitete Lebensmittel dafür, dass dein Gehirn die Signale von Leptin nicht mehr richtig versteht. Das nennt man dann Leptinresistenz.

Vermeide in Zukunft diese Lebensmittel um am besten abnehmen zu können

Welche Lebensmittel das sind? Nun, alle stark verarbeiteten und nicht natürlichen Nahrungsmittel.

Dazu gehören insbesondere:

Generell empfehle ich dir, nur die Lebensmittel zu kaufen, welche sehr wenig Inhaltsstoffe haben. Jedes Produkt welches du im Supermarkt kaufst und man essen kann, besitzt neben einer Nährwertsangabe, auch eine Angabe der Inhaltsstoffe.

Besitzt ein Lebensmittel weniger als 3 Inhaltsstoffe, ist das ok. Weniger ist besser.

Produkte mit mehr als 5 Stoffe sind etwas zuviel, diese würde ich dir nicht empfehlen zu essen.

Achte auch darauf, dass die Produkte die du kaufst und isst, im Verarbeitungsprozess nicht stark erhitzt worden sind.

Schritt #2: Erhöhe die Proteinzufuhr und du wirst viel leichter abnehmen

Mit Proteinen kannst du wunderbar abnehmen, denn du wirst durch den Verzehr von drei Eigenschaften profitieren, die dir dabei helfen, schnell Gewicht zu verlieren:

Durch die Proteine bist du länger Satt

Proteine halten dich ähnlich wie Ballaststoffe lange satt. Grund dafür ist vorallem der konstante Blutzuckerspiegel, er schießt nicht in die Höhe wie nach dem Verzehr von Kohlenhydraten, sondern steigt nur ganz langsam an und fällt auch wieder mit geringer Geschwindigkeit.

Im Endeffekt hast du viel weniger Heißhunger, wenn du deine Kalorien zu einem großen Anteil aus Eiweiß beziehst.

Muskelaufbau hilft dir beim Abnehmen

Wenn du Muskeln aufbaust, steigt dein Grundumsatz und du kannst auch wenn dein Körper sich in Ruhe befindest, mehr abnehmen als sonst, da deine Stoffwechselrate höher ist.

Dafür musst du aber auch etwas tun. Neben Krafttraining empfehle ich dir deshalb eine ausreichende Menge Proteine. Zum Abnehmen sind 1-2 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht am besten geeignet. Diesen Wert solltest du an deiner täglichen Belastung festmachen.

Du profitierst von einer erhöhten Fettverbrennung alleine durch die Verdauung der Proteine

Der Stoffwechselvorgang von Proteinen ist ein bisschen kompliziert. Dein Körper muss die Proteine in einzelne Aminosäuren aufspalten und sie wieder zu körpereigenen Proteinen zusammenbauen.

Natürlich kostet das Energie.

Wenn du zum Beispiel am Tag 150 Gramm Eiweiß ist, entspricht das etwa 600 kcal, davon verbrennt dein Körper alleine 180 kcal dafür, dass du sie isst und er sie verdauen muss!

Das klingt doch genial, oder? Mit Proteinen kannst du also ideal abnehmen und Fett verbrennen. Es ist sogar so, dass wenn du viel zu wenig Eiweiß isst, dein Körper anfängt Muskeln abzubauen, du folglich weniger abnimmst und unter ständigem Hunger leidest.

Schritt #3: Verringere deine tägliche Kohlenhydratmenge

Kohlenhydrate sorgen für einen schwankenden Blutzuckerspiegel. Diese Schwankungen blockieren deine Fettverbrennung. Das bedeutet, wenn dein Blutzuckerspiegel zu hoch oder zu niedrig ist, verbrennst du kein Fett!

Isst du eine große Menge Kohlenhydrate die schnell verdaut werden, dann reagiert deine Bauspeicheldrüse und produziert viel Insulin. Dieses Hormon sorgt dafür, dass die Zellen des Körpers aufgeschlossen werden und viel Energie aus der Glucose (aufgespaltene Kohlenhydrate im Blut) aufnehmen können.

Das Problem unserer heutigen Ernährung ist aber, dass der Insulinschub viel zu groß ist und dein Körper heftig darauf reagiert. Der Blutzuckerspiegel fällt extrem stark ab und zwar so sehr, dass du wieder extrem großen Hunger bekommst.

Gleichzeitig funktioniert Insulin wie eine Transportmatrix. Denn der Zucker wird ja in Form von Glucose in die Zellen transportier, auch in die Fettzellen! Im Prinzip wandelt das Hormon Insulin die Kohlenhydrate in Fett um, welches sich dann auf deinen Hüften befindet.

Die 2 großen Nachteile von zu vielen Kohlenhydraten sind also:

"Ich empfehle dir, zwischen 50 und 150 Gramm Kohlenhydrate am Tag zu essen. Außer an Ladetagen."

Die optimale Kohlenhydratmenge ist auch abhängig von deiner körperlichen Tätigkeit, deinem Körpergewicht, Alter, Körpergröße und Aktivitätslevel.

Um am besten abzunehmen, empfehle ich dir, nur Kohlenhydrate aus pflanzlicher Quelle zu beziehen. Also Gemüse, Nüsse, Salate, Bohnen usw.. Die meisten davon beinhalten weniger als 10% Kohlenhydrate.

Schritt #4: Trinke zum Abnehmen mindestens 3 Liter pro Tag

Deine Körperzellen können nicht nur mit Hilfe von Glucose aus Kohlenhydraten Energie produzieren, sondern verstoffwechseln auch Fette und Proteine.

Dafür benötigt er neben einer ausreichenden Nährstoffzufuhr auch Wasser.

Ist genug Flüssigkeitszufuhr vorhanden, dann können alle Nährstoffe in die Muskelzellen transportiert werden und der Körper fährt die Proteinbiosynthese (Muskelaufbau) hoch.

Um die Fettverbrennung hochzuhalten, musst du unbedingt ausreichend trinken. Denn in deinem Fettgewebe haben sich auch Giftstoffe angesammelt, welche beim Abnehmen freigesetzt werden. Diese kann dein Körper nur mit Hilfe von Wasser abtransportieren und genau dann nimmst du am besten ab.

Aus einer erhöhten Wasserzufuhr ergeben sich also folgende Vorteile:

Als Faustformel gilt:

Schritt #5: Bewege dich und du wirst abnehmen

Dein Aktivitätslevel ist meiner Erfahrung nach auschlaggebend dafür, ob du nun abnimmst oder nicht.

Kontrolliere deine Gehaktivität um am besten abzunehmen

Um deine Aktivität zu tracken, empfehle ich dir eine "Schrittzähler-App" auf dein Smartphone zu installieren.

Im Schnitt kann man 4.000-6.000 Schritte am Tag ohne Probleme erreichen, am besten sind aber 10.000 pro Tag. Das klingt vielleicht etwas viel, ist es aber nicht.

Meiner Erfahrung nach, wirkt sich deine Schrittanzahl sehr stark auf deinen Gewichtsverlust aus:

Treibe 3-5 mal die Woche Kraftsport

Kraftsport ist am besten dazu geeignet um schnell abzunehmen. Die Fettverbrennung ist hier am Höchsten, da die Intensität größer ist als bei anderen Sportarten.

Desweiteren wirst du dadurch Muskeln aufbauen, folglich strafft sich deine Haut und dein Bindegewebe und dein Grundumsatz steigt. Du verbrennst also auch im Ruhezustand mehr Fett, da dein Stoffwechsel erhöht ist.

Kraftsport hat also die folgenden Vorteile:

Fazit zur Frage: "Wie nehme ich am besten ab?"

Im Endeffekt können wir alles mögliche abnehmen, zum Beispiel können wir...

Wasser abnehmen...
Fett abnehmen...
Muskeln abnehmen...

Zwar benötigt es ein Kaloriendefizit um am besten abzunehmen. Dies kommt aber nur dauerhaft zustande, wenn du dich an die 5 Schritte hältst. Hältst du dich nicht daran, wirst du es viel schwerer haben, Gewicht zu verlieren, da dein Stoffwechsel einschläft und du automatisch kein Kaloriendefizit mehr hast, egal was dir Energierechner ausrechnen.

Die Kalorientheorie ist nur eine Theorie und der Stoffwechsel des Körpers, kann dieser Theorie einen Strich durch die Rechnung machen.

Halte dich also an 5 Schritte:

Integriere diese Dinge in deinen Alltag, mache sie zu Gewohnheiten und du wirst sehen, wie deine Pfunde purzeln, auch ohne jede einzelne Kalorien zu zählen.

Vielleicht bist du schon länger auf der Suche nach leckeren Rezepten zum Abnehmen, welche gleichzeitig gesund und schnell zubereitbar sind?

Lade dir JETZT zu 100% GRATIS die Rezepte HIER kostenlos herunter! (klick) Um ein paar praktische Anleitungen zur Hand zu haben und deinem Zielgewicht in Zukunft ein Stück näher zu kommen.

GRATIS DOWNLOADEN! >>