Fett verbrennen: Wie du nachhaltig deine Fettverbrennung steigerst

Wie du einfach Fett verbrennen kannst ohne ständig Hungern zu müssen und ohne Jojoeffekt, erfährst du hier. Schau dir dafür ruhig mal folgende Blogbeiträge an:

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Die wenigsten schaffen es ihr Körpergewicht dauerhaft zu reduzieren und das Gewicht halten zu können!

Woran liegt das? Was kannst du tun, damit du nicht so dick bleibst oder es in Zukunft wirst?

Da gibt es nur einen Weg, beschäftige dich mit Ernährung, bewege dich und setze dir Ziele!

Eine Umstellung deiner Ernährung erfordert etwas Planung, schau dir deshalb ruhig meinen Ernährungsplan an:

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Mit Hilfe meiner Website Einfach-fett-verbrennen.de wird es dir leichter fallen dein Körpergewicht zu reduzieren. Viele Halbwahrheiten und Unwissen hat sich in den letzten Jahrzehnten breit gemacht. Über schnelle Methoden werden die FRECHSTEN LÜGEN erzählt.

Viele falsche Glaubenssätze sind immer noch in den Medien und den Köpfen der Menschen fest verankert.

Was außerdem sehr hilfreich sein kann bei dem harten Weg zum Wunschgewicht: Die richtigen Küchengeräte an deiner Seite. Professionelle Smoothie Maker, Küchenmaschinen oder Ähnliches erleichtern dir das Zubereiten der einzelnen Mahlzeiten enorm. Zudem macht das Kochen mit einem guten Küchengerät Spaß und man muss sich nicht über unscharfe Klingen oder mangelhafte Qualität ärgern.

Wenn du auf der Suche nach guten Küchengeräten bist, dann schau mal bei Küchenfibel vorbei. Da gibt es für jedes Budget was und ins Sortiment wurden nur die beliebtesten Geräte aufgenommen, die auch in zuverlässigen Tests bewiesen haben, was sie drauf haben.

Eine Ernährungsumstellung erfordert oft viel Zeit. Smoothies können eine Möglichkeit sein, die Umstellung zu erleichtern. Auf dieser Seite über Handmixer findest du zum Beispiel entsprechende Geräte zur Zubereitung.

Bevor ich zu meinen besten 7 Tipps zur maximalen Fettverbrennung komme, lass mich dir noch einige wichtige Dinge mit auf den Weg geben:

Immer wieder höre ich, viel Fett zu verbrennen wäre schwer, kompliziert und funktioniert auf Dauer eh nicht...

Das liegt vorallem an falschen Informationen die herumgeistern, aber auch an der eigenen Persönlichkeit. Fakt ist: Gehst du es richtig an, wird es dir sogar ziemlich leicht fallen abzunehmen!

Mit ein paar simplen Tricks, kannst du deinen Körper automatisch für dich arbeiten & Fett verbrennen lassen.

ABER ohne etwas Disziplin das umzusetzen, was du dir vorgenommen hast, wenn du keine Ziele hast und nur so in den Tag hinein lebst und gar nicht weißt wo du hin willst und wenn du dein Ziel nicht beharrlich & konsequent verfolgst, dann wirst du einfach auf Dauer keinen Erfolg haben!

Es ist enorm wichtig für dich zu verstehen, dass dein Leben viel zu kurz ist um dick & krank durch die Gegend zu laufen. Du musst dir im klaren sein, wenn du nie etwas änderst, wirst du...

• Die restliche Zeit die du noch zu Leben hast, in einer schlechteren Qualität auskosten.
• Einen weniger guten ersten Eindruck hinterlassen als du eigentlich Wert bist.
• Nie dein volles Potential auschöpfen können.
• Evtl. irgendwann viel Geld ausgeben um Krankheiten zu heilen.
• Mit großer Wahrscheinlichkeit viel früher sterben.

Das ist die bittere Wahrheit und NUR wenn du das verstehst, hast du auch die Motivation dein Leben zu verändern und diszipliniert, konsequent & beharrlich deine Ernährung zu verbessern!

Wie viele Leute melden sich am Anfang des Jahres im Fitnessstudio an? Hunderttausende... und bereits nach 1-2 Wochen geben die meisten auf. Derweil befolgen sie nicht einmal die einfachsten Grundregeln.

Ich gebe dir nun einige wertvolle Tipps an die Hand und hoffe du setzt sie um:

7 Tipps mit denen du mehr Fett verbrennen kannst

Mit den folgenden Tricks haben viele schon enorme Erfolg gehabt. Es sind manchmal nur kleine Veränderungen im Leben nötig um wieder in den Fettverbrennungsmodus zu kommen und gesünder zu leben. Dabei können dir die folgenden Tipps beim Fett verbrennen helfen:





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1. Stoffwechsel aktivieren um mehr Fett zu verbrennen

Viele Menschen glauben das sie zuviel essen und deshalb ständig zu nehmen. Dem ist in vielen Fällen nicht so! Unser Körper ist eigentlich dafür wie gemacht Fett verbrennen zu können und das rund um die Uhr. Im stressigen Alltag jedoch, kommt es dazu das Mahlzeiten ausgelassen werden. Ebenso bei radikalen Diäen (das sind die gefährlichsten Diäten), wie zum Beispiel der Stoffwechseldiät!

Wenn du ein Gewichtsproblem hast, liegt es wahrscheinlich daran, dass dein Stoffwechsel eingeschlafen ist! Dein Körper möchte Energie sparen und verstoffwechselt weniger Energie aus den Kohlenhydraten, Proteinen und dem Nahrungsfett.

Einen lahmen Stoffwechsel erkennst du daran, dass du vielleicht ständig müde bist und dir schnell kalt wird.

Deinen Stoffwechsel aktivierst du also in erster Linie, indem du wieder MEHR ISST. Ich empfehle dir also genug und vor allem das richtige zu essen! Wahrscheinlich wirst du am Anfang zunehmen, jedoch wenn du dann mit Sport beginnst, wirst du viel besser in der Lage sein, genug Fett zu verbrennen!

Hungerst du dich weiter runter, werden immer mehr Muskeln verbrannt und dein Stoffwechsel wird immer schlechter. Das ist der Hauptgrund warum viele beim Abnehmen scheitern!

2. Fett verbrennen mit genügend Wasser

Es ist enorm wichtig genug zu trinken. Doch nicht Softdrinks und auch keine Lightprodukte. Im Artikel über die Wasser Diät erfährst du warum WASSER so wichtig ist und welche Faktoren hier beim Fett verbrennen eine große Rolle spielen!

Um die Basis für eine gesunde Ernährung zu bilden, musst du einfach nur genügend Wasser trinken. Doch das allein macht ja nicht annähernd satt oder ernährt den Körper ausreichend genug...

Deshalb muss begleitend ein Ernährungskonzept erstellt werden, welches dich an dein Ziel bringt. Ohne genügend Flüssigkeit nimmst du dir jedoch jeglichen Wind aus den Segeln und wirst wohl nicht zufriedenstellende Ergebnisse erreichen!


3. Die richtigen Fette um mehr Fett verbrennen zu können

Fett macht nicht Fett! Sondern kurbelt vielmehr die Fettverbrennung an, solange es die richtigen sind!

In der gängigen Ernährung kommen gute Fette viel zu kurz und zumeist beinhalten viele Lebensmittel ziemlich schlechte Fettsäuren.

Die Rede ist hier von Transfetten, welche dafür sorgen, dass du weniger Fett verbrennen kannst, da der Körper nichts mit ihnen anfangen kann und sie somit sofort bunkert!

Sie enstehen unter anderem beim erhitzen von Fett, aber sind auch in industriell verarbeiteter Magarine vorhanden.

Wahrscheinlich fragst du dich: "Was sind Transfette überhaupt?". Noch nie davon gehört? Das sind in erster Linie gehärtete Fette, welche vor etwa 100 Jahren von Chemikern erfunden wurden.

Mit der Methode Fett zu härten konnten flüssige Öle streichfähig gemacht werden. Deshalb steht auf den Produkten auch oft "aus pflanzlicher Quelle" oder ähnliches.

Es ist schon gewaltig wie zerstörerisch diese Fettsäuren sind und wie der Verbraucher getäuscht wird!

Nimm in Zukunft lieber Butter statt Magarine! Lass die Finger von raffinierten Pflanzenölen, bevorzuge nur noch Kokosöl, Olivenöl (nativ, WICHTIG) und andere kaltgepresste Varianten.

Außerdem solltest du versuchen, dein Essen nur auf mittlerer Stufe zu braten, da ab 160 Grad Celcius Transfette entstehen!

Dem Menschen fehlen 2 Enzyme, um 2 bestimmte Fettsäuren herzustellen. Sie sind essentielle Fettsäuren und müssen über die Nahrung zugeführt werden, unter anderem eine ungesättigte Omega-3-Fettsäure und eine Linolsäure.

Aufgrund der Doppelbindungen sind ungesättigte Fettsäuren leichter verdaulich als andere Fette. Omega-3-Fettsäuren sorgen dafür, dass weniger Insulin bei der Verdauung benötigt wird und somit das abbauen von Körperfett unterstützt.

Ich empfehle dir deshalb 2 mal die Woche fetten Fisch zu essen, sowie Salate mit Leinöl, Olivenöl und oder Walnussöl anzureichern, um das Verhältnis von Omega-3 zu Omega-6 positiv zu beeinflussen!

Du solltest bei deiner Fettzufuhr im allgemeinen auf folgende Dinge achten:

• Fett aus der Nahrung sollte zu mind. 50% aus pflanzlicher Quelle kommen!

• Das Nahrungsmittel darf im Verarbeitungsprozess nicht erhitzt worden sein!

• Stark industriell verarbeitete Lebensmittel sind zu vermeiden, um maximal Fett verbrennen zu können!

Dein Körper braucht Fett zum Leben und um Körperfett verbrennen zu können!

4. Pflanzliche Nahrung

Wie bereits erwähnt, ist es wichtig sich pflanzenbasiert zu ernähren. Der Körper übersäuert bei übermäßigem Fleischkonsum. Übersäuerung begünstigt Übergewicht und kann die Fettverbrennung blockieren!

Das richtige Kaloriendefizit liegt etwa im Bereich von 300-500 Kcal pro Tag. Das bedeutet, wenn du täglich 2000 Kcal benötigst, solltest du mindestens 1500 Kcal über die Nahrung aufnehmen.

Du musst aber deshalb keine Kalorien zählen! Es reicht wenn du in Zukunft darauf achtest, mehr Gemüse zu essen und weniger Fertigprodukte, dann nimmst du automatisch leichter ab.

Achte einfach darauf, dass du genügend Nahrung aufnimmst. Dein Körper regelt das, wenn du naturbelassen isst und Nahrungsmittel mit niedriger Kaloriendichte und hohem Mikronährstoffgehalt bevorzugst.

Es ist ein Unterschied ob du Kuchen isst bis du satt bist oder zum Beispiel Kartoffeln. Diese Unterscheidung besteht darin, dass die Kartoffel eine viel geringere Kaloriendichte besitzt, als der Kuchen und du satt wirst, während gleichzeitig ein minimales Kaloriendefizit entsteht, welches du mit Bewegung und etwas Sport zudem einfach vergrößern kannst!

Merke dir: Unverarbeitete Lebensmittel aus der Natur eignen sich am besten, um dauerhaft abzunehmen, ohne Kalorien zählen zu müssen. Versuche also nicht deine Kalorien zu tracken und ungesunde Lebensmittel zu essen, sondern auf gesunde Nahrung zurückzugreifen.

5. Muskeltraining und HIIT verbrennen mehr Fett

Ich kann es nicht oft genug sagen: Du musst Muskeln aufbauen um maximal Fett verbrennen zu können. Insbesondere wenn du zu wenig isst, verbrennst du eine große Menge wertvolle Muskelmasse!

Du solltest dein Muskelvolumen aber vergrößern, denn sie verbrauchen sowohl bei Aktivitäten, als auch während des Schlafs mehr Energie!

Zusätzlich verleihen sie sowohl Männern, als auch Frauen eine höhere Attraktivität! Auch wenn du eine Frau bist!

Vergiss was du über Hautstraffungskosmetik, -operationen oder -mitteln gelesen hast... Für Frauen gibt es eine einfache Formel für eine gesunde & gestraffte Haut:

Niedriger Fettgehalt + Solide Grundmasse an Muskulatur!

Bodybuilding und Muskeltraining ist der beste Weg um mehr Fett zu verbrennen und die Haut zu straffen!

Dein Grundenergiebedarf, oder auch Grundumsatz wird zusätzlich dauerhaft gesteigert. Das bedeutet du kannst dann noch mehr Essen bei gleichem Kaloriendefizit, da dein Körper mehr Energie benötigt!

Muskelaufbau funktioniert am besten, wenn der Stoffwechsel aktiv ist. Dieser kann durch HIIT und genügend essen aktiviert werden.

HIIT für erhöhte Fettverbrennung

Was? HIIT(High Intensity Interval Training) kennst du auch nicht...?

Dann pass mal auf: Weit verbreitet ist der Glaube, dass Ausdauereinheiten durchgeführt werden müssen, um effektiv Fett zu verbrennen. Das ist UNSINN und ZEITVERSCHWENDUNG!

Forscher und Sportwissenschaftler sind sich mittlerweile einig: Besonders wenn du den Nachbrenneffekt nutzen und schnell Fit werden möchtest, musst du kurze und heftige Trainingseinheiten absolvieren!

Dennoch glauben viele, dass Joggen der Weg sei um ideal Fett verbrennen zu können!

Eine noch junge Studie eines norwegischen Forschers könnte dich auch interessieren... Er fand heraus, dass sich die Leistungsfähigkeit und maximale Sauerstoffaufnahme durch folgendes Training enorm verbesserte:

• 13 mal 30 Sekunden hartes Training + 15 Sekunden locker und anschließend 3 Minuten locker.

Als mit diesem Training:

• 4 mal 5 Minuten hart und anschließend 2,5 Minuten locker.

Diese Studie lässt also darauf schließen, dass viele kurze Trainingseinheiten effektiver sind, als wenige lange! Wenn das Ziel ist, schnell Fett zu verbrennen, gelten kurze intensive Trainingseinheiten als ein Geheimtipp unter den Fettverbrennungsmethoden.

6. Genügend Proteine um die Fettverbrennung zu erhöhen

Ernähre dich auf jeden Fall proteinreich. Aber bitte tu deinem Körper den gefallen und achte darauf, dass du die richtige Balance zwischen pflanzlichen und tierischen Eiweißquellen findest!

Wenn du Fleisch als Proteinquelle nutzt, dann verzichte auf Schweinefleisch und kaufe dir lieber Hähnchen und anderes Geflügel, sowie verschiedene Meeresfrüchte und Fische.

Seelachs ist besonders lecker und das beste was du dir zuführen kannst, wenn du tierische Proteinquellen nutzen möchtest!

Pflanzliche Proteine kommen unter anderem in Nüssen, Bohnen und anderen Hülsenfrüchten in großen Mengen vor!

7. Fett verbrennen im Schlaf

Wecker

Ausschlaggebend ob du erfolgreich abnimmst oder nicht, ist wie viel Muskelmasse du im Verhältnis zu Fett verbrannt hast.

Vor dem schlafen gehen kannst du den Körper in einen "Zustand" versetzen, der ihn nahezu nur Fett und keinen oder nur einen geringen Anteil an Muskelmasse verlieren lässt.

Es ist also möglich Nachts Fett zu verbrennen und dabei keine Muskelmasse zu verlieren, wenn du einige Eckpunkte in deiner Ernährung berücksichtigst.

Das Wachstumshormon STH wird im Schlaf produziert und erhöht die Fettverbrennung & die Eiweißsynthese. Um eine optimale Fettverbrennung während des Schlafs zu gewährleisten, ist es wichtig diesen Hormonspiegel hoch zu halten.

Wenn dem Körper Kohlenhydrate, vorallem Zucker zugeführt werden, hemmt das die Hormonausschüttung des STH, da Insulin produziert wird und diese beiden Hormone sich zueinander konträr verhalten.

Was bedeutet du kannst deine Hormone im Körper bewusst mit der Ernährung kontrollieren und das kann zu deinem Vorteil nutzen.

Wenn du Abends Kohlenhydrate isst, dann nur nach dem Training... Hier geht die Fettspeicherung gegen Null und deine Muskelzellen "saugen" die Nährstoffe quasi auf.

Damit die Fettverbrennung noch weiter angekurbelt werden kann (nur ein paar % mehr ;D), empfiehlt es sich vor dem Schlafen Aminosäuren wie L-Arginin, Glutamin, Glycin und Ornithin, in Form von Nahrungseiweiß zu verzerren.

Solche Aminosäuren fördern die Hormonproduktion (STH) und bauen Muskelgewebe auf.

Da du einige Stunden am Stück schlafen wirst (optimal wären 8 Stunden), müssen diese Aminosäuren aus langsam verdaulichem Protein, dem Caseinprotein entstammen. Dieses Protein lässt sich optimal aus Magerquark beziehen.

Schneller abnehmen indem Nachts Fett verbrannt wird, ist also möglich wenn du folgende Punkte berücksichtigst:

1. Dein Körper befindet sich tagsüber im Fettverbrennungsmodus.

2. Nach 17 Uhr solltest du keine Kohlenhydrate essen, außer nach dem Training.

3. Die Fettverbrennung steigern, indem du die Muskulatur schützt und vor dem Schlafen gehen 250-500 gramm Magerquark isst.

Schnell Fett verbrennen mit Diäten

Ein weiterer großer Fehler den viele machen, ist ein zu großes Kaloriendefizit zu verursachen, indem sie jede Kalorie genau zählen!

Versteh mich nicht falsch, Kalorien zählen kann ein Weg sein, aber du brauchst es nicht. Viele essen dann schlichtweg einfach zu wenig und verbauen sich damit die Chance auf eine dauerhafte Gewichtsreduktion!

Viele kennen nur folgendes Szenario: Stundenlange Workouts, jeden Tag hungern und ständig fühlen sie sich müde und schlapp.

Das sind Nebenwirkungen der Radikaldiäten, mit denen sich die meisten geißeln. Auf meiner Website www.einfach-fett-verbrennen.de habe ich eine Vielzahl solcher Crashdiäten vorgestellt und diese etwas genauer unter die Lupe genommen.

Radikaldiät und Jojoeffekt

Fazit zu Radikaldiäten: Keine ist geeignet, um damit dauerhaft ohne Jojoeffekt abnehmen zu können! Insbesondere dann nicht, wenn ein bestimmtes Nahrungsmittel im Zentrum steht und die Ernährung sehr einseitig gestaltet wird.

Der größte Fehler ist das riesige Kaloriendefizit, welches hier vorherrscht. Das gilt auch für die Stoffwechseldiät.

Bei diesen Diäten isst du in der Regel soviel, dass du gerade einmal 500-700 Kcal zu dir nimmst. Und das ist einfach viel zu wenig! Der Körper bekommt das Signal es sei wohl gerade eine Hungersnot ausgebrochen und versucht jetzt den Stoffwechsel herunterzufahren und die Energiezufuhr auf lebenserhaltende Organe zu beschränken.

Sobald du dann wieder normal isst, saugt der Körper alle Energie aus der vielen Nahrung auf und speichert sie für schlechte Zeiten. DER FETTSPEICHERMODUS IST ALSO JETZT AKTIV!

Genau so sieht der Jojoeffekt aus und genau der sorgt für das SCHEITERN einer jeden Radikaldiät!

Mangelerscheinung bei Diäten

Ein weiteres Problem bei stark kalorienreduzierten Diäten, sind Mangelerscheinungen die krank machen können und dem Körper ebenso signalisieren, dass zu wenig Nährstoffe vorhanden sind. Das verstärkt den Jojoeffekt ungemein!

Viele nehmen einfach nur zu, weil sie sich leere Kalorien reinschaufeln. Leere Kalorien nennt man sie dann, sobald sehr wenig Nährstoffe im Verhältnis zur Kalorienmenge stehen!

Und da sind wir wieder beim Thema: Du musst naturbelassen essen und auf NICHT industriell verarbeitete, sowie natürliche Nahrungsmittel zurückgreifen, um viel Fett verbrennen zu können!

Stoffwechsel schläft ein: Du verbrennst in Zukunft weniger Fett!

Genau diesen FAKT solltest du dir am besten gleich aufschreiben! Wenn du ZU WENIG isst und das ist bei einer Crashdiät in der Regel der Fall, dann wird dein Stoffwechsel über kurz oder lang einschlafen und dein Körper benötigt ab sofort viel weniger Energie als sonst.

Das bedeutet im Umkehrschluss, du kannst viel weniger Fett verbrennen! Was du brauchst ist also keine strikte kalorienreduzierte Diät, sondern eine auf Basis einer gesunden Ernährung viel Sport, insbesondere Krafttraining und das über einen längeren Zeitraum!

Wo ich wieder beim Punkt Beharrlichkeit, Disziplin und Ausdauer bin.

Fett verbrennen mit Supplements

Nur auf Basis von Nahrungsergänzumsmitteln, wirst du kein Fett verbrennen! Aber du kannst, sobald du die Ernährung erfolgreich umgestellt hast, die Fettverbrennung mit Nahrungsergänzungsmitteln erhöhen und somit mehr Fett verbrennen.

Viele schlucken einfach nur Pillen, möchten Fett verbrennen und Leben weiter wie bisher, wundern sich dann darüber warum nichts funktioniert und ärgern sich, Geld zum Fenster rausgeschmissen zu haben!

Nahrungsergänzungsmittel heißen so, weil diese die Nahrung ERGÄNZEN und nicht ersetzen sollen! Achte also in erster Linie darauf mehr zu verbrennen und zwar durch die oben genannten Tipps und Hinweise.

Danach kannst du über Nahrungsergänzungsmittel nachdenken, mit diesen ist es möglich, durchaus noch mehr Fett zu verbrennen und deine Ernährung zu optimieren.

Welche brauche ich?

Ein guter Eiweißdrink kann ein Einstieg sein. Wirklich brauchen tust du eigentlich gar keine, solange du dich richtig ernährst und genug Sport machst. Proteine kannst du aber gut ergänzen.

Und lass bitte die Finger von Fatburnern! Die schaden dir nur!

Gesunde Ernährung um Fett zu verbrennen

Möchtest du mehr Körperfett verbrennen, so ist es wie bereits mehrmals erwähnt, wichtig eine gesunde Ernährung an den Tag zu legen. Pflanzliche Nahrungsquellen solltest du in Zukunft bevorzugen. Du musst allerdings kein Veganer werden um dauerhaft Fett zu verbrennen.

Eine gesunde Ernährung bestimmt nicht nur dein Aussehen, sondern ist auch ein wesentlicher Faktor für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden! Das habe ich dir aber schon weiter oben versucht klar zu machen.

Was ist gesunde Ernährung?

Täglich kommen neue Studien und Ideen raus was gesunde Ernährung überhaupt ist und wie sie funktioniert. Es ist ein Fakt, dass die gesunde Ernährung dir nicht nur beim Fett verbrennen helfen kann, sondern dich ebenso in den Punkten körperliche, sowie seelische Belastbarkeit, Stressresistenz, Ausgeglichenheit, Zufriedenheit und Lebensqualität maßgeblich untersützen kann.

Die Zivilisationskrankheiten fordern jährlich Millionen von Todesopfer und die Zahlen steigen! Die Ursache hierbei liegt in der schlechten und ungesunden Ernährung, wer in den Supermarkt geht, ins Regal greift und kauft was ihm gefällt, der braucht sich nicht wundern, dass er Fett wird, sondern derjenige wird auch viel schneller krank!

Jedoch gleich vorab gesagt: Die perfekte gesunde Ernährung gibt es nicht! Da jeder Mensch andere Bedürfnisse hat, der eine Mensch verträgt Fleisch besser und steht auf fettige Dinge, der nächste mag es lieber etwas süß und fruchtig.

Gesunde Ernährung kann sehr vielseitig gestaltet werden!

Um Fett zu verbrennen und gesund zu bleiben, solltest du dich auf Gemüse und Hülsenfrüchte konzentrieren und die oben genannten Öle und Fette in deine Ernährung mit einbauen.

Übertrei es mit Milch- und Getreideprodukten lieber nicht, wenn du ernsthaft Fett verbrennen möchtest!

Wenn du gerne viel Fleisch isst, achte darauf, dass du es vom Fleischer holst. In Bioqualität am besten, diese Tiere müssen nicht so leiden und die Qualität des Fleisches ist definitiv besser und nicht so stark mit Hormonen zugesetzt!

Versuch bei der Auswahl auf Schweinefleisch zu verzichten!

Zusammenfassend lässt sich sagen...

Wenn du dich gesund ernähren möchtest, solltest du unverarbeitete Produkte essen und viel Wasser trinken! Lieber Fisch und Geflügel in Bioqualität, anstatt Schweinefleisch kaufen.

Vollkornmehl, anstelle von auszugsmehlhaltige Produkte verwenden und lieber Vollkorn- oder Naturreis anstatt Basmatireis verwenden.

Diese Liste könnte man immer weiter führen, besonders wichtig bei der gesunden Ernährung um viel Fett zu verbrennen, ist viel Wasser zu trinken! Ich erwähne das jetzt nochmal, WEIL es so WICHTIG ist!

Gewohnheiten ändern

Ganz klar: Du musst deine Gewohnheiten ändern um endlich viel Fett verbrennen zu können! Ohne geht es nicht. Doch wie gehst du dabei am besten vor?

Bevor du überhaupt mit der Ernührungsumstellung beginnst, müssen deine Beweggründe für dich ganz deutlich definiert und klar sein. Du brauchst ein Ziel!

Stelle dir die Frage "Warum möchte ich abnehmen?"

Nehme dir ruhig einen Zettel zur Hand und schreibe all deine Gründe auf die dir einfallen, weshalb du überhaupt Fett verbrennen möchtest.

Die Punkte im Einleitungstext, welche ich genannt habe, sind ein guter Anfang... Aber wie sieht es mit deinen zwischenmenschlichen Beziehungen, deinem Job und der Meisterung des Alltags aus?

Das sind alles sehr gute Punkte, an die du dich erinnern kannst, sobald du die Motivation verlierst!

Nun befolge die Dinge welche ich dir hier beschrieben habe und setze dir ein Gewichtsziel. Schreibe es auf und lese dir das jeden Tag durch um dich an dein Vorhaben selbst zu erinnern.

Am besten platzierst du den Zettel an einem Ort, den du jeden morgen siehst. Zum Beispiel über deinem Waschbecken oder an die Wand neben deinem Bett.

Setze dir kleine Meilensteine um kleine Erfolge feiern zu können. Ein großes Ziel erreichst du am besten, wenn du den Weg dort hin in viele kleine Etappen aufteilst.

Zum Beispiel kann dein großes Ziel sein, so viel Fett zu verbrennen das du 40 Kg Gewicht verlierst. Das durchzuhalten wird sehr schwer, wenn du das nicht in viele kleine Meilensteine aufteilst. Der erste Meilenstein könnte sein, nach 4 Wochen 5 Kg oder 10 Kg Körperfett verbrannt zu haben.

Das ist ein realistisches Ziel. Danach kannst du den nächsten Meilenstein setzen, usw. Nach etwa 8-12 Monaten wirst du dann dein großes Ziel erreicht haben und auf wahrscheinlich gesunde Art, soviel Fett verbrannt zu haben das du nun 40 Kg leichter bist!

Aktiv werden!

Du kannst nur wirklich dauerhaft Fett verbrennen ohne Jojoeffekt, wenn du dich wirklich mit gesunder Ernährung, Fitness und Sport auseinander setzt. Du musst aktiv werden!

Je eher du anfängst desto besser. Manche fangen erst im April an mit der Gewichtsreduktion und wollen im Juni zur Sommerzeit schon den perfekten Strandkörper. Es ist jedoch definitiv so das man länger braucht, vor allem wenn nach dem Fett verbrennen das Körpergewicht gehalten werden soll.

Schnelle Erfolge kannst du auch mit einer Radikaldiät sichtbar machen, jedoch sind diese NIE VON DAUER!

Fett verbrennen - Fazit

Erfolgreich Fett zu verbrennen macht Spaß und ist einfach wenn du das entsprechende Wissen darüber hast! Solange du dir ein Ziel setzt, dich mit der Ernährung beschäftigst und dir bewusst machst, welche Dinge du vermeiden muss, um den Fettstoffwechsel anzukurbeln.

In unserem industriellen Zeitalter ist es normal, dass Menschen ihre Bedürfnisse schnell gestillt bekommen, deshalb lassen sich billig verarbeitete Produkte und Lebensmittel, welche mit Konservierungs- und Geschmacksverstärkerstoffen zugesetzt sind, leicht verkaufen.

Versuche dich gesund und auf Basis von natürlichen Lebensmitteln zu ernähren, genug Sport zu machen und du wirst enorm viel Fett verbrennen können!

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