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28 fettverbrennende Lebensmittel zum Abnehmen



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Sicher hast du dich gefragt, welche fettverbrennenden Lebensmittel du in deine Ernährung einbauen solltest, um noch schneller Gewicht zu verlieren.

"Wusstest du, dass es eine ganze Reihe fettverbrennende Lebensmittel gibt, die nicht nur satt machen und dir beim Abnehmen helfen, sondern auch verdammt lecker schmecken?"

Woran du sie erkennst?

Sie sollten mindestens 2 der folgenden Eigenschaften besitzen:

• Sie haben einen hohen Anteil an gesunden Fetten
• Besitzen eine niedrige glykämische Last
• Sind naturbelassen und wurden nicht stark verarbeitet
• Eignen sich als hochwertige Proteinquelle
• Sind überdurchschnittlich reich an Vital- und Ballaststoffen

Die folgenden Nahrungsmittel wirken sich enorm positiv auf die Fettverbrennung aus. Bei einigen Lebensmitteln konnte man wissenschaftlich nachweisen, dass sie den Fettstoffwechsel anregen und beim Abnehmen helfen können.

#1 Eier

Im Artikel über die Eierdiät habe ich schon erklärt warum Eier dir beim Fett verbrennen helfen.

Leider werden Eier häufig vermieden. Grund dafür ist wohl ein Mythos... ja ich meine das Cholesterin. Mittlerweile haben einige Studien aber gezeigt, dass Eier nicht mit einem hohen Cholesterinspiegel im Blut in Verbindung gebracht werden können.

Eier sind ganz sicher kein Auslöser für Herz-/Kreislauferkranken. Andere Ess-/Lebensgewohnheiten sind vielmehr dafür verantwortlich.

Es gibt weitere viele Hinweise, Untersuchungen usw., die dafür sprechen, dass Eier deiner Gesundheit definitiv NICHT schaden!

Aber weißt du was das geniale daran ist? Eier machen nicht nur satt, sie gehören außerdem zu den top fettverbrennenden Lebensmitteln und sind mein persönlicher Favorit!

Wenn du mehr über Eier wissen willst, dann schau dir den Artikel zur Eierdiät an, dort findest du unter anderem auch eine interessante Studie über Eier aus den USA.





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#2 Avocados

Die Avocado ist meine Lieblingsfrucht... Ja sie ist eine Frucht und gehört nicht zur Gemüsesparte ;-). Sie wächst am großen Avocadobaum, genauer genommen ist die Avocado sogar eine Beere, weil der Baum zur Familie der Lorbeergewächste gehört.

Was die Avocado so besonders macht?

Sie kurbelt deine Fettverbrennung ordentlich an! Eben weil sie so viel Fett besitzt und du damit deinen Körper darauf trainierst Fett zu verstoffwechseln. (Erhöhter Fettstoffwechsel = gesteigerte Fettverbrennung, logisch.)

Fakt ist, die Avocado kann dir das Leben retten! Arterien verkalken wegen einem zu hohen Wert an schlechtem LDL-Cholesterin. Die Avocado senkt diesen Wert im Blut!

Eine neue Studie hat herausgefunden, dass der regelmäßige Verzehr von Avocados das LDL-Cholesterin im Schnitt um 22% senkt!

Wenn deine Cholesterinwerte sich verbessern, sinkt dein Risiko für sämtliche Herz-/Kreislauferkrankungen, also gehört die Avocado zu den besten lebensrettenden Gemü... äh ich meine natürlich Fruchtsorten ;-).

#3 Nüsse


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Nüsse verbrennen Fett! Glaubst du nicht?

Menschen welche regelmäßig Nüsse essen, sind im allgemeinen schlanker, dass konnte durch Untersuchungen belegt werden. Sicher fragst du dich jetzt warum Nüsse schlanker machen?

Sie besitzen zwar einen hohen Kalorienanteil und deswegen solltest du sie auch nur als Zwischenmahlzeit nutzen, sie helfen dir aber trotzdem beim Abnehmen.

Wenn du sie moderat einsetzt machen Nüsse dich nicht dick, im Gegenteil! Einige Studien haben bestätigt, Nüsse kurbeln den Fettstoffwechsel an!

Alles was du isst und den Stoffwechsel ankurbelt, macht auf Dauer schlank, dabei kommt es auf die Kalorien alleine nicht zwingend an.

Natürlich solltest du dich nicht komplett mit Nüssen eindecken und nur noch Nüsse essen. Aber es macht Sinn sie als Snacks zwischendurch einzusetzen.

Nebenbei liefern Nüsse nämlich auch noch wertvolle Mikronährstoffe. Und die wiederum sorgen unter anderem dafür, dass fettverbrennende Hormone aktiviert werden. Dein Metabolismus verbessert sich dadurch enorm und Fett verbrennen wird leichter!

#4 Beeren

Beeren sind eine schmackhafte Zwischenmahlzeit. Teil sie dir ruhig zum Nachmittagssnack ein!

Sie besitzen eine vergleichsweise geringe Kaloriendichte und machen dich schnell satt! Johannisbeeren haben zum Beispiel eine große Menge Ballaststoffe und zwar ganze 7,5%!

Das geniale ist, wenn du lust auf etwas süßes zwischendurch zum snacken brauchst, greif einfach auf Beeren zurück. Auch Erdbeeren eignen sich gut.

Dein Hunger zwischendurch wird gestillt und dein Stoffwechsel wird wieder angekurbelt, weil dein Gehirn die Signale vom Hormon Leptin jetzt wieder besser versteht. (Leptin ist das "Hungerhormon".)

#5 Kokosfett

Vielleicht hast du schonmal etwas von Kokosfett gehört, wenn es dir neu ist: Kokosfett gibt es sogar in Form von Hautcremes, Duschgel oder Shampoo.

Diesem Fett sagt man viele positive Dinge nach. Unter anderem eine starke positive Auswirkung auf den Fettstoffwechsel!

Ich empfehle dir deshalb grundsätzlich auf Magarine oder raffinierte Öle zu verzichten und stattdessen Kokosfett zum Kochen zu verwenden!

Das Fett der Kokosnus besitzt einen hohen Anteil an "Medium Chain Triglyceride". Das sind gesättigte Fettsäuren, welche zu 60% im Kokosfett vorkommen.

Ihr sättigende Wirkung ist unschlagbar! Klar darfst du nicht zu viele davon verzehren, aber wie du weißt musst du essen und anstatt dir schlechte Fette reinzuziehen solltest du lieber solche Fett verwenden.

Fakt ist, wenn du deinen Körper darauf trainierst, Fette besser verstoffwechseln zu können, verbrennt er automatisch auch dein Körperfett.

Zum Kochen eignet sich natives Olivenöl auch besonders gut!

#6 Rindfleisch

Wenn du deine Fettverbrennung maximieren willst, dann sind hochwertige Proteinquellen unverzichtbar. Rindfleisch in hoher Qualität ist der perfekte Lieferant dafür.

Das Aminosäureprofil von gutem Rindfleisch kurbelt deinen Stoffwechsel an. Der hohe L-Leucin-Anteil macht es zum besten "Fettverbrenner-Fleisch".

Weitere hochwertige Aminosäuren die im Rindfleisch enthalten sind:

• Leucin
• Lysin
• Arginin
• Und viele weitere...

Nebenbei erhöht hochwertiges Rindfleisch deine Proteinsynthese. Um erfolgreich abzunehmen, musst du unbedingt darauf achten, dass deine Proteinsynthese nicht in den Keller geht und du Muskeln verbrennst!

Wenn du also vorhast demnächst richtig viel abzuspecken, bau unbedingt Rindfleisch in deine Ernährungsplanung mit ein!





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#7 Tee

Tee ist die erste Anlaufstelle, solltest du etwas anderes außer Wasser trinken wollen. Willst du dein Gewicht aktiv reduzieren, dann achte darauf NUR Tee (ungesüßt) und Wasser zu trinken!

Alles andere blockiert deine Fettverbrennung, weder sogenannte "Light-Getränke", noch Fruchtsäfte, Discounter-Smoothies oder Soft-Drinks helfen dir bei deinem Vorhaben endlich abzunehmen.

Die in vielen Teesorten enthaltenen Gewürze & Kräuter, steigern die Fettverbrennung und was noch viel besser ist: Die meisten davon haben eine entgiftende Wirkung :-).

Also hier kommen meine besten Teesorten, die ich dir echt empfehlen kann:

• Grüner Tee
• Lapacho-Tee
• Brennessel-Tee
• Rooibos-Tee

Mittlerweile gab es schon über 100 klinischen Studien mit grünem Tee, welche die medizinische Wirkung bestätigten.

Bei einer Versuchsgruppe konnte eine um 17% gesteigerte Fettverbrennung festgestellt werden.

#8 Bohnen und andere Hülsenfrüchte

Bohnen liefern dir ziemlich gute Fette und eine ganze Menge an pflanzlichen Proteinen.

Wenn du kein Fleisch essen möchtest, musst du also unbedingt auf Hülsenfrüchte zurückgreifen, andernfalls wird dein Körper Muskelmasse verstoffwechseln, was FATAL wäre!

Ich persönlich bevorzuge rote Bohnen.

Weitere fettverbrennende Hülsenfrüchte zum Abnehmen sind:

• weiße Bohnen
• Erbsen
• Kichererbsen
• Linsen
• Lupine
• Sojabohnen
• Platterbsen
• Erdnüsse (Roh, auf keinen Fall geröstet oder erhitzt!)

#9 Kakao

Oft blicke ich in erstaunte Gesichter wenn ich sage das man mit Schokolade abnehmen kann. Natürlich meine ich damit nicht den Schrott aus dem Supermarkt... Du kannst dir aber ganz einfach selber Schokolade herstellen, weiter unten ein Rezept dazu ;-).

Eine japanische Studie lässt schlussfolgern, dass ein erhöhter Kakaoverzehr den Fettstoffwechsel anregt.

Was du mit 3-4 Teelöffeln reinem Kakaopulver pro Tag in deinem Körper bewirken kannst:

Das im Kakao enthaltene Epicatechin imitiert einige positive Effekt, welche auch während des Trainings stattfinden und das obwohl garnicht trainiert wird.

Einfach genial: Eine dieser Effekte ist, dass deine Muskeln während des Trainings Energie verbrauchen. Es ist also naheliegend, dass Epicatechin deine Fettverbrennung erhöhen, weil sie genau das bewirken.

Meine eigenen Erfahrungen mit Kakao bestätigen das! Kauf dir aber kein mit Zucker oder Traubenzucker gepunchtes Pulver.

Reines Kakaopulver besitzt wenig Kohlenhydrate und viele gesunde Fette (ein weiterer positiver Effekt), also schau dir die Inhaltsangaben genau an! Gibts eigentlich in den gängigen Supermärkten.

Ein cooles Schokoladen-Rezept für dich zum nachmachen:

Zutaten:

• 75 g Kakaopulver
• 75 g Kakaobutter
• Milch-Pulver
• Wasser
• Stevia

Zubereitung:

Kakaobutter in einer Metallschale geben und diese in einem warmen Wasserbad erwärmen. Ist die Kakaobutter geschmolzen die restlichen Zutaten dazu geben.

Nachdem du alles gut durchgemischt und mit Stevia die Süße abgeschmeckt hast, kannst du die Schokolade in eine von dir gewählte Form füllen.

Nach einer Viertel Stunde im Kühlschrank ist sie dann schön fest und knackig ;-).

Bei der Herstellung sind Nüsse und Trockenfrüchte perfekt geeignet, um der Schokolade noch eine persönliche Note zu verleihen.

#10 Cayennepfeffer

Laut einer Studie aus Amerika, beschleunigt der tägliche Verzehr einer der in Pfeffer (Capsaicin) enthaltenen Verbindungen den Fettabbau. Dieses Alkaloid verbessert die Fähigkeit des Körpers, Nahrung in Energie umzuwandeln.

Außerdem wirkt es wie ein natürlicher Appetitzügler. In einer Untersuchung, in der eine Gruppe Männer mit Cayenne Pfeffer gewürzte Vorspeisen aß, verzehrten diese in späteren Mahlzeiten etwa 200 Kalorien weniger, als die welche dies nicht taten.

Alles, was du dafür tun musst um die Vorteile zu nutzen, ist eine Prise Cayennepfeffer zum Würzen deiner Gerichte zu verwenden.

#11 Haferflocken

Kohlenhydrate sind wichtig für den Menschen und sollten auch in deiner Diät vorkommen. Möchtest du dich Low Carb ernähren, empfehle ich dir, regelmäßig einen Ladetag einzubauen, an dem du viele Kohlenhydrate isst. Nur so gewährleistest du, dass dein Körper und das Hormon Leptin richtig arbeiten können.

Fakt ist, Kohlenhydrate solltest du nicht als Feind ansehen, vorallem nicht die langkettigen, also diejenigen, welche von unserem Organismus langsam verstoffwechselt werden. Dazu gehören auch Haferflocken.

In einer Untersuchung konnte festgestellt werden, dass Menschen welche 3 oder mehr Portionen Haferflocken am Tag verzehren, im Durchschnitt etwa 10 % weniger Bauchfett besitzen als Menschen, welche die gleiche Kalorienmenge aus Weißmehlprodukten wie Brot & Nudeln beziehen.

Grund dafür könnte sein, dass Haferflocken den Blutzuckerspiegel nicht so stark ansteigen lassen und länger satt machen. Zusätzlich besitzen sie mehr Ballaststoffe und machen deutlich länger satt.

#12 Austern

Zink kann die Leptinproduktion deutlich steigern, dies zeigte eine Studie aus Übersee. Hierbei konnte die These bestätigt werden, dass durch Zinkpräparate die Leptinwerte im Blut ansteigen. In der Untersuchung wurde eine Steigerung der Leptinkonzentration um 142% festgestellt, ausgelöst durch die Gabe von Zink.

Ich empfehle, Vitamine & Spurenelemente möglichst über natürliche Nahrungsquellen zu beziehen. Austern stellen hierbei eine starke Zinkquelle dar. Sie besitzen 86 mg Zink pro 100 g. Männer benötigen etwa 10 mg und Frauen 7 mg am Tag. Ein Mangel lässt sich mit Austern also sehr schnell ausgleichen.

Da Leptin das wichtigste Hormon für die Stoffwechselrate und somit Fettverbrennung ist und Zink hier eine bedeutende Position einnimmt, solltest du Zinkmangel verbeugen. Wenn dir Austern nicht schmecken, iss einfach täglich eine Hand voll Nüsse, welche ebenfalls eine hohe Menge Zink enthalten.

#13 Wilder Lachs

Wildlachs ist perfekt zum Muskelaufbau und Fett verbrennen geeignet. Proteine bauen Muskulatur auf und haben einen positiven thermischen Effekt auf die Fettverbrennung, welchen man Thermogenese nennt.

Ein weiterer Vorteil von Lachs, ist der hohe Anteil an Omega-3-Fettsäuren. Das besondere an diesen Fetten ist nicht nur die entzündungshemmende Eigenschaft. Sie helfen auch dabei, die Einlagerung von Körperfett zu blockieren und den Fettstoffwechsel anzukurbeln.

Es ist wichtig, dass du deinen Körper dabei unterstützt zu lernen, Fette besser verarbeiten und zur Energiegewinnung heranziehen zu können. Nur so kann er auch körpereigenes Fett besser verbrennen. Omega-3-Fette sind dafür sehr gut geeignet und können die Ketonkörperkonzentration im Blut erhöhen.

#14 Süßkartoffeln

Wenn du gerne Kohlenhydrate isst und dabei abnehmen oder deine Figur halten möchtest, solltest du in „gute“ und „schlechte“ Kohlenhydratquellen unterscheiden.

Gute Kohlenhydrate sind die, welche eine niedrige glykämische Last besitzen und den Blutzuckerspiegel nicht so stark ansteigen lassen. Normale Kartoffeln besitzen einen GL von 15 und stellen somit eine bessere Kohlenhydratquelle als Reis dar. Die Süßkartoffel ist noch besser geeignet, da sie eine glykämische Last von 11 besitzt.

Das bedeutet, die Süßkartoffel sorgt dafür, dass du dich viel länger satt fühlst. Sie versorgt dich außerdem über einen längeren Zeitraum mit Energie.

Anders gesagt: Die Kohlenhydrate aus der Süßkartoffel, kann dein Körper viel effizienter zur Energiegewinnung heranziehen und wandelt sie nicht so schnell in Fettgewebe um.

#15 Ingwer

Ingwer fördert die Verdauung und regt den Stoffwechsel an, was zu einer erhöhten Kalorienverbrennung führt.

Du kannst das Wurzelgemüse als eine natürliche Zutat verwenden, um deine Fettverbrennung etwas zu steigern.

# 16 Gartenkresse

Die Gartenkresse ist eine extrem nährstoffreiche Pflanze.

Ich persönlich liebe Kresse, weil ich den Unterschied deutlich spüre, wenn ich sie mal aus meiner Ernährung weglasse. Sie gibt sehr viel Power und heilt den Körper. Das ist auch kein Wunder, denn sie ist eine richtige Nährstoffbombe!

Dieses Superfood wirkt extrem heilsam und kann dir Linderung bei allmöglichen Krankheiten & Beschwerden verschaffen.

Hinzu kommt, dass alleine schon 150 g Kresse am Tag ausreichen, um den kompletten Vitamin-C-Bedarf zu decken!

Gartenkresse stabilisiert den Blutzucker und ein ein konstanter Blutzuckerspiegel ist sehr wichtig, um dauerhaft Fett verbrennen zu können. Sie schützt dich außerdem vor Herz-/Kreislauferkrankungen.

Kresse fördert die Beseitigung von Wasser- und Giftansammlungen aus deinem Bindegewebe. Ein wichtiger Effekt, der deinem Körper dabei hilft, noch mehr Fettgewebe zu verbrennen.

Sie schmeckt etwas scharf. In einem Salat mit Olivenöl finde ich, ist sie sehr bekömmlich und entfaltet ein leckeres Aroma im Mund. Das Öl nimmt die Schärfe etwas heraus.

Du bekommst Kresse oftmals im Supermarkt, zum Beispiel im Kaufland oder Lidl. Dort gibt es ganzjährig in der Gemüseecke eine Schale Gartenkresse. Alternativ kannst du sie auch in deiner Küche selbst ziehen.

#16 Fettfreies Hühnchenfleisch

Um pro Woche 1 Pfund reines Fett zu verlieren, musst du täglich ein Kaloriendefizit von 500 kcal einhalten. Zuzüglich wirst du noch eine ganze Menge Wasser und somit mehr als 1 Pfund verlieren. Vielen Menschen fällt das aber schwer, da sie die falschen Lebensmittel konsumieren.

Aus Forschungen weiß man, dass die Fettverbrennung durch die Thermogenese beeinflusst wird. Protein ist der Nährstoff, welcher ein langes Sättigungsgefühl hervorruft und gleichzeitig den höchsten Thermoeffekt besitzt. Folglich ist es sinnvoll, die Proteinzufuhr in der Diät zu steigern und die Kalorien so gering wie möglich zu halten.

Fettfreies Hühnchenbrustfilet ist dafür sehr gut geeignet. Pro 100 g besitzt es 23 g Eiweiß und nur 102 kcal, wovon etwa 30% Energie für den Stoffwechselvorgang benötigt werden. In Kombination mit ballaststoffreichen Lebensmitteln, erhöhst du den Sättigungseffekt enorm, hältst dein Kaloriendefizit ein und schützt deinen Körper vor Muskelabbau.

#17 Spinat

Grüner Spinat ist vollgestopft mit wertvollen Nährstoffen wie Vitamin A, Eisen und Folsäure. Er reduziert deinen Appetit, da er ein hohe Volumen besitzt. Aufgrund der geringen Kaloriendichte, wird es dir mit Spinat viel leichter fallen, deine Kalorienzufuhr besser kontrollieren zu können.

Außerdem haben die im Spinat enthaltenen Thylakoide einen weiteren positiven Effekt auf deine Fettverbrennung. Schwedische Forscher untersuchten die Wirkung des Blattgrüns auf den Menschen, indem sie einer Frauengruppe über 3 Monate hinweg, etwa 5 g Thylakoide gaben. Sie verloren etwa 6 kg mehr Gewicht als die Kontrollgruppe und schätzten, dass der Hunger um etwa 25% geringer war als sonst.

#18 Zimt

Dein Frühstück oder Dessert kannst du mit Zimt anreichern. Er enthält starke Antioxidantien. Sie verbessern deine Insulinsensitivität deutlich. Dadurch hast du einen stabileren Blutzuckerspiegel und deinem Körper fällt es leichter Fett zu verbrennen.

Zimt kannst du dir am Morgen auch in deinen Kaffee streuen. Zimt-Porridge mit Apfel schmeckt auch besonders lecker.

#19 Magerer Thunfisch

Deinen Salat kannst du einfach mit etwas Protein aufpeppen, indem du eine Dose mageren Thunfisch hinzufügst.

Er liefert dir pro 100 g etwa 25 g Eiweiß und lässt sich einfach mit Salz & Pfeffer würzen.

#20 Blumenkohl

Ein sehr gesundes Kreuzblütler-Gemüse, welches den thermogenen Effekt im Vergleich zu anderen Lebensmitteln verstärkt. Was bedeutet, dass dein Körper mehr Kalorien schon während der Verdauung verbrennt, da er eine höhere Leistung für den Stoffwechselvorgang aufbringen muss.

Du kannst deinen Kohl lecker verarbeiten, zum Beispiel in Kombination mit Hühnchenbrustfilet und einer kalorienarmen Soße.

#21 Schwarzer Reis

Noch nie gehört? Früher durften nur Könige und Kaiser diese Reissorte verzehren. Er ist enorm gesund, da er sogar mehr Antioxidantien als Blaubeeren besitzt.

Seine glykämische Last ist außerdem niedriger als bei weißem Basmati-Reis.

In deinem Supermarkt um die Ecke wirst du den schwarzen Reis wahrscheinlich nicht bekommen. Du kannst ihn aber zum Beispiel bei Amazon bestellen.

#22 Pflaumen

Rot Früchte sind ideal zum Fett verbrennen geeignet. Das liegt vorallem daran, dass die Farbe auf höhere Mengen an Nährstoffen zurückzuführen ist, welche Flavonoide genannt werden. Anthocyane ist einer dieser Flavanoide. Sie behindern die Fettspeicherung und fördern somit die Fettverbrennung.

Pektin ist ebenfalls ein häufig in roten Früchten vorkommendes Lebensmittel und sorgt für eine lange Sättigung, da es im Magen aufquillt. Ein weiteres fettverbrennendes Lebensmittel ist der Apfel, welcher ebenfalls viel Pektin enthält.

#23 Bulgur

Du hast keinen Bock mehr auf Reis? Dann probier es mal mit Blugur, ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Küche.

Bulgur besitzt etwa 8% Ballaststoffe und fordert somit die Gewichtsreduktion, Stabilisierung von Blutdruck und senkt außerdem die Insulinreaktion des Körpers.

#24 Weizengras

Es ist eines der wertvollsten Lebensmittel des Planeten. Die extrem hohe Vitalstoffdichte von Weizengras, beugt Nährstoffmangel vor.

Es gibt kaum ein Lebensmittel, welches dem Weizengras das Wasser reichen kann. Die hohe Nährstoffdichte, bestehend aus allmöglichen Vitaminen, Mineralstoffen, Pflanzenstoffen und Antioxidantien, fördern deine Gesundheit und Fitnesslevel enorm.

Der Wirkstoff Chlorophyll welcher in dem Gras enthalten ist, stellt ein mächtiges Werkzeug dar, um bei Krankheiten Linderung zu verschaffen.

Chlorophyll spendet dir so viel Lebenskraft und -energie, dass dein Aktivitätslevel automatisch steigt, da du einen höheren Bewegungsdrang verspüren wirst. Außerdem sorgt es für einen Säure-Basen-Ausgleich, sodass sich neue Fettzellen in deinem Körper nicht mehr so einfach bilden können. Das besondere Gras verringert Heißhungerattacken enorm. Du wirst also automatisch weniger essen wollen.

Weizengras kann man leider nicht einfach so verzehren. Es sollte entsaftet werden und dieser Saft spendet dir dann die ganzen Nährstoffe & Power.

Um die Zufuhr möglichst einfach zu gestalten, kannst du es in Pulverform kaufen und mit Wasser anmischen.

Da Weizengras jung geerntet wird, ist es glutenfrei!

#25 Knoblauch

Forscher vermuten, dass Knoblauch eine fettbekämpfende Wirkung hat, aufgrund einer starken Verbindung „Allicin“. Sie verleiht dem Knoblauch auch die besondere Schärfe.

#26 Leinsamen

Leinsamen haben unglaublich viele Vorteile für deine Gesundheit und die Fettverbrennung! Sie besitzen einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren und stellen somit die gesündere Alternative zu anderen Omega-3-Quellen, wie Fisch und Fischölkapseln dar.

Das Omega 3 erhöht deinen Fettstoffwechsel und die darin enthaltenen Ballaststoffe reinigen deinen Darm, reduzieren den Blutzucker und haben eine entzündungshemmende Wirkung.

Isst du regelmäßig Leinsamen, kann dein Körper aufgrund einer verbesserten Darmflora, Vitamine, Mineralien und Spurenelemente besser aufnehmen.

Streue einfach jeden Tag 1-2 EL über deinen Salat, alternativ kannst du sie auch in deinen Smoothie dazugeben.

#27 Erdnussbutter


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Erdnussbutter besitzt viele ungesättigte Fettsäuren, welche cholesterinsenkend und positiv auf den Fettstoffwechsel im Körper wirken.

Ein hoher Proteingehalt, gesunde Fette, Ballaststoffe und Kalium, sind zahlreich in der Erdnussbutter vorhanden. Somit fördern diese Nährstoffe den Gewichtsverlust und die Gesundheit.

Sie eignet sich ideal als Brotaufstrich. Allerdings solltest du auch nicht zu viel davon essen, da sie viele Kalorien besitzt.

#28 Kurkuma

Der aus der Kurkumawurzel stammende Wirkstoff „Curcumin“, fördert die Entgiftung der Leber.

Außerdem steigert er die Produktion von Gallenflüssigkeit und wirkt damit sehr positiv auf die Fettverdauung. Da Fett in einer kalorienreduzierten Diät als wichtiger Energieträger genutzt werden sollte, ist Kurkuma ideal für eine Diät geeignet.

Curcumin sollte täglich in Kombination mit einer fettreichen Mahlzeit (zBsp. Lachs) und Piperin eingenommen werden. Piperin steigert die Bioverfügbarkeit von Kurkuma um 2000%!"

Fazit


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Ich hoffe der Artikel hat dir ein wenig geholfen. In erster Linie beginnt Abnehmen im Kopf, du solltest das hier nicht einfach nur lesen sondern etwas verändern. Einfache Veränderungen können schon viel bewirken.

Gewöhn dir zum Beispiel folgende Dinge an:

Achte bei Lebensmitteln die du kaufst, dass sie so kaum industriell verarbeitet worden sind. Fertiggerichte sind der LETZTE SCHROTT und machen dich erst recht Fett!

Das nächste was extrem wichtig ist, ist die Flüssigkeitszufuhr. Ohne genug Wasser, wird dein Körper nicht alle wichtigen Makro- und Mikronährstoffe verwerten können.

Stell dir Flüssigkeiten wie Autos auf der Autobahn vor. Ohne Autos kommt auf der Autobahn kein Mensch vorwärts. Du brauchst Wasser damit dein Körper die wichtigen Nährstoffe "an die richtigen Stellen" transportieren kann! So ungefähr kannst du dir das ganze vorstellen.

Abnehmen

Gesund Fette & Lebensmittel mit einer gesunden Portion Protein benötigst du ebenfalls. Die Fette um die Hormonproduktion und den Fettstoffwechsel durch die Decke gehen zu lassen und die Proteine um deine Muskeln vor Katabolismus zu schützen!

Was du auch brauchst ist eine Portion Disziplin, Beharrlichkeit und den Willen das durchzuziehen! Die ersten 2-4 Wochen sind am schwierigsten, aber danach ist gesunde "fettverbrennende" Ernährung zu deiner persönlichen Ernährung geworden und du verbrennst ohne darüber nachzudenken deine Fettpolsterchen :).

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