43 Fatburner Lebensmittel

Eine effektive Fettverbrennung erreichst du nicht nur durch ein Kaloriendefizit. Die richtige Nahrung spielt eine sehr wichtige Rolle, in diesem Beitrag verrate ich dir die 43 besten Fatburner Lebensmittel die schlank machen.

1. Wilder Lachs

Protein verbrennt Fett und baut Muskeln auf. Gesunde Nahrungsfette treiben den Stoffwechsel an. Deshalb ist die Gleichung zum Abnehmen ganz einfach: Viel Protein + gesunde Fettsäuren + Kaloriendefizit = Gewichtsverlust.

Fisch zählt deshalb zu den gesündesten Eiweißquellen. Insbesondere Wildlachs, da er reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren ist.

Ein weiterer Faktor der beim Abnehmen bedeutend ist, ist die Disziplin. Wenn es dir schwer fällt deinen Hunger unter Kontrolle zu halten, hast du auf jeden Fall ein Problem. Deshalb ist Lachs so beliebt als Fatburner Lebensmittel, weil er ein echter Hungerkiller ist, lange satt hält und ein perfektes Nährstoffprofil besitzt.

2. Beeren

Antioxidantien helfen dem Körper gesund zu bleiben und überschüssiges Fett zu verstoffwechseln. Zusätzlich wird die Durchblutung im Körper gesteigert.

Durch Studien konnte bestätigt werden, dass ein Antioxidant besonders wirkungsvoll gegen Körperfett wirkt. Es heißt Resveratrol. Bei Mäusen wurde ein um 40% geringeres Risiko an Fettleibigkeit zu erkranken erkannt.

Außerdem liefern sie Ballaststoffe und stillen den kleinen Snackhunger zwischendurch.

Sie eignen sich perfekt dazu, Joghurt und anderen Milchprodukten Geschmack zu verleihen und besitzen viele positive Eigenschaften, deshalb solltest du sie in deiner Ernährung auf jeden Fall einsetzen.

3. Eier

Eier haben aus den verschiedensten Gründen eine hohe Wirkung auf die Fettverbrennung. Sie sind unter anderem eine sehr gute Eiweißquelle und reich an wichtigen B-Vitaminen.

Besonders effektiv im Kampf gegen den Bauchspeck sind sie aber deshalb, weil sie ziemlich satt machen.

Im Ei kommt ein Stoff in besonders hohen Mengen vor: Cholin. Es fördert die Lipolyse und beeinflusst den Fettstoffwechsel dadurch ziemlich positiv.

Geheimtipp: Noch besser wirkt dieser Stoff im Körper, wenn du ihn mit L-Carnitin und Koffein kombinierst. Dabei sorgt das L-Carnitin für eine bessere Nutzung der Energie im Muskel und Koffein regt zusätzlich den Stoffwechsel an.

4. Grapefruit

Die Grapefruit ist eine echte Wunderfrucht für die Fettverbrennung und Gesundheit. Mittlerweile gibt es mehrere Studien die bestätigen, dass die Wirkung auf den Stoffwechsel enorm ist.

Dahinter stecken bioaktive Verbindungen, welche die Produktion des Hormons Adiponektin deutlich anheben.

Adiponektin ist wesentlich am Körperfettabbau beteiligt. Es verbessert außerdem die Insulinsensitivität und sorgt für eine bessere Umwandlung der Kohlenhydrate in Energie, welche den Muskeln im Körper zur Verfügung steht.

Deshalb ist anzunehmen, dass dieses Hormon im Körper die Trainingsleistung verbessern kann. Wichtig ist: Die Energie muss verbrannt werden, das heißt du musst dich bewegen um von einer verbesserten Fettverbrennung durch die Grapefruit profitieren zu können.

Das Hormon sorgt lediglich dafür, dass dem Körper mehr Energie aus den Fettzellen zur Verfügung stehen.

Einige Studien welche zu Forschungszwecken gemacht worden sind, deuten nicht nur auf einen besseren Fettabbau durch ein erhöhtes Adiponektin hin, sondern auch auf ein deutlich verringertes Hungergefühl. Grapefruit ist also perfekt für deine Diät geeignet.

5. Zitronenwasser

Wasser gehört zu den wichtigsten Fatburnern welche du in hohem Maße zum Abnehmen nutzen solltest. Das hat viele Gründe. Auf der einen Seite sättigt es und du sparst einfacher Kalorien ein, auf der anderen kann der Körper bereits gegessene Nahrung viel besser verstoffwechseln.

Meine Empfehlung: 40 ml Wasser pro kg Körpergewicht. Eine Person die 80 kg wiegt, sollte dem Körper also etwa 3,2 Liter Wasser am Tag zuführen.

Es ist also sehr gut wenn du ausreichend Wasser trinkst. Dabei gibt es allerdings noch einen kleinen Geheimtrick. Füge einfach eine Zitrone hinzu, dein Körper fängt dadurch zusätzlich an zu entgiften und das Wasser schmeckt dir etwas besser. Du wirst automatisch mehr davon trinken.

Auch wenn es zu einfach klingt, dieser Trick wirkt ziemlich gut, besonders wenn es dir schwer fällt, viel Wasser zu trinken.

6. Spinat

Vitamin A, Eisen und Folsäure kommen in hohen Mengen in Spinat vor. Zusätzlich hilft dieser den Hunger besser kontrollieren zu können.

Dafür sorgt eine in Spinat vorkommende Verbindung „Thylakoid“. Laut Studien kann allein diese den Hunger um bis zu 25% eindämmen.

Er eignet sich perfekt für Salate aber auch zum Kochen. In der Diät kann Spinat vielseitig zum Einsatz kommen und die Fettverbrennung natürlich steigern.

7. Zimt

Mittlerweile konnte nachgewiesen werden, dass Zimt erheblich dazu beiträgt den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und die Insulinsensitivität zu verbessern.

Ein konstanter Blutzuckerspiegel ist enorm wichtig um effektiv Fett verlieren zu können. Dafür sorgen die Polyphenole, das sind Antioxidantien im Zimt, welche einen extremen Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels verringern.

In Kombination mit Haferflocken lassen sich leckere Gerichte zaubern.

8. Haferflocken

Du musst keine Low Carb Diät machen um abzunehmen. Die richtigen Kohlenhydratquellen sind sogar wichtig, denn sie liefern dem Körper wichtige Ballaststoffe und sorgen für eine verbesserte Leptinsensitivität.

Studien zeigen, dass Menschen die regelmäßig Haferflocken essen, 10% weniger Bauchfett besitzen, als die Personen die das nicht tun, obwohl sie die gleiche Kalorienmenge essen.

Vermeiden solltest du auf jeden Fall schlechte Kohlenhydrate, wie zum Beispiel Weißmehl, weißen Zucker und Nudeln. Diese besitzen nämlich einen hohen glykämischen Index, das heißt sie erhöhen eine stärkere Blutzuckerspiegelschwankung und besitzen weniger Ballaststoffe.

Dagegen besitzen die Kohlenhydrate aus Haferflocken einen wesentlich geringeren glykämischen Index und sind reich an Ballaststoffen. Sie lassen sich perfekt mit Zimt kombinieren, welcher zudem die Insulinsensitivität verbessert.

9. Süßkartoffeln

Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index machen deutlich länger satt und liefern Energie ohne dass der Blutzuckerspiegel in die Höhe schießt.

Süßkartoffeln sind besitzen viele dieser Kohlenhydrate sind bei Sportlern sehr beliebt.

Wenn du sie regelmäßig isst, wirst du dich nicht nur energiegeladener und länger satt fühlen, sondern auch von den unzähligen positiven Inhaltsstoffen profitieren. Dazu zählen viele Antioxidantien und Carotinoide, welche die Gesundheit verbessern und Insulinresistenz vorbeugen.

Süßkartoffeln liefern zudem einige wichtige Vitamine, darunter Vitamin A, C und B6.

10. Grüner Tee

Grüner Tee hat in den letzten Jahren einen ordentlichen Hype erfahren und gehört mit zu den besten Fatburner Lebensmitteln. Während sportlicher Aktivitäten kann durch grünen Tee die Fettverbrennung um bis zu 17% ansteigen.

Es gibt aber auch Untersuchungen die nahelegen, dass grüner Tee keine Wirkung hat. Auch im Netz liest man hier und da verschiedene Erfahrungsberichte.

Auf jeden Fall sorgen die moderate Menge Koffein und die Antioxidantien im grünen Tee für einen schnelleren Stoffwechsel im Körper. Die Wirkung fällt allerdings sehr unterschiedlich aus.

25 weitere Fatburner Lebensmittel

Jetzt habe ich dir die in meinen Augen besten Fatburner Lebensmittel vorgestellt. In den folgenden Zeilen, zähle ich weitere Nahrungsmittel auf, die deine Fettverbrennung steigern können und von denen du dich vorzugsweise ernähren solltest.

Proteinreiche Lebensmittel:

▶ Magere Fischsorten (Wildfang)
▶ Truthahn
▶ Mageres Hähnchenfleisch
▶ Rindfleisch von grasgefütterten Rindern
▶ Fettarmer Joghurt
▶ Magerquark
▶ Hüttenkäse
▶ Körniger Frischkäse
▶ Thunfisch
▶ Kidneybohnen
▶ Linsen

Lebensmittel die reich an gesunden Fetten sind:

▶ Chia-Samen
▶ Avocados
▶ Dunkle Schokolade
▶ Olivenöl
▶ Grüne Oliven
▶ Kokosnuss
▶ Kokosmilch
▶ Mandeln
▶ Mandelbutter
▶ Walnüsse
▶ Erdnüsse
▶ Macadamia Nüsse

Grüne Lebensmittel für eine bessere Entgiftung und schnellere Fettverbrennung:

▶ Grünkohl
▶ Gerstengras (zum Entsaften)
▶ Brokkoli
▶ Kresse
▶ Feldsalat
▶ Artischocken
▶ Grüne Paprika
▶ Erbsen
▶ Mangold
▶ Zucchini

Fazit

Es gibt noch deutlich mehr Fatburner Lebensmittel die den Stoffwechsel automatisch anregen und sich zum Abnehmen eignen. In meiner Rezeptesammlung (hier klicken!) findest du außerdem coole Rezepte.

Sehr hilfreich ist immer die Nahrung, welche viele Vitalstoffe, Proteine, gute Fetten und Ballaststoffe enthält.

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