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15 Wege sich zum Abnehmen zu motivieren
Ein neuer Ernährungsplan ist zu Beginn nicht immer einfach einzuhalten und erfordert etwas Durchhaltevermögen bis die neuen Essgewohnheiten fest sitzen. So geht es mir und vielen anderen Menschen auch.
Umso wichtiger ist es, sich zum Abnehmen motivieren zu können um die geplante Ernährungsweise zu beginnen und auf Dauer auch durchhalten zu können. Zum Glück gibt es eine ganze Menge an Motivationshilfen mit denen du arbeiten kannst. Ich habe dir meine 18 besten Wege für mehr Motivation zum Abnehmen in den folgenden Zeilen kurz zusammengefasst. Viel Spaß beim Lesen! ;-)
1. Definiere warum du Abnehmen möchtest
Du solltest ganz deutlich wissen, warum du überhaupt abnehmen möchtest. Überlege genau und schreibe dir diese Dinge auf. Sie werden dir dabei helfen, motiviert und engagiert zu bleiben und deine Ziele beim Abnehmen zu erreichen.
Lege dir den Zettel irgendwohin wo du ihn jeden Tag mindestens einmal siehst. Verwende ihn außerdem als Erinnerung, sobald du auf die Idee kommst deine Pläne zu verwerfen und zum Beispiel etwas zu naschen oder nicht zum Sport zu gehen.
Einige Gründe könnten zum Beispiel sein, dass du länger leben und eine Krankheit wie Diabetes oder Bluthochdruck bekämpfen möchtest. Viele Coaches und Ärzte versuchen ihre Clienten und Patienten von außen zu motivieren Gewicht zu verlieren, allerdings klappt das Abnehmen am besten, wenn die Motivation von innen heraus kommt.
Zusammengefasst: Definiere deine Gründe warum du abnehmen möchtest, schreibe sie dir auf einen Zettel und lies ihn dir jeden Tag durch!
2. Sei realistisch – stelle keine zu hohen Erwartungen
In Zeitschriften, Werbung und auf Diätprodukten werden meistens große Versprechen was Gewichtsverlust betrifft gemacht. Da liest man sowas wie „8 Kilo in einer Woche“.
Das ist allerdings nicht realistisch, du kannst nicht so viel Gewicht in kurzer Zeit verlieren. Wenn du starkes Übergewicht und ein hohes Kaloriendefizit hast, kannst du 2-3 kg pro Woche verlieren. Wenn du allerdings nur etwas zu viel auf den Rippen hast, wirst du in der ersten Woche zwar auch 2-3 kg verlieren, allerdings ist da zu Beginn auch viel Wasser und Glykogen dabei.
Bei einem durchschnittlichen Körperfettanteil sind 0,5-1,5 kg Gewichtsverlust pro Woche auf Dauer realistisch.
Deshalb solltest du auch aufhören dich jeden Tag zu wiegen, du wirst sonst nur ünglücklich und demotiviert. Es gibt circa ein Dutzend Gründe für einen schwankenden Wasserhaushalt der sich dann auf der Waage widerspiegelt. Wiege dich am besten nur aller 1-2 Wochen zur selben Uhrzeit am gleichen Tag um deine Erfolge zu protokollieren.
Zusammengefasst: Sei realistisch und gehe mit niedrigeren Erwartungen an den Gewichtsverlust heran. Rechne mit einem Gewichtsverlust von 0,5-1,5 kg pro Woche und wiege dich nur aller 7-14 Tage einmal!
3. Wähle eine Strategie die zu dir passt
Es gibt zig tausende Diäten und Ernährungsprotokolle. Die bekanntesten sind wohl Low Carb und die Stoffwechseldiät, doch ob eine der beiden Strategien etwas für dich ist, musst du herausfinden. Einige schwören auf Low Carb, andere dagegen kommen damit überhaupt nicht klar.
Das Wichtigste beim Abnehmen ist ein Kaloriendefizit. Ich rechne dabei nicht im täglichen, sondern im wöchentlichen Kaloriendefizit und lege viel Wert auf eine gesunde Ernährung. Und genau das empfehle ich dir auch um einen kontinuierlichen Gewichtsverlust verzeichnen zu können.
Wenn du zum Beispiel pro Woche ein Kaloriendefizit von 7000 kcal schaffst, entspricht das 1 Kilo reiner Fettmasse die du nach 7 Tagen weniger auf den Rippen hast, hinzu kommt noch Wasser- und Glykogenverlust.
Die meisten erfolgreichen Menschen schwören darauf, einfach ein Kaloriendefizit und eine gesunde Ernährungsweise einzuhalten, versuch nicht irgendwelche komischen Diäten wie die Ananas Diät oder Kohlsuppen Diät auszuprobieren. Du wirst höchstwahrscheinlich scheitern und dann geht die Abnehmmotivation in den Keller.
Was meine ich eigentlich mit gesunder Ernährung? Nun, zuerst einmal könntest du versuchen, die folgenden einfachen Regeln zu befolgen:
• Verringere deine Kalorienzufuhr maximal auf Grundumsatzniveau
• Erhöhe die Menge eiweißreicher Nahrung
• Iss ballaststoffreiche Lebensmittel
• Hör auf zwischendurch Snacks zu naschen
• Vermeide frittierte Speisen und Desserts
• Erhöhe die Zufuhr von grünem Gemüse
Zusammengefasst: Halte dich an eine gesunde Ernährung und an ein Kaloriendefizit. Wähle einen Plan der zu dir passt. Versuche nicht, dir irgendwelche ungesunden Ernährungsweisen anzueignen, nur um ein paar Kilos zu verlieren.
4. Verpflichte dich
Was meine ich damit?
Es gibt Untersuchungen die zeigen, dass Menschen die sich öffentlich zu einer Sache verpflichten, viel eher ihre Ziele erfolgen und auch erreichen als andere Leute.
Wenn du deinen Freunden und Bekannten von deinem Ziel abzunehmen erzählst, wird dir das viel mehr Motivation zum Abnehmen geben als wenn du deine Pläne im stillen Kämmerlein schmiedest.
Je mehr Leuten du davon erzählst, desto größer ist deine „Verpflichtung“ es auch durchzuziehen. Schließlich willst du dich nicht vor allen Leuten in deinem sozialen Umfeld blamieren und deshalb steigt auch die Wahrscheinlichkeit, dein Vorhaben konsequent umzusetzen.
Zusammengefasst: Erzähle deinem Umfeld davon dass du gerne abnehmen möchtest, das wird dir einen deutlichen Motivationsschub geben, denn du möchtest dich ja nicht blamieren falls es dann doch nichts wird!
5. Finde eine Sportart die dir Spaß macht
Bewegung ist für das Abnehmen essentiell, ohne ein ausreichendes Aktivitätslevel wirst du Muskeln verlieren und nicht besonders schnell Gewicht verlieren.
Es gibt viele Möglichkeiten zu trainieren, ich persönlich bevorzuge Krafttraining, das ist auch am effektivsten um Muskulatur zu erhalten/aufzubauen gleichzeitig Fett zu verlieren und den Grundumsatz anzuheben.
Wenn dir Krafttraining aber lästig ist und du dich einfach nicht dafür begeistern kannst, wirst du irgendwann keine Motivation zum Abnehmen mehr haben.
In diesem Fall ist eine andere Sportart vielleicht besser für dich geeignet, auch wenn sie nicht ganz so viele Kalorien wie Krafttraining verbrennt.
Sehr beliebt sind auch Gruppenkurse, diese helfen außerdem am Ball zu bleiben und schaffen die nötige Motivation.
Zusammengefasst: Bewegung ist sehr wichtig um schnell Gewicht verlieren zu können. Finde deshalb eine Sportart welche dir Vergnügen bereitet und es fällt dir leichter dich zum Abnehmen zu motivieren.
6. Such dir ein Vorbild
Mit einem Vorbild fällt es dir leicher motiviert zu bleiben, Gewicht zu verlieren. Du musst jedoch das zu dir passende Vorbild wählen. Ein Supermodel ist vielleicht nicht wirklich passend. Such dir einen Freund oder eine Freundin, welche bereits Sport macht und dein Wunschgewicht bereits hat. Idealerweise eine Person die schon abgenommen hat und nun so ist wie du gerne sein möchtest.
Du wirst merken dass es dir dann viel leichter fällt, motiviert zu bleiben, außerdem kann diese Person dir auch wertvolle Tipps geben, die Gold wert sind, weil du ganz genau weißt, dass sie bei jemandem bereits erfolgreich waren.
Alternativ kannst du dir auch eine Schauspielerin oder einen Schauspieler als Vorbild aussuchen um motiviert zu bleiben. Die Person sollte Eigenschaften besitzen, welche du auch gerne haben möchtest.
Zusammengefasst: Such dir ein Vorbild aus deinem Bekanntenkreis oder eine Schauspielfigur mit der du dich identifizieren kannst.
7. Leg dir einen Hund zu
Hunde können die perfekten Begleiter und die perfekte Motivation zum Abnehmen sein. In der Tat zeigen Studien, dass der Besitz eines Hundes dir helfen kann, Gewicht zu verlieren.
Untersuchungen zeigen, dass sich Hundebesitzer deutlich mehr bewegen. Dadurch erhöht sich dein Aktivitätslevel, dein Stoffwechsel wird angekurbelt und du verbrennst mehr Kalorien.
Außerdem sind Hunde eine große soziale Unterstützung. Im Gegensatz zu deinem menschlichen Trainingspartner, sind Hunde fast immer sehr motiviert sich zu bewegen.
Ein Hund sorgt somit dafür, dass es dir leichter fällt dich mehr zu bewegen, dabei abzunehmen und deine Cholesterinwerte, Blutdruck und eine bessere Gesundheit in den Griff zu bekommen. Zusätzlich wirken Hunde gut gegen Depression, da sie das Gefühl von Einsamkeit reduzieren.
8. Hol dir eventuell professionelle Hilfe
Motiviere dich, indem du mit einem Trainer oder Ernährungsberater über deinen gewünschten Gewichtsverlust sprichst.
Es gibt ausgebildete Diätspezialisten, welche dich über eine gesunde Ernährung und Bewegung unterrichten können. Sie werden dir außerdem eine ganze Menge Motivation zum Abnehmen geben.
Viele Menschen verpflichten sich damit nämlich automatisch, da sie von einem Profi gecoached werden und diesen natürlich nicht enttäuschen möchten.
Wenn du sehr große Probleme damit hast, dich zum Abnehmen zu motivieren, solltest du einen Psychologen oder Ernährungsberater suchen, der in Motivationsgesprächen geschult ist. Dann wirst du einen gewaltigen Motivationsschub erfahren.
Zusammengefasst: Ein Profi kann dich dazu motivieren abzunehmen. Such dir dafür geschulte Menschen. Du verpflichtest dich automatisch wenn du einen Coach hast und gehst mit einer größeren Motivation an die Sache heran.
9. Lerne deinen Körper zu lieben und zu schätzen
Es gibt Untersuchungen die wiederholt festgestellt haben, dass Menschen, die ihren Körper nicht mögen, weniger wahrscheinlich abnehmen.
Wenn Leute ihren Körper lieben, gehen sie auch anders mit ihm um. Aber wahrscheinlich hasst du deinen Körper gerade. Versuch ihn nicht als Feind sondern als deinen besten Freund zu sehen und schätze ihn.
Hör auf dich mit anderen zu vergleichen, trage Kleidung die dir gut passt und gefällt. Umgebe dich außerdem mit Menschen die dir gut tun und dich nicht schlecht machen. Umgib dich nur mit richtigen Freunden, die dir auch mal Komplimente machen und dein Selbstwertgefühl steigern.
Zusammengefasst: Ein gesteigertes Wertgefühl bezüglich des eigenen Körpers wird dir dabei helfen, motiviert zu bleiben abzunehmen. Versuche ihn zu akzeptieren.
10. Baue dir ein Belohnungssystem auf
Damit meine ich nicht, dass du 2 mal pro Woche zum nächsten Schnellrestaurant gehen sollst, sobald du die ersten Pfunde losgeworden bist.
Zum Beispiel könntest du dir sagen: „Wenn ich in einem Monat 4 Kg abgenommen habe, kaufe ich mir diese eine Hose die mir noch nicht passt“. Das sind langfristige Belohnungen die direkt ergebnisorientiert sind und sich ziemlich gut als Motivation zum Abnehmen eignen. Denke dabei in Zwischenzielen wenn du viel Abnehmen möchtest.
Du kannst dir auch viele andere Belohnungen ausdenken, zum Beispiel neues Kochgeschirr für eine noch gesündere Ernährung oder ein Besuch im Wellness-Center, sobald die lästigen Speckröllchen weg sind.
Zusammengefasst: Belohne dich immer wieder sobald du etwas Gewicht verloren hast und verpflichte dich, indem die Belohnung nur zur Verfügung steht, sobald das Etappenziel erreicht ist.
11. Finde Gleichgesinnte
Umgib dich mit Freunden und Bekannten die genau das gleiche Ziel wie du vor Augen haben und abnehmen möchten. Gegenseitig könnt ihr euch regelmäßig motivieren und an euer Vorhaben erinnern.
12. Teile deine Erfolge
Wenn du einige Kilos abgenommen hast, mach Fotos und vergleiche die Bilder mit alten Aufnahmen. Teile sie mit Freunden oder in sozialen Netzwerken. Die positiven Reaktionen werden dich weiterhin zum Abnehmen motivieren.
Vielleicht motivierst du dadurch den einen oder anderen ebenfalls dazu, einen gesünderen Lebensstil an den Tag zu legen.
13. Denke in Etappen und setze dir Meilensteine
Setze dir bewusst Zwischenziele die für dich aus deiner derzeitigen Ausgangssituation heraus viel einfacher zu erreichen sind.
Viele setzen sich nur ein endgültiges Zielgewicht das sie erreichen wollen. Das ist aber kontraproduktiv für die Motivation. Oftmals fühlt man sich dann viel zu distanziert und glaubt irgendwie nicht richtig an das Ziel, dass es erreichbar sein könnte.
Deshalb sind Zwischenziele, sogenannte Meilensteine viel sinnvoller. Schreibe sie dir auf. Zum Beispiel: In 4 Wochen habe ich xx kg Körpergewicht erreicht.
14. Hör auf irgendwelche Ausreden zu suchen
Ausreden sind der größte Motivationskiller und besonders Leute die Abnehmen möchten, finden mit der Zeit ständig neue Ausreden oder verschieben es auf die nächste Woche und dann wieder und wieder und wieder.
So kommst du definitiv nicht zu deinem Idealgewicht.
Ich empfehle dir deshalb, deine persönlichen Ausreden zu erkennen und sie zu eliminieren. Denn sie sind der Feind für deine Motivation zum Abnehmen. Sie rauben dir Kraft und stehen deinem Vorhaben direkt im Weg.
15. Denke und rede positiv
Gehe mit positiven Erwartungen an die ganze Sache heran. Wenn du positiv über deinen möglichen Gewichtsverlust denkst und sprichst, wird sich das in deinen bewussten und unterbewussten Handlungen widerspiegeln.
Es gibt sogar Untersuchungen die zeigen, dass Menschen, die viel Zeit damit verbringen positiv über ihren Gewichtsverlust nachzudenken und sich ihren Traumkörper bildlich im Kopf vorzustellen, ihr Zielgewicht sehr viel besser erreichen als andere Leute.
Wir erschaffen unsere Ziele durch Gedanken, Worte und Taten. Versuch alle Zweifel aus dem Weg zu räumen und dir deinen Traumkörper vorzustellen. Du wirst sehen, wenn du das konsequent tust, wird sich etwas in deinem Leben verändern!
Zusammengefasst: Vertraue darauf, dass du dein Idealgewicht erreichen kannst und stell dir deinen schlanken Körper vor. Versuche möglichst positiv darüber nachzudenken und zu reden.
Fazit - Wieviel Motivation zum Abnehmen ist nötig?
Um langfristig Gewicht verlieren zu können, ist Motivation sehr wichtig. Sie ist dein Treibstoff der dich zum Ziel führt. Deshalb ist es wichtig, immer maximal motiviert zu bleiben!
Jeder findet unterschiedliche Dinge motivierend, Gewicht zu verlieren. Deshalb musst du für dich herauszufinden, was dir besonders viel Motivation und Kraft gibt um deine Gewohnheiten dauerhaft umstellen und langfristig abnehmen zu können.
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