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55 Natürliche Appetitzügler
Natürliche Appetitzügler sind ideal dafür geeignet, effektiv, gesund und mit weniger Hunger das Gewicht zu reduzieren. In diesem Beitrag gehe ich sehr detailliert auf einige Appetithemmer ein, welche natürlichen Ursprungs sind. Ich erkläre wie sie wirken und was du bei der Einnahme beachten solltest.
1. Glucomannan
Die Ballaststoffaufnahme zu erhöhen, ist eine sehr gute Möglichkeit den Appetit zu zügeln um schneller Gewicht verlieren zu können.
Hierbei musst du zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen entscheiden. Lösliche Ballaststoffe sind meiner Erfahrung nach besser für eine Senkung des Ghrelinspiegels geeignet, da sie viel mehr Wasser binden und somit zu mehr Fülle im Magen beitragen können.
Von den bekanntesten löslichen Ballaststoffen scheint Glucomannan am wirksamsten bezüglich der Unterdrückung des Hungergefühls und der erfolgreichen Gewichtsabnahme zu sein.
Glucomannan ist somit in der Lage, extrem viel Wasser zu absorbieren. Dabei bildet sich aus den Ballaststoffen im Magen so etwas wie Gel. Es sorgt für ein volles Gefühl im Magen- und Darmbereich, woraufhin eine starke Sättigung eintritt, obwohl dem Körper fast keine Kalorien zugeführt worden sind.
Dazu gibt es auch einige Studien die belegen, dass der Ballaststoff Glucomannan sehr wirkungsvoll zur Gewichtsabnahme beitragen kann, weil man automatisch viel weniger isst und dadurch ein größeres Kaloriendefizit entsteht, welches den Gewichtsverlust beschleunigt.
Außerdem gilt es als sicher und allgemein verträglich. Ich empfehle dir aber vor der Einnahme 1-2 Gläser Wasser zu trinken um eine bestmögliche Verträglichkeit zu garantieren.
Wie du Glucomannan einnehmen solltest:
Nimm 3 x täglich etwa 30-60 Minuten vor einer Mahlzeit 1 Gramm Glucomannan mit 300-500 ml Wasser oder Tee zu dir um den Appetit zu zügeln und das Hormon Ghrelin wirkungsvoll zu senken.
Alternativ gibt es auch Glucomannan-Nudeln, mit Tomatensauce schmecken diese sogar ziemlich gut und sättigen extrem stark.
"Die Wirksamkeit ist durch die EU (EU-Verordnung 432/2012) bestätigt worden!"
Zusammenfassend: Glucomannan ist wahrscheinlich der beste natürliche Appetitzügler, welcher zur Gewichtsreduktion beitragen kann, indem es für eine verringerte Aufnahme von Makronährstoffen und Kalorien sorgt. Seine Wirkung ist wissenschaftlich bewiesen und es ist ungefährlich.
2. Caralluma fimbriata
Als natürlicher Appetitzügler eignet sich der Pflanzenextrakt Caralluma fimbriata ziemlich gut.
Die Wissenschaft nimmt an, dass Verbindungen in Caralluma fimbriata die Zirkulation von Serotonin im Gehirn erhöhen kann. Folglich wird der Hunger gezügelt und dem Körper weniger Kalorien durch die Nahrungsaufnahme zugeführt.
Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass die Zufuhr von etwa 1 Gramm des Pflanzenextrakts über einen Zeitraum von 8 Wochen zu einem Gewichtsverlust von bis zu 2,5%. Bei einer Person die 100 kg wiegt sind das 2,5 kg. Allerdings ohne Umstellung der Ernährung.
Wenn du den Wirkstoff in Kombination mit anderen natürlichen Appetitzügler verwendest und eine gesunde Ernährung pflegst, wirst du sicherlich deutlich mehr Gewicht verlieren.
Wie du Caralluma fimbriata einnehmen kannst:
Empfohlen wird eine Dosierung von etwa 500 mg zweimal am Tag.
Zusammenfassend: Caralluma fimbriata ist ein Kraut, das helfen kann, den Appetit zu senken. In Kombination mit Bewegung und einer kalorienkontrollierten Diät hat Caralluma fimbriata nachweislich die Gewichtsabnahme gefördert
3. Garcinia cambogia
Die Schale der Frucht Garcinia cambogia enthält hohe Konzentrationen von Hydroxycitric Säure (HCA). Mittlerweile wurde die abnehmende Wirkung von HCA wissenschaftlich bestätigt.
Es gibt mehrere Untersuchungen welche gezeigt haben, dass Garcinia cambogia den Hunger zügeln und die Nahrungsaufnahme dadurch reduzieren kann.
Auch bei diesem Wirkstoff wird angenommen, dass der Pflanzenextrakt das Serotonin erhöhen kann. Die Folge ist ein gezügelter Appetit.
Empfohlene Einnahme:
Bis zu 2000-2800 mg HCA sind unbedenklich und wirkungsvoll. Es können allerdings trotzdem Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Magenprobleme auftreten, deshalb ist dieser Wirkstoff nicht so beliegt wie Glucomannan.
Zusammenfassend: Garcinia cambogia (HCA) wirkt sehr positiv auf den Serotoninspiegel und zügelt dadurch erfolgreich den Appetit. Allerdings ist die Einnahme umstritten da Nebenwirkungen auftreten können.
4. Grüner Tee Extrakt
Grüner Tee wird in der Abnehmszene regelrecht gehyped und hat mittlerweile einen hohen Bekanntheitsgrad.
Der Extrakt von grünem Tee stand im Mittelpunkt von vielen Hunderten von Studien, welche sich auf viele Wirkungen des Tees beziehen. Darunter Gewichtsverlust, Vorbeugung von kognitiven Störungen und Behandlung von Stoffwechselstörungen.
Auch wurden bestimmte Antioxidantien und Substanzen im Grüntee-Extrakt mit positiven Auswirkungen auf die Regulierung der Appetithormone in Verbindung gebracht.
Wieviel man einnehmen sollte:
300 Milligramm 3 x täglich vor den Mahlzeiten können eine appetithemmende Wirkung haben. Mögliche Nebenwirkungen sind leichte Kopfschmerzen und erhöhter Blutdruck. Deshalb empfehle ich dir ausreichend Wasser zu trinken.
Zusammenfassend: Grüner Tee Extrakt sorgt aufgrund seiner Wirkstoffe für einen gezügelten Appetit und führt damit zu einer geringeren Kalorienaufnahme und mehr Gewichtsverlust.
5. Gymnema Sylvestre
Es gibt einige Tierstudien, welche einen positiven Einfluss auf das Körpergewicht und -fettanteil haben.
Gymnema Sylvestre blockiert die Darmabsorption von Zucker und hilft damit, den Appetit zu zügeln.
Einnahme:
Empfohlen werden 100 mg 3 bis 4 mal täglich.
Zusammenfassend: Gymnema Sylvestre ist ein Pflanzenextrakt, welches den Heißhunger reduzieren kann. Du wirst deutlich weniger Hunger auf Süßes haben.
6. Griffonia simplicifolia
Griffonia simplicifolia ist eine hervorragende pflanzliche Quelle für 5-Hydroxytryptophan (5-HTP).
5-HTP wird im Gehirn zu Serotonin umgewandelt. Es ist durch unzählige Studien wissenschaftliche bewiesen worden, dass die Erhöhung des Serotoninspiegels nachweislich den Appetit zügelt und zu einer geringeren Nahrungsaufnahme führt.
Griffonia simplicifolia ist also ein natürlicher Appetitzügler, welcher zu deutlichem Gewichtsverlust führen kann.
Man kann 5-HTP auch direkt als Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen, allerdings wirkt die Verbindung dann ziemlich aggressiv im Körper und die Folge sind Übelkeit und Magenbeschwerden, deshalb empfehle ich die pflanzliche Quelle Griffonia simplicifolia.
Zusammenfassend: Griffonia simplicifolia ist eine Pflanze, die reich an 5-HTP ist. Der Wirkstoff erhöht den Serotoninspiegel und zügelt somit deutlich den Appetit.
7. Konjugierte Linolsäure
Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine Fettsäure, welche natürlicherweise in fettigem Fleisch vorkommt.
Forschungen haben aufgedeckt, dass CLA einige positive Auswirkungen auf die Gesundheit, Appetit und Fettverbrennung haben kann.
Studien belegen, dass CLA zu einer Steigerung des Sättigungsgefühls bis hin zur Appetitlosigkeit führt.
Außerdem scheint CLA die Fettverbrennung anzukurbeln und die Einlagerung von Fetten zu reduzieren.
So kannst du Konjugierte Linolsäure einnehmen:
Studien sehen CLA als sicher an, und in Dosen von bis zu 6 Gramm pro Tag konnten keine Nebenwirkungen festgestellt werden. Ich empfehle dir eine Tagesdosis zwischen 3 bis 6 Gramm und den natürlichen Appetitzügler vor den Mahlzeiten einzunehmen.
Zusammenfassend: Konjugierte Linolsäure besitzt die Vorteile eines Appetitzüglers. Forschungen haben gezeigt, dass CLA die Fettverbrennung erhöhen, die Fettaufnahme blockieren und den Hunger unterdrücken kann.
8. Grapefruitöl
Die Vorteile von Grapefruit zur Gewichtsreduktion standen im Mittelpunkt von vielen Studien. Nützliche Säuren, Antioxidantien, ätherische Öle und Enzyme können den Appetit natürlich zügeln und den Heißhunger deutlich reduzieren.
Außerdem stimulieren die Wirkstoffe das Lymphsystem und geben einen leichten Energieschub um den Alltag besser meistern zu können.
Alleine das Einatmen des Fruchtgeruchs kann die autonome Nervensignalgebung, die Lipolyse (Fettstoffwechsel) und die Appetitregulation positiv beeinflussen.
Das sympathische Nervensystem wird durch den Duft von Grapefruitöl angeregt. Einige Nerven davon versorgen das braune Fettgewebe und die Nebennieren, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann.
Der Geruch von Grapefruit hilft außerdem das Hormon Ghrelin zu beeinflussen, so dass du dich voller fühlst und deinem Verlangen nach Süßem weniger wahrscheinlich nachgeben wirst.
Enzyme, die in der Schale der Grapefruit gefunden werden, wirken antioxidativ und entzündungshemmend. Sie können bei der Verdauung von Fetten oder Zucker und der Aufrechterhaltung eines ausgeglichenen Blutzuckerspiegels helfen.
Ein ausgeglichener und konstanter Blutzuckerspiegel führt automatisch zu weniger Heißhungerattacken und einer geringeren Kalorienaufnahme.
Studien haben außerdem gezeigt, dass Grapefruitöl und -extrakt für Personen mit Insulinresistenz oder Diabetes von Vorteil sein kann, da es zu einer signifikanten Reduktion des Insulinspiegels nach führen kann.
Viele Erfahrungen bestätigen außerdem, dass der Duft von Zitrusfrüchten gegen Heißhunger hilft.
Einnahme:
Laut vielen Untersuchungen reicht es aus, sich dem markantem Duft des ätherischen Grapefruit-Öls für etwa 15 Minute pro Woche auszusetzen, um den Appetit effektiv zu zügeln und Gewicht verlieren zu können.
Zusammenfassend: Der Geruch von ätherischem Grapefruit-Öl wirkt sich positiv auf das sympatische Nervensystem aus und führt zu einer deutlichen Zügelung des Appetits.
9. Mate-Tee
Mate ist eine Pflanze aus Südamerika. Sie ist für ihre belebende Wirkung bekannt.
Tierstudien haben gezeigt, dass der Verzehr von Yerba-Mate über einen Zeitraum von 4 Wochen die Aufnahme von Nahrung und Wasser signifikant verringerte und bei der Gewichtsreduktion half.
Darunter ist auch eine Studie welche an Mäusen durchgeführt wurde. Sie zeigt, dass der langfristige Verzehr zu einer Erhöhung eines glukagonähnlichen Peptid-1 (GLP-1) und einer Steigerung des Leptinspiegels führte.
Mittlerweile weiß man, dass das GLP-1 eine im Darm erzeugte Verbindung darstellt, welche den Appetit reguliert. Über das Hormon Leptin habe ich auf meiner Seite bereits einiges geschrieben, es führt zu einer starken Sättigung und Erhöhung der Stoffwechselrate im Körper.
Deshalb eignet sich Mate-Tee perfekt als natürlicher Appetitzügler.
Empfohlene Dosierung:
3 x täglich 300 ml Mate-Tee über den Tag verteilt führen zu weniger Appetit und einem deutlich höherem Energielevel.
Zusammenfassend: Natürliche Appetitzügler wie Mate Tee haben keine Nebenwirkungen. Die Pflanze liefert Energie und führt zu einer Erhöhung von Leptin und GLP-1. Beide Verbindungen erhöhen die Wahrnehmung der Sättigung im Gehirn auf natürliche Art und Weise.
10. Safranextrakt
Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die Einnahme bestimmter Safranextrakte positive Effekte auf die Stimmungsregulation durch Erhöhung der Endorphin- und Serotoninwerte haben kann.
Die signifikante Erhöhung des Serotoninspiegels führt zu einer natürlichen Unterdrückung des Appetits.
Es wurde sogar gezeigt, dass Safran-Extrakt nach etwa sechs bis acht Wochen zu einer Verbesserung der Symptome von Depression und emotional gesteuertem Essen beiträgt.
Zusammenfassend: Safran-Extrakt hat viele Vorteile und kann als natürlicher Appetitzügler genutzt werden. Der Extrakt wirkt sich sehr positiv auf den Serotoninspiegel aus und führt zur Linderung depressiver Verstimmungen.
11. Äpfel und Pektin
Äpfel enthalten viel Pektin.
Es besitzt die Eigenschaft Marmelade und Gelees zu verdicken und bringt gleichzeitig einige gesundheitliche Vorteile mit sich.
Im Bereich für natürliche Appetitzügler ist es deshalb so effektiv, da es im Magen eine gallertartige Masse bildet. Einige Zeit nach der Aufnahme wirst du dich gesättigt fühlen, da ein Völlegefühl im Magen eintritt, obwohl du garnicht so viel gegessen hast.
Ich empfehle dir viel zu trinken, damit sich der Sättigungseffekt verstärkt.
Pektin findet man in viele Obst- und Gemüsesorten wieder, allerdings ist der Pektingehalt im Apfel besonders hoch.
Zusammenfassend: Das Pektin wird vom Körper wie ein Ballaststoff verstoffwechselt und saugt sich im Magen voll, was zu einem Sättigungsgefühl führt, obwohl weniger Kalorien aufgenommen wurden. Pektin gilt daher als natürlicher Appetithemmer.
12. Eier
Eier sättigen sehr stark, da sie reich an Eiweiß und Fett sind. Sie gelten als Appetitzügler und können zur Fettverbrennung beitragen und den Muskelaufbau fördern.
Studien zeigen außerdem viele positive Auswirkungen auf die körperliche Gesundheit. Ich empfehle dir nur Bioeier zu konsumieren, da diese ein besseres Fettsäurenprofil aufweisen.
Der Mythos vom erhöhten Cholesterinspiegel aufgrund eines hohen Eierverzehrs ist mittlerweile zerstört. Es gibt viele Studien die sogar zeigen, dass Eier zu einer Reduzierung des schlechten Cholesterins im Körper führen kann.
Zusammenfassend: Aufgrund des hohen Protein- und Fettgehalts führen Eier zu einem starken Sättigungseffekt. Sie eignen sich perfekt in der Low Carb Diät als natürliche Appetitzügler.
13. Chili
Capsaicin ist eine natürliche Verbindung in Chilischoten, die sie scharf macht. Sie soll Gewichtsverlust unterstützen und den Appetit zügeln.
Außerdem soll diese natürliche Substanz dabei helfen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und das Fettgewebe zu reduzieren.
Der Mechanismus, der hinter der Sättigungswirkung von Capsaicin steht, wurde in wissenschaftlichen Studien erforscht.
Das Sättigungsgefühl wird nicht durch die Beeinflussung der Sättigungshormone hervorgerufen, sondern wahrscheinlich durch das Gefühl des Brennens und der „Schmerzen“ beim Verzehr der Chilis.
Zusammenfassend: In Chilischoten befindet sich Capsaicin. Es ist eine scharfe Verbindung, welche den Hunger reduziert indem es bestimmte Gefühle wie ein „Brennen“ imMundbereich hervorruft.
14. Olivenöl
Olivenöl besitzt zwar viele Kalorien, diese kommen aber in erster Linie aus gesunden Fetten. Da der Fettgehalt des Öls bei nahezu 100% liegt, ist die Sättigung extrem stark.
Ich benutze es um meinem Salat wertvolle Fettsäuren beizumengen und einen höheren Sättigungseffekt nach dem Verzehr hervorzurufen.
Das Öl hat unglaublich viele positive Vorteile, besitzt viele Antioxidantien und man sagt ihm eine entzündungshemmende Wirkung nach.
Zusammenfassend: Olivenöl besteht nur aus Fett, welches stark sättigend wirkt und gesund ist. Zusätzlich besitzt es viele gesundheitliche Vorteile. Das Öl eignet sich deshalb ideal als natürlicher Appetitzügler.
15. Avocado
Avocados haben ebenfalls viele Fette welche extrem satt machen und den Fettstoffwechsel anregen.
Sie besitzen neben den gesunden Fettsäuren auch noch eine erhebliche Menge Ballaststoffe. Natürliche Appetitzügler die aus wertvollen Fetten und Ballaststoffen bestehen, sind besonders stark sättigend und wirkungsvoll.
Avocados erfüllen aber nicht nur diese Eigenschaften sondern kurbeln darüber hinaus auch noch den Stoffwechsel an, da sie eine positive Auswirkung auf das Hungerhormon Leptin haben.
Zusammenfassend: Hochwertige Fette und Ballaststoffe machen satt. Beide appetithemmenden Makronährstoffe besitzt die Avocado in überdurchschnittlich hohen Mengen. Sie eignet sich deshalb gut als Appetittzügler!
16. Kaffee
Kaffee kann in erster Linie zu Gewichtsverlust führen, indem er die Kalorien- und damit auch die Fettverbrennung anhebt.
Er besitzt allerdings auch die Eigenschaft den Appetit zu zügeln, was die Gewichtsreduktion ebenfalls beschleunigen kann.
Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass der Konsum von Kaffe bzw. Koffein 0,5 bis 4 Stunden vor der Mahlzeit die Hungerhormone im Körper beeinflussen kann. Das sorgt dafür, dass du beim Essen viel schneller satt bist und automatisch etwas weniger Kalorien aufnimmst, aufgrund einer geringeren aufgenommenen Nahrungsmittelmenge.
Zusammenfassend: Mittlerweile ist Kaffee bezüglich der Auswirkung auf die Hungerhormone im Körper gut erforscht. Er besitzt nicht nur eine positive Wirkung auf die Fettverbrennung, sondern zügelt auch erfolgreich den Appetit.
17. Omega-3-Fettsäuren
Omega 3 Fette haben eine leicht sättigende Wirkung im Körper und beeinflussen die Hungerhormone.
Ich empfehle dir auf eine ausreichende Menge Omega-3-Fette am Tag zu dir zu nehmen, da sie den Blutzuckerspiegel so regulieren, dass er möglichst konstant bleibt. Ein wenig volatiler Blutzuckerspiegel führt automatisch zu weniger Heißhungerattacken und einer besseren Kontrolle des Hungergefühls.
Gute Omega-3-Quellen sind zum Beispiel Lachs (auf Bioqualität und Art der Fischerei achten), Leinöl, Hanföl, Walnussöl, Rapsöl, Chia-Samen und Mikroalgen.
Zusammenfassend: Achte auf ausreichend Omega-3-Quellen in deiner Ernährung und du wirst deutlich länger satt bleiben, da die gesunden Fette den Blutzuckerspiegel regulieren. Lebensmittel mit vielen Omega-3-Fettsäuren eignen sich hervorragend als gesunde natürliche Appetitzügler und wirken außerdem positiv auf das Herzkreislaufsystem.
18. Ingwer
Ingwertee der aus frischen Ingwerwurzeln hergestellt wurde, kann den Stoffwechsel anregen und die Sättigung erhöhen. Beide Umstände können zu einer negativen Kalorienbilanz führen.
Natürlich führt nur der Ingwer nicht zum Gewichtsverlust, die Ernährung, Bewegung und Motivation dahinter müssen natürlich auch stimmen. Er kann aber dazu beitragen, dass es dir leichter fällt abzunehmen, da er das Sättigungsgefühl erhöht, den Appetit zügelt und die Verdauung anregt.
Zusammenfassend: Ingwer wirkt als natürlicher Appetitzügler und erhöht das Sättigungsgefühl, zusätzlich fördert er die Verdauung und ist ein wohlbekommendes Lebensmittel bei Übelkeit.
19. Gurken
Gurken besitzen einen sehr hohen Wasseranteil und eine geringe Kaloriendichte, daher eignen sie sich perfekt zum Abnehmen.
Sie besitzen keine weiteren besonderen Vorteile, aber wenn du etwas zum Knabbern zwischendurch suchst, sind Gurken der perfekte Snack.
Du kannst sie vielseitig verarbeiten und würzen. Besonders Gewürze in Kombination mit Gurken können deinen Hunger effektiv stillen. Mein absoluter Geheimtipp sind deshalb kalorienarme Essiggurken, da sie den Gaumen verwöhnen, kaum Kalorien besitzen und den Magen füllen.
Zusammenfassend: Da Gurken eine sehr niedrige Kaloriendichte besitzen und sehr voluminös sind, eignen sie sich sehr gut als natürliche Appetithemmer. Gewürzte Gurken verstärken den appetitzügelnden Effekt.
20. Geißraute
Geißraute ist in der Naturheilkunde ziemlich gut für die Behandlung von Diabetes geeignet.
Sie verringert Insulinresistenz durch das Gelagin und zügelt den Appetit aufgrund der enthaltenen Bitterstoffe, deshalb ist sie gut zum Abnehmen geeignet.
Tierstudien haben gezeigt, dass Geißraute beim Körperfettabbau helfen kann. Wissenschaftler führen diesen Effekt auf die verminderte Insuliresistenz zurück.
Zusammenfassend: Geißraute enthält Bitterstoffe welche wie ein natürlicher Appetitzügler wirken. Außerdem sagt man dem Kraut eine fettverbrennende Wirkung nach.
21. Pfefferminz
Pfefferminz enthält ätherische Öle die wie ein Appetithemmer wirken und den Fettstoffwechsel anregen.
Untersuchungen ergaben, dass die Inhalation von Pfefferminzdämpfen schon ausreichen kann um die Fettverbrennung zu beschleunigen und den Appetit zu bremsen.
Sehr lecker ist auch Pfefferminztee, welcher sich in Kombination mit Brennesseltee der entwässernd wirkt, perfekt zum Gewicht reduzieren und entgiften eignet.
Zusammenfassend: Die ätherischen Öle von Pfefferminz kurbeln die Fettverbrennung an und hemmen den Appetit.
22. Wasser
Wasser füllt den Magen auf und bringt den Stoffwechsel in Schwung. Ausreichend Flüssigkeit ist zum Abnehmen außerdem unbedingt notwendig. Ich empfehle pro kg Körpergewicht mindestens 40 ml Wasser am Tag zu trinken.
Die Flüssigkeit spült Gifte aus dem Körper und transportiert Nährstoffe an die Stellen wo sie benötigt werden.
Um Wasser effektiv als natürlichen Appetitzügler verwenden zu können, empfehle ich dir 15 Minuten vor einer Mahlzeit einen halben Liter zu trinken.
Zusammenfassend: Flüssigkeiten füllen den Magen auf und haben daher einen sättigenden Effekt.
23. - 55. verwende ballaststoffreiche Lebensmittel als natürliche Appetitzügler
Im Folgenden werde ich einige ballaststoffreiche Lebensmittel aufzählen, welche als natürliche Appetitzügler gelten, gesund sind und deinen Gewichtsverlust beschleunigen können, ohne hungern zu müssen:
• 23. Himbeeren
• 24. Erdbeeren
• 25. Karotten
• 26. Rote Beete
• 27. Brokkoli
• 28. Rosenkohl
• 29. Linsen
• 30. Kidneybohnen
• 31. Feldsalat
• 32. Rotkraut
• 33. Spalterbsen
• 34. Quinoa
• 35. Amaranth
• 36. Haferflocken
• 37. Mandeln
• 38. Dinkel
• 39. Chia Samen
• 40. Süßkartoffeln
• 41. Brauner Reis
• 42. Leinsamen
• 43. Pistazien
• 44. Paranüsse
• 45. Granatapfelkerne
• 46. Brombeeren
• 47. Erbsen
• 48. Knäckebrot
• 49. Erdbeeren
• 50. Walnüsse
• 51. Kokosnussfleisch
• 52. Grünkohl
• 53. Eisbergsalat
• 54. Brennessel
• 55. Buchweizen
Abschließende Worte über natürliche Appetitzügler
Natürliche Appetitzügler eignen sich ziemlich gut um den Hunger unterdrücken zu können und die Fettverbrennung zu steigern, da sie dafür sorgen, dass es einem leichter fällt das Kaloriendefizit einzuhalten.
Entscheidend ob das Abnehmen klappt oder nicht, ist natürlich das Kaloriendefizit. Es besteht trotz Appetithemmer die Möglichkeit zu viel Kalorien aufzunehmen als der Körper verbraucht, deshalb sind die appetitzügelnden Maßnahmen kein Wundermittel gegen Übergewicht, sondern stellen ausschließlich eine Hilfestellung dar.
Sind natürliche Appetitzügler gefährlich?
Wenn die Appetithemmer aus natürlicher Quelle stammen, sind sie in der Regel ungefährlich. Einige Extrakte und pflanzliche Stoffe können trotzdem Nebenwirkungen zur Folge haben, wenn sie in hohen Mengen konsumiert werden. Hier macht nicht nur die Dosis das Gift, sondern auch der Wirktstoff.
Sollte ich mir Appetitzügler aus der Apotheke holen?
Meiner Erfahrung nach sind solche Appetitzügler aus der Apotheke überteuert und bringen nicht viel mehr als die natürlichen appetithemmenden Stoffe. Die Krankenkasse übernimmt die Kosten in der Regel nicht.
"Wenn du dich an die oben genannten natürlichen Stoffe und Lebensmittel hältst, bist du eigentlich auf der sicheren Seite."
Diese haben in den meisten Fällen auch keine oder nur schwache Nebenwirkungen. Mein absoluter Favorit ist Glucomannan, diesen Wirkstoff kannst du einfach bequem auf Amazon bestellen.
Wann sollte ich natürliche Appetitzügler einsetzen?
Wenn du ein großes Kaloriendefizit einhalten möchtest und es dir schwer fällt den Hunger unter Kontrolle zu halten, empfehle ich dir natürlich Appetitzügler zu verwenden. Viele Lebensmittel enthalten sehr viele Ballaststoffe, welche den Hunger schon sehr gut ausbremsen.
Wieviel bringen Appetitzügler wirklich?
"Die Kombination aus Glucomannan, vielen Ballaststoffen, Proteinen, einer moderaten Zufuhr an gesunden Fetten und 40 ml Wasser / kg Körpergewicht am Tag ist unschlagbar und wirkt extrem stark gegen das Hungergefühl."
Mit diesen appetithemmenden Tricks wird es dir viel leichter fallen ein hohes Kaloriendefizit einzuhalten. Ich empfehle dir außerdem regelmäßige Ladetage bzw. Refeeds einzulegen wenn du sehr hart Diäten möchtest.
Appetitzügler auf natürlicher Basis sind also ein perfekter Begleiter in der Diät.
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