20 Leptin aktivierende Lebensmittel

Leptin scheint ein kompliziertes Hormon zu sein, das ist es aber nicht. Vorallem musst du die scheinbar komplexen Zusammenhänge auch garnicht unbedingt verstehen.

Es reicht für dich aus zu wissen, welche Nahrungsmittel zu den Leptin aktivierenden Lebensmitteln gehören und welche nicht.

Generell gilt, dass die Lebensmittel, welche einer Insulinresistenz entgegen wirken, auch einen starken Einfluss auf Leptin und der Sensitivität gegenüber diesem Hormon besitzen.

Deshalb habe ich diesen Beitrag für dich geschrieben, in dem du erfährst, welche Lebensmittel Leptin aktivieren.

#1 Proteinreiche Lebensmittel aktivieren Leptin

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Das im mageren Fleisch enthaltene Protein verbrennt viele Kalorien während des Verdauungsprozesses, da das Eiweiß in einzelne Aminosäuren zerlegt und wieder zu körpereigenen Proteinen zusammengebaut wird.

Dabei entsteht Wärme und das kann man auch spüren. Diesen Effekt nennt man Thermogenese. Dadurch wird die Stoffwechselrate deutlich hochgefahren und Leptin quasi aktiviert indem die Leptinsensitivität im Körper ansteigt.

Proteine sind außerdem extrem wichtig um Muskelmasse aufzubauen, welche ebenfalls mehr Kalorien verbrennt.

Ich empfehle dir insbesondere auf mageres Hühnchen und Pute zurückzugreifen. Am besten sind die Bruststückchen ohne Haut, sie enthalten kaum Fett aber dafür sehr viele sättigende und leptin aktivierende Proteine.

Sinnvoll ist es, das Fleisch mit Beilagen wie Salat und ballaststoffreichen Lebensmitteln zu kombinieren.

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#2 Haferflocken

Natürliche Haferflocken zu essen ist eine der besten Methoden, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Leptinresistenz zu verringern.

Haferflocken sind Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, das bedeutet sie produzieren nicht so viel Insulin. Außerdem sind sie reich an Ballaststoffen.

Sie eignen sich perfekt für einen Ladetag und sind in der Regel frei von ungesunden Zusatzstoffen.

Haferflocken senken den Cholesterinspiegel und reduzieren somit die Gefahr für Herz- und Kreislauferkrankungen.

Du kannst die Flocken bequem mit Milch zubereiten und ein leckeres Porridge zubereiten, gleichzeitig sensibilisierst du deinen Körper gegenüber dem Hormon Leptin. Sehr lecker schmeckt das ganze auch mit Zimt, der ebenfalls dazu beiträgt, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.

#3 Peperoni

Wenn du deine Nahrung mit Peperoni & Chili würzt, verringert das deine Leptinresistenz deutlich und dein Stoffwechsel wird angekurbelt.

Dieses leptin aktivierende Lebensmittel enthält Capsaicin, welches die erhöhte Stoffwechselrate verursacht und dazu führt, dass du noch mehr Fett verbrennst.

Capsaicin sorgt somit dafür, dass du auch noch viele Stunden nach deiner Mahlzeit noch Fett verbrennst.

#4 Fisch ist ein Leptin aktivierendes Lebensmittel

Wenn du auf Nummer sicher gehen und Leptin aktivieren möchtest, dann iss auf jeden Fall mehr Fisch.

Das darin enthaltene Fischöl (Omega 3) aktiviert nachweislich die Leptinsensitivität und verstärkt somit die Wirkung vom Hormon Leptin. Außerdem bewahrt es dich vor Herzkrankheiten und macht schlau.

Fisch enthält aber nicht nur gute Fette, sondern dient auch als hochwertige Eiweißquelle. Er führt außerdem zu einem höheren Sättigungsgefühl als Rind oder Hähnchen.

Mir persönlich schmeckt Seelachs am allerbesten. Du kannst aber auch Sardinen und andere Fischsorten nutzen.

Eine Diät mit viel Protein und einer hohen Menge wird immer extrem gut funktionieren, da eine solche Ernährungsweise den Fettstoffwechsel (Verbrennung von Fetten) erhöht, die Leptinsensitivität anregen und den Hunger am effektivsten stillt.

#5 Grapefruit

Es gibt Studien, die zeigen, dass Grapefruit den Insulinspiegel senken kann.

Die Nahrung kann somit deutlich effektiver verarbeitet werden und die Kalorien werden nicht in den Fettdepots eingelagert (Insulin erhöht die Fettspeicherung im Fettgewebe).

#6 Fettarmer Joghurt

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Fettarme Joghurtsorten gehören ebenfalls zu den besten Lebensmitteln die Leptin aktivieren.

Das darin enthaltene Casein-Protein versorgt deinen Körper über längere Zeit konstant mit Proteinen und wertvollen Aminosäuren. Gleichzeitig wird der Blutzuckerspiegel konstant gehalten und die Verdauung reguliert.

#7 Grüner Tee

Nur ein Hype das mit dem grünen Tee?

Nicht ganz...

Im grünen Tee ist Koffein enthalten. Dieses beschleunigt den Stoffwechsel indem es deine Herzfrequenz erhöht.

Desweiteren verringert es die Leptinresistenz und enthält eine mysteriöse Substanz die deine Kalorien schneller verbrennen lässt. Es handelt sich hierbei um ein Antioxidans (Epigallocatechin gallate), welches etwa ein Drittel des grünen Tee´s ausmacht.

#8 Brokkoli

Calcium stimuliert den Stoffwechsel, während Vitamin C den Körper bei der Kalziumaufnahme unterstützt.

Beide Stoffe kommen häufig in Brokkoli vor und unterstützen in Kombination perfekt die Leptinsensitivität.

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#9 Eier

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Eier sind vollgepackt mit Eiweiß. Das muss der Körper aufwendig verdauen, wobei er Energie verbraucht und die Thermogenese angeregt wird. Der Stoffwechsel ist also deutlich aktiver als sonst und das spielt dem Hormon Leptin natürlich in die Karten.

Dieses Lebensmittel enthält außerdem viel Vitamin B12.

Vitamin B12 ist ein essentieller Nährstoff, den der Körper aus der Nahrung beziehen muss.

Es hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und gespeichertes Körperfett zu verbrennen. Es ist auch an der Produktion von roten Blutkörperchen beteiligt, die Sauerstoff zu jeder Zelle im Körper transportieren.

Darüber hinaus ist Vitamin B12 wichtig für die Synthese von DNA und RNA und hilft, Nervenfasern gesund zu halten.

Eier sind nicht ungesund!

#10 Obst

Früchte die viel Wasser und Ballaststoffe enthalten, kurbeln die Leptinsensitivität, den Stoffwechsel und somit die Fettverbrennung an.

Auch wenn du nicht so gerne Obst isst, solltest du Wassermelonen, Himbeeren, Erdbeeren, Äpfeln und Birnen einen Platz in deiner Ernährung geben. Du kannst sie zwischendurch snacken, das fördert die Wirkung von Leptin.

Das darin enthaltene Wasser und die in Beeren enthaltenen Ballaststoffe erhöhen außerdem das Sättigungsgefühl und bremsen den Hunger aus.

Sie können also perfekt dazu dienen, abzunehmen. Allerdings empfehle ich dir auf sehr kalorienreiche Früchte, welche viel Fruchtzucker beinhalten zu verzichten.

Dazu gehören zum Beispiel Bananen und Weintrauben, sie erhöhen deinen Blutzuckerspiegel und sorgen für eine erhöhte Insulinausschüttung. Sie sind besser für Ladetage geeignet.

#11 Gemüse

Alle Gemüsesorten sind in jeglicher Hinsicht perfekt dafür geeignet um Leptin zu aktivieren.

Fast alle sind extrem kalorienarm und besitzen eine stark sättigende Wirkung.

Selbst Kalorienbomben wie die Avocado oder Kokosnuss sind perfekte Leptin aktivierende Lebensmittel. Die darin enthaltenen Triglyceride erhöhen den Fettstoffwechsel, indem sie Ketogenkörper produzieren. Das sind Fettenergieträger.

Gemüse kannst du auch einfach zwischendurch snacken. Dafür eignet sich Karotten, Radieschen, Salate, Selleriestangen und Fenchel ideal. Dazu kannst du dir noch einen leckeren Dip aus fettarmen Naturjoghurt, Salz, Pfeffer und Gewürzen deiner Wahl zubereiten.

#12 Mandeln

Eine täglich Zufuhr von einer moderaten Menge Nüsse reicht schon aus, um die Leptinsensitivität deutlich zu erhöhen.

Besonders Mandeln haben zwar viele Kalorien, aber diese kommen hauptsächlich durch die hohen Mengen essentieller Fettsäuren zustande, welche eine enorm starke Wirkung auf den Stoffwechsel haben.

Außerdem enthalten sie viel Zink (erhöht Testosteronproduktion), Proteine und Ballaststoffe.

Meiner Erfahrung nach sind sie für eine Diät ebenso perfekt geeignet wie die anderen leptin aktivierenden Lebensmittel, da sie die Leptinproduktion steigern und das Sättigungsgefühl erhöhen.

#13 Bohnen

Der Muskelaufbau wird durch Bohnen ebenfalls gefördert, da sie viele Proteine beinhalten. Ein Anstieg der Muskelmasse hilft dir dabei, tagsüber und auch während du schläfst, deutlich mehr Kalorien zu verbrennen.

Desweiteren sind sie voll mit sattmachenden Ballaststoffen. Diese Kombination unterstützt die Fettverbrennung dahingehend, dass sie dich ziemlich schnell satt macht, obwohl du noch garnicht soviele Kalorien zu dir genommen hast.

Ein erhöhtes Sättigungsgefühl sorgt auch für eine höhere Leptinsensitivität, welche dafür sorgt, dass Leptin aktiviert wird.

Ich esse sehr gerne Kidney- und weiße Bohnen. Vermeide alle stark verarbeiteten Bohnensorten. Am besten kaufst du sie trocken, weichst sie ein und kochst sie selbst.

#14 Olivenöl

Olivenöl steigert die Fettverbrennung und die Aktivierung von Leptin, ähnlich wie das bei Avocado und Kokos der Fall ist. Desweiteren hält es deinen Cholesterinspiegel niedrig.

Bitte verwende nur kaltgepresstes Olivenöl und erhitze es nicht zu stark, da sonst Transfette entstehen können.

#15 Kurkuma

Kurkuma enthält Curcumin, welches laut einer Studie die Leptin-Empfindlichkeit und Insulinsensitivität erhöht, obwohl dem Körper viel Fructose und Fett zugeführt wird.

Wenn du Kurkuma in deine Ernährung integrierst, erhöhst du also deine Fettverbrennung und kannst deinem Körper gleichzeitig ein bisschen mehr Nahrung zuführen.

#16 Maqui Beere

Die Maqui Beere hat den Stempel "Superfood" echt verdient.

Es wird angenommen, dass diese Frucht im Körper Wunder wirkt, aktuelle Forschungen bestätigen viele Eigenschaften welche sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken.

Die Maqui Beere gilt außerdem als das stärkste Antioxidans der Welt. Es beinhaltet das x-fache an Antioxidantien als eine Banane und etwa doppelt so viel wie die berühmte Acai Beere. Antioxidantien fördern die Leptinsensitivität. Deshalb gelten alle Nahrungsmittel mit einem hohen Antioxidantienanteil als Leptin aktivierendes Lebensmittel.

#17 Äpfel für die Leptinaktivierung

Äpfel sind eine der bekanntesten Pektin-Nahrungsquellen.

Es gibt einige wissenschaftliche Hinweise, dass Pektin die Leptinresistenz bekämpfen und das Hormon Leptin aktivieren könnte.

Am meisten Pektin enthalten saure Äpfel.

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#18 Süßkartoffeln

Süßkartoffeln gehören zu den kohlenhydratreichen Lebensmitteln mit den niedrigsten glykämischen Index und liefern gleichzeitig eine ausreichende Menge konstant Glucose um die Glykogenspeicher an einem Ladetag zu befüllen. Desweiteren bleibt der Insulinspiegel in dieser Zeit möglichst konstant.

Die Kombination der beiden Eigenschaften wirkt extrem stark gegen Leptinresistenz und aktiviert das Hormon Leptin.

#19 Spirulina aktiviert Leptin

Meiner Erfahrung nach gehört Spirulina zu den am meisten Leptin aktivierenden Lebensmitteln. Eine ähnliche Alge ist Chlorella, welche ich auch in meinen täglichen Ernährungsplan integriert habe. Ob man nun Chlorella oder Spirulina isst/trinkt/schluckt ist egal. Beide haben Vor- und Nachteile.

Eine gemeinsame Eigenschaft die positiv auf das Hormon Leptin wirkt, ist das darin enthaltene Leucin. Das ist eine Aminosäure die nicht nur den Stoffwechsel aktiviert, sondern auch die Proteinbiosynthese und somit den Muskelaufbau aktiviert.

Spirulina hat auch noch viele andere positiv wirkende Vorteile. Zum Beispiel senkt es deinen Cholesterinspiegel und versorgt dich mit einer großen Portion wichtiger Vitamine, Spurenelemente und pflanzlichen Proteinen.

2013 wurde eine Studie veröffentlicht, in der man den Effekt von Spirulina auf das Hormon Leptin in einem Versuch an Laborraten bestätigen konnte.

#20 Sesamsamen eignen sich als Leptin aktivierendes Lebensmittel

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Um die Leptinproduktion zu unterstützen, benutz einfach Sesamsamen. Sie sind neben Fisch eine perfekte Omega-3-Quelle und helfen bei der Leptinproduktion und deinem Körper dabei, die Signale von diesem Hormon besser zu verarbeiten.

Desweiteren besitzen sie ebenfalls wie Maqui Beeren viele Antioxidantien. Somit wirken Sesamsamen der Leptinresistenz entgegen und sorgen dafür, dass das Hormon Leptin besser arbeiten und der Stoffwechsel hochgefahren werden kann.

Fazit

Die perfekte Kombination um Leptin zu aktivieren, ist die Integrierung dieser Lebensmittel und eine gute Portion Sport und Bewegung. Machst du beides, wird sich deine Leptinsensitivität und damit auch deine Fettverbrennung automatisch verbessern.

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