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Smoothie Diät Plan und Rezepte zum Abnehmen


In den letzten Jahren ist ein neuer Abnehmtrend im kommen. Die Smoothie Diät hat bereits vielen Menschen beim Abnehmen geholfen und gewinnt immer mehr an Bestätigung.

Die Zahl der Menschen welche gute bis sehr gute Leistungen beim Fett verbrennen und abnehmen mit der Smoothie Diät zu verzeichnen haben, steigt stetig an.

Doch wie genau funktioniert die Smoothie Diät und ist Smoothie gleich Smoothie? Sollte man sich einen fertigen Smoothie kaufen oder lieber selber machen?

Diese Fragen und viele weitere Tipps, sowie einen Smoothie Diät Plan und Rezepte, bekommst du in diesem Beitrag.

Unter anderem 5 wertvolle Tipps, eine kleine Anleitung sowie Smoothie Diät Erfahrungen welche ich recherchiert habe.

Anleitung zur Smoothie Diät

Für die Smoothie Diät braucht man nicht zwingend einen besonderen Ernährungsplan.

Es reicht aus, lediglich 1-2 große Mahlzeiten des Tages durch einen gesunden Smoothie zu ersetzen. Das kann zum Beispiel das Mittagessen sein.

Mit einem Standmixer oder Hochleistungsmixer kannst du verschiedene Gemüsesorten deiner Wahl zusammentragen und mixen. Besonders viel Grünzeug wie ein großer Kopfsalat, Gartenkresse, Löwenzahn, Giersch und sogar Brennesseln können in den Smoothie rein.


Zum Schluss noch mit etwas Obst süßen. Ein bis zwei Bananen machen das Getränk noch viel cremiger. Ist dieses zu dickflüssig, kann man auch etwas Wasser dazugeben.

Weiter unten habe ich dir ein paar Smoothie Rezepte zusammengetragen.

Smoothie Diät Plan

Der folgende Smoothie Diät Plan eignet sich für 3 Tage. Anschließend wiederholst du ihn einfach.

Tag #1

 ➤ Frühstück: Obst Smoothie: 1 Hand voll Blattspinat + 2 Bananen + Obst

 ➤ Mittagessen: Gemüse Smoothie dazu 5 gekochte Eier

 ➤ Snack: Zitronenwasser (2 Zitronen mit 300 ml Wasser)

 ➤ Abendessen: Obst Smoothie: 2 Kopfsalat + 2 Bananen + 1 EL Olivenöl


Tag #2

 ➤ Frühstück: Obst Smoothie: 1 Hand voll Feldsalat + 500 g Tiefkühlbeeren

 ➤ Mittagessen: Gemüse Smoothie dazu 300 g Hähnchen Filetspitzen

 ➤ Snack:1 Hand voll Erdbeeren + 2 Hand voll Himbeeren

 ➤ Abendessen: 250 g Magerquark + 300 ml Wasser + Obst


Tag #3

 ➤ Frühstück: Obst Smoothie: 1 Hand voll Endiviensalat + 2 Bananen + Obst

 ➤ Mittagessen: Gemüse Smoothie dazu 300 g Putenbrust

 ➤ Snack: 2 Hand voll Walnüsse

 ➤ Abendessen: 250 g Magerquark + 2 EL Leinöl mit Wasser und Obst


Smoothie Diät Rezepte

Rezept #1: Beeren Smoothie

Nährwerte(236 kcal):

Eiweiß: 03 g
Fette: 10 g
Kohlenhydrate: 32 g

Zutaten:

• 100 g Heidelbeeren
• 100 g Erdbeeren
• 1 EL Olivenöl
• 1 Banane (100 g)

Rezept #2: Kirsch Kokos Smoothie

Nährwerte(525 kcal):

Eiweiß: 03 g
Fette: 49 g
Kohlenhydrate: 14 g

Zutaten:

• 2 Hand voll Kirsch (60 g, entkernt)
• 200 ml Kokosnussmilch
• 5 Minzblätter
• 1 EL Olivenöl

Rezept #3: Grüne Passion - Gemüsesmoothie

Nährwerte(237 kcal):

Eiweiß: 01 g
Fette: 10 g
Kohlenhydrate: 34 g

Zutaten:

• 1 Kopfsalat
• 5 Stangen Sellerie
• 1 Apfel
• 1 Gurke
• 1 Hand voll Petersilie
• 2 EL Olivenöl
• 1 Banane
• 2 Glas Wasser

Rezept #4: Grüner Fettverbrennungsbooster

Nährwerte(263 kcal):

Eiweiß: 01 g
Fette: 19 g
Kohlenhydrate: 20 g

Zutaten:

• 1 Hand voll Babyspinat
• 1/2 Kopfsalat
• 1 Banane
• 1 EL Olivenöl
• 1 EL Leinöl

Rezept #5: Rote Magie

Nährwerte(200 kcal):

Eiweiß: 02 g
Fette: 10 g
Kohlenhydrate: 24 g

Zutaten:

• 2 große Tomaten
• 100 g rote Beete
• 1 rote Paprika
• 1/2 TL Meersalz
• 1 Stangensellerie
• 1 Glas Wasser
• 1 EL Olivenöl

Rezept #6: Gesunder Löwenzahn Smoothie

Nährwerte(238 kcal):

Eiweiß: 01 g
Fette: 11 g
Kohlenhydrate: 32 g

Zutaten:

• 10 Löwenzahnblätter
• 100 g Heidelbeeren
• 1 Banane
• 1 Kiwi
• 1 Stangensellerie
• 3 Scheiben Ingwer
• 1 EL Leinöl
• 1 Glas Wasser

Rezept #7: Mango Kurkuma Smoothie

Nährwerte(462 kcal):

Eiweiß: 05 g
Fette: 10 g
Kohlenhydrate: 85 g

Zutaten:

• 1 TL Kurkumapulver
• 1 Mango
• 1 EL Kokosöl
• 1 Banane
• 1 TL Zimt
• 1 Glas Wasser

Wie die Smoothie Diät funktioniert

Viele Übergewichtige Menschen möchten abnehmen und das so schnell wie möglich.

Einige würden sogar viel Geld für teure und sinnlose Diätpillen ausgeben. Derweil kann es so einfach sein.

Salat und Grünzeug, sowie Obst und Gemüse sind natürliche Lebensmittel, welche unseren Körper rein und gesund erhalten.

Letzteres spiegelt sich auch in der Figur eines Menschen wieder.





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Es wird einem oft empfohlen viel Obst und Gemüse zu essen um endlich Fett verbrennen zu können. Hier setzt auch die Smoothie Diät an.

Hohe Mengen an Grünzeug können in Smoothies verarbeitet werden um sie schnell und bequem zu trinken.

Da besonders das Blattgrün eine sehr niedrige Kaloriendichte hat, füllen sie den Magen aus, ohne dabei viel Energie bereitzustellen.

Nebenbei führt man dem Körper viele Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente zu.

Das Chlorophyll aus dem Blattgrün wirkt sich sehr positiv auf die Gesundheit aus.

Nimmt der Mensch hohe Mengen an Chlorophyll zu sich, schützt, nährt, heilt und vitalisiert er seinen Körper damit.

Diese neugewonnene Energie und Kraft, sorgt auch für einen höheren Bewegungsdrang und einen größeren Energieverbrauch.

In der Smoothie Diät bekommt der Körper durch das Zusammenspiel aus gesunden Lebensmitteln mit geringer Kaloriendichte, welche satt machen und neuer Lebenskraft durch viele gesunde Nährstoffe weniger Energie als er verbraucht.


Daraus folgt eine dauerhafte Gewichtsreduktion und ein neuer gesunder Körper.

Smoothie selbst machen oder kaufen?

Für diejenigen welche mit der Smoothie Diät erfolgreich abnehmen möchten, ist es entscheidend Smoothies aus dem Supermarkt nicht zu kaufen.

Ich rate dir definitiv von Discounter Smoothies ab!

Ein gesunder Smoothie besteht zum Großteil aus Grünzeug.

Die Smoothies aus dem Supermarkt und diversen Shops bestehen fast nur aus Obst und sind teilweise sogar mit Zucker zugesetzt.

Es ist wichtig zu verstehen, dass das Gemüse in der Smoothie Diät die beste Nahrungsmittelpalette bietet um damit erfolgreich abnehmen zu können.


Deshalb ist es am besten die Smoothies selbst zu machen!

Vorteile der Smoothie Diät

Vieles spricht für eine Smoothie Diät.

So liegt der klare Vorteil dieser Diät darin, riesige Mengen an Gemüse und Blattgrün zu verzehren und das in relativ kurzer Zeit.

So kann man viele gute Nährstoffe aufnehmen, ohne lange Essen zu müssen.

Du wirst auch erstaunt sein wie satt du nach einem grünen Smoothie bist und wie wenig Kalorien du nur aufgenommen hast.

Der Smoothie wirkt wie ein Appetithemmer und hält lange satt!

Die vielseitige und kreative Umsetzung der Smoothie Diät, ermöglicht es jedem gesund abzunehmen und dabei noch das ein oder andere wunderbare Geschmackserlebnis zu haben.

Kennt man sich einmal etwas aus und hat viele neue Gemüsesorten und Früchte kennengelernt, ist es sehr einfach immer neue Kreationen zu schaffen und mit der Smoothie Diät lecker und gesund abzunehmen.

Die Smoothie Diät und ihre Nachteile

Die Gefahr beim Abnehmen mit Smoothies besteht darin, viele Fehler machen zu können.

So missverstehen viele die Smoothie Diät und ernähren sich ausschließlich nur noch von diesem Getränk.

Die Folge ist ein Mangel an Eiweiß und guten Fetten in der Ernährung.

Ein zweiter Fehler welcher häufig gemacht wird, ist eine zu einseitige Diät mit Smoothies.

Jeden Tag der gleiche Trunk ist zu unausgewogen und führt zu Mangelerscheinungen.

5 wertvolle Tipps für die Smoothie Diät

Im folgenden bekommst du ein paar wichtige Hinweise welche dir auch in jeder anderen Diät oder Ernährungsform beim Abnehmen und Wohlfühlen behilflich sein können.

• 1. Führe deinem Körper viel Flüssigkeit zu

Möchtest du erfolgreich sein mit deiner Diät und viel abnehmen?

Dann ist es unerlässlich viel kalorienarme Flüssigkeit zu trinken.

Am besten eignet sich hierfür Wasser welches rein und frisch ist. 2 - 3 Liter sind Minimum, besser wäre es, wenn du jeden Tag 3 - 4 Liter Wasser trinkst.

Viele Diäten und Abnehmversuche scheitern nämlich genau aus dem Grund dass zu wenig getrunken wird.

Auch solltest du Getränke mit einem Zuckeranteil von größer 1% vermeiden, dazu gehören auch Säfte und Softdrinks wie Cola Beispielsweise.

• 2. Ernähre dich proteinreich

Besonders in der Smoothie Diät musst du in den Mahlzeiten Lebensmittel einbauen, welche viele gesunde Proteine enthalten.

Gut eignet sich hierbei Hühnchen, Pute und Fisch, welcher auch gute Fette beinhaltet.

Außerdem stellen viele Hülsenfrüchten, wie Linsen und Nüsse auch eine gute pflanzliche Proteinquelle dar.

In grünen Smoothies befinden sich nämlich nicht so viele Proteine, deshalb musst du mit anderen Lebensmitteln gegensteuern, da du sonst Muskeln verbrennst.

• 3. Versuche Muskeln aufzubauen

Für jede Diät ist es ratsam diese in Begleitung mit Kraftsport auszuführen.

Muskeln sind der Motor welcher das Fett verbrennt.

Du brauchst also einen größeren Motor um mehr Fett in kürzerer Zeit zu verbrennen.

Dafür scheint Krafttraining der ideale Weg um Muskelmassen zu vergrößern und den Grundumsatz anzuheben.

Wichtig ist wie bereits erläutert auf eine konstante Eiweißzufuhr zu achten, um keine Mangelerscheinung zu bekommen und Muskelgewebe zu verlieren.

• 4. Führe deinem Körper gute Fette zu

Unser Körper braucht besonders in einer Diät gute Fette.

In deinen Smoothie kannst du einen Esslöffel Leinöl dazugeben, dieses versorgt deinen Körper in der Smoothie Diät mit vielen gesunden Fetten und kurbelt die Fettverbrennung weiter an. Fischöl und Olivenöl sind ebenfalls gute Quellen.

• 5. Suche dir gleichgesinnte Menschen welche ebenfalls abnehmen möchten

Hast du große Ambitionen und Pläne sehr viel Gewicht zu verlieren ist es sinnvoll sich in Gruppen zusammen zu finden.

Das Internet bietet dafür viele Plattformen in Form von diversen Foren.

Smoothie Diät Erfahrungen

In solchen Foren & vielen anderen Diskussionsrunden, unter anderem in Frageportalen findest du viele Leute mit unterschiedlichen Ansichten und Erfahrungen, von denen du dir Anregungen holen kannst.

Viele positive Bewertungen hat die Smoothie Diät auf Gutefrage.net(www.gutefrage.net/frage/gruene-smoothies--gut-zum-abnehmen) erhalten.

Aus der Diskussion und den Antworten ergibt sich das diese Diät funktioniert aber nur wenn sich sonst auch etwas ernährungsbewusster ernährt wird.

Wer weiterhin viel Schokolade isst und zu Fastfood-Buden rennt, wird keinen Erfolg mit Smoothies verzeichnen können.

Auch auf Youtube hat sich der ein oder andere Experte etabliert. Ein sehr guter und positiver Erfahrungsbericht zur Smoothie Diät eines Experten im folgenden Video:

Im Internet findet man viele User welche zur Smoothie Diät ein positives Fazit abgeben.

Kosten der Smoothie Diät

Natürlich kann man Gemüse und gesundes Obst aus dem Bioladen holen und das ist auch zu empfehlen.

Eine einmalige Investition in einen Standmixer oder Hochleistungsmixer lohnen sich. Solche Geräte gibt es schon ab 50 €.

Zu empfehlen sind aber Geräte ab 100 - 200€ bei täglicher Nutzung.

Im allgemeinen übersteigen die weiteren Kosten jedoch nicht das Budget welches auch sonst für die Ernährung herhalten muss.

Smoothie Diät - Alternativen?

Eine wirkliche Alternative zur Smoothie Diät stellt einzig und allein eine gesunde und ausgewogene Ernährung dar.

Die Diät mit Smoothies stellt nämlich aufgrund ihrer Wirkung viele andere Diätformen welche auf dieser Webseite vorgestellt werden in den Schatten.

Fazit zur Smoothie Diät

Betrachtet man die enormen Vorteile und die einfache Durchführung der Smoothie Diät, wird klar dass sie eine sehr gute Möglichkeit ist um seine Ernährung umzustellen und dauerhaft das Gewicht zu reduzieren.

Mit dieser Ernährungsform kann man zum Traumkörper kommen und sein Energielevel durch die unglaublich vielfältige Nährstoffzufuhr anheben.

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