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Apfeldiät: Schnell abnehmen mit Plan ohne Hunger


Von Samuel Heller / Aktualisiert am 31.10.2018


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Äpfel besitzen viele Eigenschaften welche in einer Diät hilfreich sein können. Sie sind reich an Mineralien, Vitaminen und Ballaststoffen und haben auch sehr wenige Kalorien. Mit einer Apfeldiät kann man deshalb ziemlich gut Gewicht verlieren.

Je nach Größe der Frucht, kommt man etwa auf 80 bis 100 Kalorien.

Sie enthalten außerdem Pektin, dabei handelt es sich um einen Ballaststoff der sich im Magen mit Flüssigkeit aufsaugt und größer wird. Das führt zu einem besseren Sättigungsgefühl.

Ich empfehle mindestens vor jeder Mahlzeit einen größeren Apfel zu essen, dann ist das Hungergefühl deutlich geringer und du isst automatisch weniger von der Hauptspeise.

Ein weiterer positiver Effekt ist der, dass die Inhaltsstoffe des Apfels Fettmoleküle bindet und dessen Aufnahme ein Stück weit verhindern kann.

Das gebundene Fett wird dann direkt aus dem Körper ausgeschieden, ohne dass es Energie liefert.

Inhaltsverzeichnis

 1. Welche Lebensmittel darf man essen?
 2. Apfeldiät 7 Tage Ernährungsplan
 3. Welches Traning ist sinnvoll?
 4. Vorteile
 5. Nachteile
 6. Was sollte man noch beachten?
 7. Alternativen zur Apfeldiät
 8. Apfeldiät Erfahrungen
 9. Kosten
 10. Fazit


Welche Lebensmittel können während der Apfeldiät gegessen werden?


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Früchte & Gemüse: Früchte der Saison, Beeren, grünes Blattgemüse, Paprika, Knollengemüse

Proteine: Hühnchenbrust ohne Fett, Fisch, Eier, mageres Rindfleisch, Pilze, Quark, fettarmer Joghurt, Käse

Kräuter & Gewürze: Minzblätter, Korianderblätter, Rosmarin, Thymian, Dill, Fenchel, Ingwer, Knoblauch, Zwiebeln, Kurkuma, Chilipulver

Fette & Öle: Olivenöl (nativ), Omega 3 Kapseln, Chia Samen

Getränke: Natürliches Mineralwasser, Zitronenwasser, Tee, Kokoswasser, Buttermilch, Detox-Drinks, Smoothies, selbstgepresste Gemüsesäfte

Diese Lebensmittel solltest du in der Apfel Diät vermeiden: Stark zuckerhaltige Nahrungsmittel, dazu gehören zum Beispiel Cola, Sprite und Fanta. Lebensmittel die Transfettsäuren enthalten, wie zum Beispiel Chips, Fertiggerichte und hocherhitzte Öle sind ebenfalls ungesund und verhindern die Fettreduzierung am Bauch.


Apfeldiät Plan


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Tag 1
Frühstück 2 Äpfel + 1 Glas Milch
Mittag 1 Apfel + 1 Schüssel grüner Salat + 3 Eier
Abend 2 Äpfel + 1 Glas Chia Quark


Milch liefert Caseinproteine, welche langsam im Körper verstoffwechselt werden und den Organismus über viele Stunden hinweg mit Aminosäuren versorgen. Das ist wichtig, denn nur so wird deine Muskulatur während der Apfeldiät vor dem Abbau geschützt.

Chia Quark sättigt, enthält viele Ballaststoffe und ist extrem gesund. Chiasamen stellen eine sehr gute Omega 3 Fettquelle dar und fördern den Fettstoffwechsel.

Die Eier dienen ebenfalls als Sattmacher, versorgen dich mit Proteinen und gesättigten Fettsäuren. Die Meinung dass Eier ungesund sind ist mittlerweile überholt. Heute weiß man, dass die gesättigten Fette für die Hormonproduktion ziemlich wichtig sind.


Tag 2
Frühstück 1 Apfel + 4 Eier
Mittag 1 Apfel + 250 g Lachsfilet + Zitrone
Abend 2 Äpfel + 1 Schüssel grüner Salat


Lachs ist nicht nur kalorienarm und reich an Eiweiß, er ist auch eine ausgezeichnete Quelle für B-Vitamine, Vitamin D, Phosphor, Selen und Kalium.

Fetter Lachsfisch besitzt zudem wichtige Omega 3 Fette.

Ich empfehle fetten Fisch 1 mal pro Woche zu essen.


Tag 3
Frühstück 1 Apfel + Grüner Smoothie (mit Grünkohl)
Mittag 2 Äpfel + 200 g Hühnchenbrust + gedämpftes Gemüse
Abend Smoothie aus 1 Apfel, rote Beete und etwas Ingwer


Grünkohl ähnelt etwas dem Brokkoli. In großen Mengen ist er schwer verzehrbar, deshalb ist es sinnvoll ihn in Form eines grünen Smoothies zu verarbeiten. Du kannst den Grünkohl aber auch roh oder gekocht essen.

Er liefert viele essentielle Nährstoffe und macht lange satt obwohl er dem Körper nur sehr wenige Kalorien liefert.

Rote Beete ist besonders gut für die Blutbildung und hat noch viele weitere tolle Eigenschaften, die dir dabei helfen, gesund, fit und schlank zu werden.

Es vereinfacht den Gewichtsverlust, da die Rüben den Körper enorm bei der Entgiftung helfen und eine hervorragende Quelle für Magnesium darstellen.

Deine Fitness und Ausdauer werden sich durch den regelmäßigen Verzehr von roter Beete steigern, da sie die Anzahl der roten Blutkörperchen anhebt und der Körper dadurch mehr Leistung bei gleicher Sauerstoffzufuhr vollbringen kann.


Tag 4
Frühstück 2 Äpfel + 2 Gläser Milch
Mittag 1 Apfel + Chili-Kidneybohnen mit grünem Salat
Abend 3 Äpfel + 200 g Hühnchenbrust


In der Regel meinen Leute wenn sie davon sprechen Gewicht zu verlieren, dass sie Fett abnehmen möchten und nicht Muskeln.

Wenn du ein Kaloriendefizit hast und nicht zusätzlich trainierst, wird etwa ein Viertel des Gewichts das du abnimmst durch Muskelverlust hervorgerufen, dabei handelt es sich nicht um Fett.

Um dies zu vermeiden, solltest du nicht nur trainieren, sondern auch ausreichend Proteine während der Apfeldiät zu dir nehmen.

Hühnchenbrustfilet ist dafür perfekt geeignet, da es richtig gewürzt ziemlich lecker schmeckt, das Protein ein gutes Aminosäurenprofil und kaum Fett besitzt.


Tag 5
Frühstück 3 Eier + 2 Äpfel + 2 EL Kakaopulver + 1 Glas Milch
Mittag Linsensuppe + 1 Apfel + Gurkensalat
Abend 250 g fettarmer Joghurt + 2 Äpfel


Wie die meisten anderen Bohnen und Hülsenfrüchte, sind Linsen relativ kalorienarm und daher eine gute Wahl zum Abnehmen.

150 g gekochte Linsen enthalten nur 115 Kalorien und weniger als ein Gramm Fett, 9 g Eiweiß und 20 g Kohlenhydrate. Wobei die Kohlenhydrate langsam verdaut werden und dadurch den Blutzuckerspiegel nicht zu stark ins Wanken bringen.


Tag 6
Frühstück 300 ml Buttermilch + 2 Äpfel
Mittag 1 Apfel + Rinderfilet (mager) mit Steakpfeffer
Abend 1 Apfel + 250 g fettarmer Joghurt


Fettarmer Joghurt und Buttermilch liefern deinem Körper Casein das langsam verdaut wird und vor Muskelverlust schützt.

In Kombination mit 1 oder 2 Äpfel schmecken sie besonders gut.

Ich empfehle dir Naturjoghurt und ungesüßte Buttermilch ohne Geschmack und ohne Zuckerzusatz zu kaufen, wenn du effekt Fett verbrennen möchtest.


Tag 7
Frühstück Spinatsmoothie mit 1 Apfel
Mittag 1 Apfel + Bohnen-Feld-salat mit Mais, Zwiebeln & Kidneybohnen
Abend 4 Eier + 1 Apfel


Spinat ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und sättigt stark. Darüber hinaus können diese vom Körper nicht vollständig aufgenommen und verdaut werden.

Deshalb hilft Spinat dabei satt zu machen, ohne dem Körper dabei besonders viele Kalorien zuzuführen. Ein Spinatsmothie zum Frühstück nimmt somit den ersten Hunger und wirkt in Kombination mit dem Apfel wie ein natürlicher Appetitzügler.

Welches Training ist während der Diät empfehlenswert?

Auf jeden Fall solltest du trainieren wenn du mit der Apfeldiät möglichst schnell abnehmen möchtest.

Die ersten Tage nach Beginn der Diät solltest du keine zu anstrengenden Trainingseinheiten durchführen, da der Körper durch die Kalorienreduktion etwas geschwächt wird.

Mit dem Laufen kannst du schon am ersten Tag beginnen, Krafttraining ist ab Tag 3 sinnvoll.

Egal ob du Kniebeugen, Schwimmen, Pilates, Joggen, Seilspringen, Krafttraining oder Körpergewichtstraining machst, wichtig ist nur dass du deine Übungen regelmäßig durchführst.

Dadurch wird dein Körper dazu angeregt gleichzeitig Muskeln auf- und Fett abzubauen.

Vorteile der Apfeldiät

 ➤ Die Äpfel helfen dir dabei den Hunger zu unterdrücken

 ➤ Ist ziemlich einfach durchführbar

 ➤ Äpfel schmecken lecker

 ➤ Sie schützen vor Herzkrankheiten und senken den Cholesterinspiegel

 ➤ Wird die Apfeldiät als ausgewogene Ernährung durchgeführt, ist sie sehr gesund


Nachteile und Nebenwirkungen

 ➤ Du wirst dich vielleicht schwach und müde fühlen

 ➤ Zu viele Äpfel werden irgendwann langweilig

 ➤ Stimmungsschwankungen wegen hohem Kaloriendefizit


Was sollte bei der Apfeldiät noch beachtet werden?

Trinke unbedingt genug Wasser, denn nur dann kann der Körper das eigene Fett effektiv verbrennen.

Meine Empfehlung: 40 ml Wasser pro Kg Körpergewicht.

Deine persönlich täglich benötigte Wassermenge berechnest du wie folgt:

Dein Körpergewicht x 0,04 = Wassermenge in Liter

Sinnvoll ist es außerdem, deine täglichen Schritte zu zählen. Dafür eignen sich Fitness-Apps die deine Schritte dokumentieren oder Schrittzähler.

Für einen besonders schnellen Gewichtsverlust solltest du täglich 10.000 – 15.000 Schritte machen.

Alternativen zur Apfeldiät

Alternativen zur Apfeldiät

Eine gute Alternative zur Apfeldiät könnte man die Eiweiß Diät betrachten. Diese hat wesentlich mehr Vor- und weniger Nachteile.

Die beste Alternative ist jedoch eine ausgewogene Ernährung mit Gemüse, Fisch, guten Ölen, Proteinen. Dies in Kombination mit Kraftsport lässt dein Ziel des Traumgewichts endlich näher rücken.

Andere Monodiäten sind jedoch weniger zu empfehlen, meistens haben sie den Nachteil vieler Nebenwirkungen, welche auf Mangelernährung zurückzuführen sind.

Eine Diät bei der ein Lebensmittel im Mittelpunkt steht, ist nicht unbedingt zum scheitern verurteilt, jedoch ist die Art der Durchführung hierbei entscheidend!





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Apfel Diät Erfahrungen

Dazu findet man auch im Netz interessante Diskussionen, Anregungen, Erfahrungen & Meinungen. So hat zum Beispiel ein User auf Gutefrage.net(www.gutefrage.net/frage/apfel-diaet----) nach Hilfe und Tipps zur Apfel Diät gebeten.

Daraufhin machte sich eine Diskussion zum Thema Apfeldiät breit. Einer schrieb das er einen kenne welcher mit diesem Diätkonzept 40 Kg in nur 6 Monaten abgenommen hatte und immer noch kerngesund sei.

Andere hingegen kritisieren die Apfel Diät stark und stufen sie als erfolgslos ein.

Auch auf anderen Webseiten im Internet liest man in Kommentaren das es oft Erfolge mit der Apfeldiät gibt. Natürlich machen sich auch Skeptiker breit, aber oftmals haben diese eine solche Diät niemals selbst ausprobiert und getestet und geben ein Statement dazu ab.

Apfel Diät und ihre Kosten

Die kosten der Apfeldiät halten sich im Rahmen und bei einem Durchschnittspreis von 2€ pro Kilo Äpfel sind die Kosten relativ überschaubar.

Man spart sogar Geld, weil der Apfel als Ersatz für viele Mahlzeiten und Lebensmittel zum Einsatz kommt, welche oftmals wesentlich mehr kosten. Natürlich steigen die Kosten je abwechslungsreicher eine Diät gestaltet wird, aber es lohnt sich auf jeden Fall.

Fazit zur Apfel Diät


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Eine Apfeldiät ist sehr gut mit anderen Ernährungsformen kombinierbar und wirkt sich als natürlicher Appetithemmer positiv auf das Sättigungsgefühl aus.

Insgesamt betrachtet haben die meisten positive Erfahrungen mit der Apfeldiät gemacht und sind zufrieden mit dem Endergebniss. Diese Dinge sprechen für eine Apfeldiät.

Jedoch empfehle ich nur die abwechslungsreiche Variante.

Die Apfel Diät als Monodiät durchgeführt ist zum scheitern verurteilt und das ist der Punkt den auch viele Kritiker ansprechen.

Muskelerhalt und genügen Flüssigkeit spielen in jeder Diät eine außerordentlich wichtige Rolle. Diese Punkte sollten nicht zu kurz kommen!

Um Muskeln zu erhalten oder gar aufbauen zu können, muss erstens genügend Eiweiß in der Ernährung vorhanden sein & zweitens ein regelmäßiges Krafttraining durchgeführt werden.

Zusätzlich solltest du jeden Tag 2 - 3 Liter Wasser trinken um den Körper mit genügend Flüssigkeit zu versorgen.

Beherzigst du alle Punkte, welche ich in diesem Beitrag angeführt habe, ist das Abnehmen mit der Apfeldiät sehr gut möglich. Allerdings nur mit einer ausgewogenen Ernährungsweise und etwas Bewegung!

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