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Haferflocken Diät Plan & Rezepte



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Haferflocken kannst du ideal einsetzen, um damit deinen Stoffwechsel anzukurbeln und deine Glykogenspeicher nach einer harten Diätphase oder dem Training wieder aufzufüllen.

Viele finden sie schmecken scheusslich, doch gibt es viele tolle Rezepte und Ideen wie man eine Haferflocken Diät gestalten könnte.

In diesem Artikel wirst du erfahren, welche Vor- und Nachteile die Haferflocken Diät mit sich bringt, auf was du achten solltest und welche Erfahrungen andere Menschen mit ihr gemacht haben.

Weiter unten findest du auch einen Haferflocken Diät Plan zum Abnehmen.

Ich empfehle dir unbedingt, keine reine Haferflockendiät zu machen, sondern sie zu bestimmten Zeitpunkten intelligent einzusetzen.

Deshalb solltest du dir diese Fettverbrennungsrezepte herunterladen (Gratis) und damit deine Ernährung abwechslungsreich gestalten.

Wie funktioniert die Haferflocken Diät

Der Großteil der Speisen besteht wie der Name vermuten lässt aus Haferflocken.

Das bedeutet aber nicht, dass du nur Haferflocken essen solltest.

Du kannst sie in Kombination mit vielen anderen Mahlzeiten verzehren oder Beispielsweise backen, zu Suppe oder Brei verarbeiten, mit einem Joghurt oder auch in Kombination mit der Quark Diät zu dir nehmen.


Haferflocken Diät nicht als Monodiät durchführen!

Frisches Obst und Gemüse sollten auch in der Haferflocken Diät nicht fehlen! Haferflocken besitzen nicht alle wichtigen Vitalstoffe, eine Monodiät in der du nur Haferflocken isst, würde dir also schaden.

Fleisch und eiweißreiche Lebensmittel solltest du in gesunden Umfang essen. Sehr wirkungsvoll sind auch pflanzliche Fette aus Lein- oder Olivenöl (nativ), um die Fettverbrennung zu beschleunigen.

Die Haferflocken Diät wird von vielen als eine Art Radikaldiät durchgeführt. Das hat dann oft einen schlimmen Jojo-Effekt zur Folge und alles war umsonst.

Außerdem ist die extrem kalorienreduzierte Variante der Haferflocken Diät sehr ungesund. Dir werden viele wichtige Nährstoffe fehlen, wenn du dich nur von ihnen ernährst. Achte auf eine ausgewogene Ernährung und nutze die Haferflocken als Basis oder nur an Ladetagen.

So baust du die anderen Lebensmittel rundum mit ein und läufst nicht Gefahr, einem Nährstoffmangel zu unterliegen. Viele tolle Rezepte dafür kannst du dir hier kostenlos herunterladen.

Wirkung in der Diät

Haferflocken besitzen zwar eine relativ hohe Energiedichte, halten allerdings äußerst lange satt und wirken somit ähnlich wie ein Appetithemmer.

Zudem haben sie ein paar wichtige Nährstoffe für unseren Körper.

An Ladetagen empfehle ich dir über den Tag verteilt etwa 250 Gramm Haferflocken zu essen, an den normalen Tagen so viel, dass 150 g Kohlenhydrate nicht überschritten werden.


Dabei ist Zucker tabu, du kannst deine Gerichte aus Haferflocken auch mit Süßungsmittel wie zum Beispiel Xucker oder Stevia süßen.

Haferflocken Diät Plan


Tag 1
Frühstück 50 g Haferflocken + 150 ml Milch + 100 g Erdbeeren
Mittag 100 g Haferflocken + 250 g Magerquark + 150 ml Wasser + 3 EL Kakao
Snack 2 Hand voll Himbeeren
Abend 3 Eier gekocht mit Senfdipp


Tag 2
Frühstück 50 g Haferflocken + 150 ml Milch + 1 Hand voll Walnüsse
Mittag Apfel Porridge + 1 Eiweißshake
Snack 3 Hand voll Erdbeeren
Abend Hühnchen mit grünem Salat


Tag 3
Frühstück 100 g Haferflocken + 250 ml Milch + 1 EL Zimt + 1 EL Rosinen
Mittag Mango Porridge + 1 Eiweißshake
Snack 1 Avocado gewürzt
Abend 300 g Naturjoghurt mit 200 g Beeren + 50 g Haferflocken

Weitere tolle Fettverbrennungsrezepte zum kostenlosen Download findest du hier! Damit kannst du deine Haferflocken Diät noch einfacher und besser gestalten. Eine möglichst ausgewogene Ernährungsweise ist auf lange Sicht gesehen ziemlich wichtig!


Wieviel kann man abnehmen?

Sicher fragst du dich wieviel man mit der Haferflocken Diät abnehmen kann.

Das kommt ganz auf dein Kaloriendefizit an, wie groß dieses ist.

Außerdem bestimmt dein Ausgangsgewicht die mögliche Gewichtsabnahme.

Wenn du also einen höheren Körperfettanteil besitzt, fällt es dir viel leichter in der ersten Woche 1 - 2 Kg zu verlieren.

Mit der Haferflocken Diät ist eine Gewichtsabnahme von 0,5 Kg pro Woche, bei einer Person die 15 Kg Übergewicht hat realistisch. Natürlich kannst du das mit einem größeren Kaloriendefizit weiter ausbauen!

Dein Kaloriendefizit wird größer wenn:

 ➤ Deine Stoffwechselrate (Grundumsatz) steigt.

 ➤ Du dich mehr bewegst.

 ➤ Wenn du weniger Nahrung zu dir nimmst.


Beachte jedoch, dass wenn du weniger isst, auch deine Stoffwechselrate drastisch sinkt, da sich dein Körper anpassen will.

Sinnvoll ist es deshalb statt weniger zu essen, mehr Sport zu treiben. Du kannst dir was aussuchen, egal ob schwimmen, joggen gehen, Kraftsport oder HIIT.

Damit erhöhst du dein Kaloriendefizit sinnvoll und verlierst mehr Gewicht in der Haferflockendiät, während du gleichzeitig Muskulatur erhältst und sogar aufbaust.

5 wertvolle Tipps zur Haferflocken Diät

Wenn du dich dazu entschieden hast eine Haferflocken Diät durchzuführen, dann solltest du die folgenden 5 Tipps beherzigen. Sie könnten ausschlaggebend für den Erfolg sein.

• 1. Trinke genügend Wasser

Haferflocken gehen im Magen auf und saugen sehr viel Wasser auf. Du solltest sowieso genügend Wasser trinken, jedoch kannst du deinen Hunger unterdrücken, indem du eine halbe Stunde vor jeder Haferflockenmahlzeit 0,5-1 Liter Wasser trinkst.

Sehr gut zum Entgiften und zur Steigerung des Stoffwechsels, eignet sich leckeres Zitronenwasser. Einfach 1-2 Zitronen ausdrücken und den Zitronensaft mit 300 ml Wasser vermischen.

• 2. Bereite deine Haferflocken in der Diät vielseitig zu

Nichts ist schlimmer als ein Lebensmittel zu essen was einem schon gänzlich zum Hals raushängt. Deshalb solltest du dir immer wieder neue Rezepte und Kreationen mit Haferflocken einfallen lassen.

Dies kann unter anderem ein ausschlaggebender Faktor sein, ob du die Haferflocken Diät durchhältst. Nur Haferflocken essen ohne alles, erfordert sehr viel Disziplin und ist oft zum scheitern verurteilt!

• 3. Ausreichend Sport

Ohne etwas Bewegung wird deine Diät leider nicht so besonders gut laufen. Wenn du den ganzen Tag nur rumsitzt, arbeitet dein Stoffwechsel auf niedrigem Niveua.

Ich empfehle dir ein Krafttraining mit einzubauen, um Muskelverlust während der Haferflocken Diät vorzubeugen!

• 4. Genügend Eiweiß

Um die Muskulatur zu schützen, müssen in deiner Nahrung genügend hochwertige Proteine vorhanden sein. Haferflocken eignen sich zwar als Eiweißquelle da sie etwa einen Proteinanteil von 13% besitzen, jedoch reicht das nicht aus um den Bedarf an essentiellen Aminosäuren zu decken! Du kannst ab und zu eine Hühnerbrust essen oder ein paar Eier.

Alternativ kannst du dir auch einfach ein gutes Proteinpulver für einen Protein Shake besorgen. Achte aber darauf täglich nur 1 - 3 Portionen davon zu trinken und die Kalorien zu berücksichtigen!

• 5. Disziplin und Geduld

Nichts geht von heute auf morgen und du musst dich etwas gedulden. Zwar verlieren viele am Anfang einer Diät besonders viel Gewicht, jedoch ist das meiste Wasser aufgrund der Kalorienreduktion.

Man sagt, wenn man sich eine neue Verhaltensweise angewöhnen möchte, sind die ersten 2-4 Wochen anstrengend. Danach ist es in Fleisch und Blut übergegangen und geht wie von selbst. Konzentrier dich also darauf bewusst & gesund zu essen und dir wird es irgendwann viel leichter fallen!

Haferflocken Diät Rezept

Ein sehr beliebtes Rezept in der Haferflocken Diät, sind Haferflockenkekse. Du kannst sie dir ab und zu mal machen, es ist aber auch etwas Zucker dabei. Der Zuckeranteil ist jedoch verhältnismässig gering. Alternativ kannst du auch Xucker bzw. Xylith nutzen.

Hier das Rezept:

• 2 Eier
• etwas Salz
• 100 gr Mehl
• 1 TL Backpulver
• 1 TL Zimt
• 120 gr Haselnüsse
• 200 gr Haferflocken
• 140 gr Butter
• 9 EL Zucker oder Xylith

Diese Angaben reichen für etwa 40-50 Stück. Zu Beginn musst du die Hasselnüsse und Haferflocken etwas anrösten. Dafür gibst du die Butter den Zimt und 2 Esslöffel Zucker hinzu. Nach etwa 2 Minuten braten, rühren und vermischen lässt du die Haferflocken abkühlen.

Währenddessen kannst du mit einen Pürierstab mit Quirl oder Handrührer die 2 Eier und den Rest vom Zucker schaumig aufschlagen.

Jetzt die beiden breiigen Massen miteinander vermischen, zu Keksen formen und bei 200 Grad im Backofen etwa 12-15 Minuten backen.

==> weitere geniale Fettverbrennungsrezepte kannst du hier kostenlos herunterladen

Haferflocken Diät Erfahrungen & Erfolge


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Zur Haferflocken Diät gibt es unterschiedliche Erfahrungen und Meinungen. Eine interessante Diskussion zu dem Thema, findest du auf gofeminin.de(forum.gofeminin.de/forum/dietetique/__f1168_dietetique-Haferflocken.html).

In anderen Foren & Frageportalen sind sich viele einig, dass Haferflocken in der Diät beim Abnehmen helfen, da sie stark sättigend wirken.

Eine ausgeklügelte Ernährungsstrategie mithilfe der Haferflocken Diät und vieler gesunder Lebensmittel, kann langfristig zum Erfolg führen.

Jedoch benötigt man dafür ein gesundes Maß an Disziplin & Durchhaltevermögen.

Auf jeden Fall solltest du einen Arzt aufsuchen und dich vorher mal auf Glutenverträglichkeit durchchecken lassen, wenn du diesbezüglich mal Probleme hattest.

Haferflocken enthalten Gluten und einige vertragen dies nicht. Die Haferflocken Diät ist deshalb also nicht für jeden gedacht!

Was du unbedingt unterlassen solltest, ist diese Ernährungsform als Crash Diät durchzuführen. Damit wirst du scheitern, denn am Ende kommt das alte Gewicht wieder zurück und du bist enttäuscht.

Die Haferflocken Diät ist nicht der heilige Gral zum Traumkörper, jedoch kann dir Hafer dabei helfen ordentlich satt zu werden.

==> Hol dir kostenlos diese Rezepte um deinen Stoffwechsel zu aktivieren

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