Fett verbrennen » Abnehmen » Frustessen und emotionales Essen stoppen

Frustessen vermeiden: 3 Tipps gegen emotionales Essen


Wenn du unkontrolliert isst, spielen Emotionen eine große Rolle. Frustessen geschieht oft heimlich im Hintergrund, ohne dass es erkannt wird. Es wird dir ziemlich schwer fallen abzunehmen und dein Bauchfett reduzieren zu können, wenn du das nicht in den Griff bekommst!

Schritt #1: Erkenne deine falschen Ernährungsgewohnheiten

Vielleicht ist dir garnicht richtig bewusst, dass du ein emotionales Essverhalten besitzt. Deine Entscheidung etwas ungesundes zu essen, läuft komplett unterbewusst ab. Das bedeutet nichts anderes als dass du die Kontrolle abgibst und dem Frustessen freien Lauf lässt.

Du wirst es nicht schaffen eine falsche Ernährungsgewohnheit beseitigen zu können, wenn du dir dessen nicht einmal bewusst bist und immer so weiter machst.


Frustessen beginnt im Kopf

90-95% aller Vorgänge im Körper laufen unterbewusst ab. Dein Essverhalten sollte zu den restlichen 5% gehören um deine Emotionen kontrollieren und auf Zucker verzichten zu können.

Beim Frustessen verhält es sich wie mit dem Auto fahren. Vielleicht hast du einen Führerschein und erinnerst dich noch an die Fahrschule?

Damals musstest du über jede Tätigkeit bewusst nachdenken, wo der zweite, dritte, vierte oder fünfte Gang ist, wann du die Kupplung treten musst, wo der Blinker ist und so weiter.

Mit der Zeit und durch ständige Übung/Wiederholung der Bewegungsabläufe, hat dein Gehirn gelernt das Fahrzeug automatisch zu steuern, ohne dass du noch darüber nachdenken bewusst. Das Auto fahren läuft nun zum Großteil unterbewusst ab.

Emotionales Essen beginnt im Kopf

Beim Frustessen passiert in deinem Gehirn nichts anderes. Irgendwann in der Vergangenheit, hat dich mal die Lust auf Schokolade gepackt als du frustriert warst. Wahrscheinlich ist dir das mehrmals passiert und irgendwann assoziiert dein Gehirn Frust mit leckerem, ungesundem Essen und du greifst zu sobald dich Kummer und Sorgen plagen.

Dieser Automatismus in deinem Kopf kann sogar zwanghaft werden, so dass du scheinbar garnicht mehr anders kannst. Doch das ist eine Lüge, du kannst dir sehr wohl eine andere Essgewohnheit antrainieren. Doch der erste Schritt des Erkennens von falschen Angewohnheiten und emotionalem Essen ist ersteinmal wichtig.

Achte in Zukunft darauf, falsche Ernährungsgewohnheiten zu erkennen:

 ➤ Werde dir deiner Gewohnheiten bewusst.

 ➤ Gehe bewusst einkaufen.

 ➤ Führe ein Ernährungstagebuch.

 ➤ Vermeide unbewusstest Essen beim Fernsehen.

 ➤ Unterlasse Snacks während deiner Arbeit.

 ➤ Nimm dir Zeit zum Essen!



Anzeige

Schritt #2: Finde die Auslöser um Frustessen stoppen zu können

Frustessen hat in erster Linie etwas mit Psychologie zu tun. Die Ursachen dafür liegen in Emotionen die du zu bestimmten Zeitpunkten in deinem Leben erfahren musstest/durftest.

Diese Gefühle stehen in der Regel im Zusammenhang mit: Ereignissen, häufig in der Kindheit. Personen mit denen du interagiert hast. Orte an denen du etwas erlebt hast. Gedanken, welche bestimmte Emotionen hervorrufen.

Frustessen hat sehr oft soziale Ursachen. Zum Beispiel denkst du bei Liebeskummer an eine Person, woraufhin du traurig wirst und glaubst etwas Schokolade, Kuchen oder Bonbons helfen dir diesen Schmerz besser verarbeiten zu können.

In diesem Fall könntest du die Situation versuchen aus einem neuen Blickwinkel zu betrachten und deine Gedankengänge bewusst kontrollieren.

Stelle dir dazu die folgenden Fragen:

 ➤ Was kann ich aus dem Ereignis lernen?

 ➤ Ziehe ich Vorteile aus der Situation?

 ➤ Wie kann ich meine Zukunft neu gestalten?

 ➤ Welche neuen Perspektiven ergeben sich für mich?


Kontrolliere deine Gedankengänge

Anstatt dich wegen der Situation fertig zu machen, könntest du etwas positives darin suchen und daran festhalten.

Wenn du nämlich lernst deine Gedankengänge zu kontrollieren, steuerst du deine Gefühle und diese sind immer der Auslöser für Frust- und emotionales Essen.

Innere seelische Balance ist enorm wichtig, du kannst sie erreichen indem du an dir und deinen Gedanken arbeitest.

"Achte auf deine Gedanken, denn sie werden Worte. Achte auf deine Worte, denn sie werden Handlungen. Achte auf deine Handlungen, denn sie werden Gewohnheiten. Achte auf deine Gewohnheiten, denn sie werden Dein Charakter. Achte auf deinen Charakter, denn er wird dein Schicksal."

Wie du erkennen kannst, können Gedanken dein komplettes Leben verändern!

Ich meine hier nicht dass du deine Gefühle unterdrücken solltest! Unterdrückte Gefühle können ebenfalls ein Auslöser für Heißhunger und emotionales Essen sein!

Heutzutage muss jeder leistungsoptimiert arbeiten, sich mit vielen Dingen im Alltag herumschlagen und mentale Stärke zeigen. Das führt sehr häufig dazu dass wir Gefühle unterdrücken. Leider macht sich das dann oft bemerkbar.

Wer dauerhaft seine Gefühle ignoriert und unterdrückt, wird aufgrund der Psychosomatik oftmals krank und neigt zu zwanghaftem Verhalten.




Anzeige

Ungeklärte Dinge in deinem Leben solltest du klären. Versuch mit dir im Reinen zu sein und die Fressattacken werden nachlassen.

Rufe dir das also ins Gedächtnis wenn du nächstes mal zur Schokolade greifst oder Unmengen an Kuchen verputzt.

Ich könnte hier noch viel tiefer einsteigen, das ganze gehört aber in den Teil der Persönlichkeitsentwicklung.

Wenn du an deiner Persönlichkeit und deinem Charakter arbeitest, wird es dir leichter fallen, die Ursachen für emotionales Essen zu erkennen und Frustessen stoppen zu können.

Die Ursachen für Frustessen können ganz individuell sein. Stell dir also die Frage, welche der folgenden Situationen auf dich zutreffen könnten:

• Du fühlst dich einsam.
• Du bist wütend, frustriert und traurig.
• Eine Situation überfordert dich.
• Der Stress auf der Arbeit macht dich fertig.
• Du kannst in der Nacht nicht schlafen.
• Dir ist langweilig.
• Du fühlst dich ungeliebt.
• Deine Beziehung macht dir Sorgen.
• Finanzielle Sorgen plagen dich.
• Süßigkeiten in der Wohnung verführen dich.
• Im Kühlschrank befinden sich ungesunde Lebensmittel.
• Wenn du Essen siehst bekommst du Hunger.
• Wenn du Essen riechst, überkommt dich ein großer Hunger.
• Du isst unkontrolliert während der Arbeit.
• Beim Fernsehen isst du unbewusst alles Mögliche.

Drucke dir die Liste am besten aus und markiere die Dinge an denen du noch arbeiten musst. Versuche diese Probleme in den Griff zu bekommen.

Schritt #3: Durchbreche emotionales Essverhalten und ersetze es

Hier kommen wieder deine Gedanken ins Spiel, welche du lernen musst zu kontrollieren.

Wenn dich also wieder mal die Lust plagt etwas Süßes zu essen, dann stell dir die folgenden Fragen:

 ➤ Was bringt mit das jetzt zu essen?

 ➤ Welche Konsequenzen hat mein Essverhalten?

 ➤ Was bringt mir der Verzicht auf ungesundes Essen?

 ➤ Erreiche ich damit mein Ziel schneller oder langsamer?

 ➤ Habe ich wirklich Hunger oder nur Lust?

 ➤ Vielleicht habe ich nur Durst?


Mit diesen Fragen kannst du etwa abschätzen was für Vor- und Nachteile sich ergeben wenn du das jetzt isst.

Die Fokussierung auf deine Gedankengänge wird dich langfristig davon abhalten etwas ungesundes zu essen das dich dick macht.

Trainierst du deine Gedankengänge und lernst nach und nach mit Frustessen richtig umzugehen, wirst du eine emotionale Stärke entwickeln mit der es dir immer leichter fällt NEIN zu sagen.

Ähnlich wie einen Muskel im Fitnessstudio kannst du den Muskel "Emotionen kontrollieren" trainieren.

Emotionales Essen stoppen indem du Gefühle ersetzt

Wie du sicher schon weißt, geht es beim emotionalen Essen in erster Linie um deine Gefühle und nicht um die leckere Nahrung an sich!

In der Regel sind negative Gefühle eine Ursache für das fehlerhafte Essverhalten und regelrechtes Frustessen.

Im Folgendem werde ich dir zeigen, welche Dinge du bei bestimmten Emotionen tun solltest anstatt dich mit Essen zu vergnügen:

 ➤ Wut

Anstatt dich über die Situation aufzuregen und nebenbei zu schlemmen, reagier dich im Fitnessstudio ab, oder geh raus in den Wald eine Runde spazieren oder joggen.

 ➤ Stress

Stress ist eine sehr häufige Ursache für Frustessen und regelrechten Heißhunger auf Süßes. Hier solltest du anstatt dir den Stress von der Seele zu essen, ein paar Methoden zur Entspannung überlegen. Ein Ausgleich bieten die folgenden Dinge:

• Sport
• Sex
• Meditation
• Musik hören
• Ein Spaziergang
• Etwas mit Freunden unternehmen

 ➤ Trauer

Frustessen und Fressattacken werden deinen Kummer nicht vertreiben. Such dir jemanden zum Reden oder gar professionelle Hilfe, wenn es etwas gibt das du dringend verarbeiten musst. Verlust und Trauer sind eine häufige Ursache für emotionales Essen. Verdränge die Dinge nicht, sondern rede darüber!

 ➤ Innere Leere

Viele Menschen fühlen sich einfach ungeliebt und versuchen diese innere Leere zu füllen. Glaub mir, Essen ist kein guter und vorallem kein gesunder Ersatz für gute Freunde und schöne Erlebnisse. Geh raus, lerne Menschen kennen und erlebe neue Dinge. Dann wirst du automatisch glücklicher, aber bitte mach nicht den Fehler sämtlichen Müll in dich reinzustopfen der dich nur dick macht!

 ➤ Müdigkeit

Wenn du von der Arbeit, Uni oder Schule kommst und dich Müde fühlst, versuche anstatt auf Süßes, Kuchen oder gar ungesunde deftige Speißen zurückzugreifen, eine Runde zu schlafen!

15-30 Minuten ins Bett legen, Augen schließen und einfach schlafen. Das nennt man Powernapping und ist ideal um neue Kraft für den restlichen Tag zu tanken. Stell dir deinen Wecker und versuche zu schlafen. Nach spätestens einer halben Stunde wirst du dich wieder richtig fit fühlen!


Fazit - emotionales Essen stoppen funktioniert nur wenn du deine Gewohnheiten änderst


Anzeige

Vorsätze sind etwas gutes wenn du die Dinge welche du dir vornimmst auch durchziehst. Ich habe dir hier eine ganze Menge Tipps mit an die Hand gegeben.

Viele eiern umher und wanken zwischen dem Wunsch endlich etwas zu ändern und Fressattacken hin und her.

Deine Emotionen und Essen liegen nah beieinander. Der Geist steht in Zusammenhang mit deinem physischen Körper.

Beide sind enger miteinander gekoppelt als du vielleicht denkst. Und ich glaube genau deshalb wirkt Bewegung bei Frustessen wahre Wunder. Meiner Erfahrung nach ist ein Spaziergang oder ein leichtes Training ideal geeignet um das Hungergefühl unterdrücken zu können.

Wichtig ist aber dass du nicht nur die Symptome, sondern auch die Ursachen bekämpfst. Ich hoffe dir hilft meine Schritt für Schritt Anleitung. Du musst sie nur umsetzen. Beginne Heute damit deine Gewohnheiten zu ändern!

GRATIS Download:
35 bewährte Fettverbrennungsrezepte

Umfangreiche Fettverbrennungsrezeptsammlung

Vielleicht bist du schon länger auf der Suche nach leckeren Rezepten zum Abnehmen, welche gleichzeitig gesund und schnell zubereitbar sind?

Lade dir JETZT zu 100% GRATIS die Rezepte HIER kostenlos herunter! (klick) Um ein paar praktische Anleitungen zur Hand zu haben und deinem Zielgewicht in Zukunft ein Stück näher zu kommen.

GRATIS DOWNLOADEN! >>