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Gesundes Essen zum Abnehmen

Um gesund & nachhaltig abnehmen zu können, bedarf es natürlich belassener Lebensmittel. Also einfach gesundes Essen zum Abnehmen und ein bisschen Disziplin & Bewegung.

Vielleicht hast du Probleme damit herauszufinden, welche Lebensmittel dir schmecken, gesund sind und dir nebenbei noch beim Abnehmen helfen können.

Daher findest du weiter unten 5 Regeln für eine gesunde Ernährung. Außerdem empfehle ich dir meine 35 Fettverbrennungsrezepte auszuprobieren.

Besonders in der ersten Jahreshälfte quälen sich viele Menschen durch Hungerdiäten. Genuß beim Abnehmen scheint für viele garnicht vereinbar zu sein. Daher gibt es viele leckere Lebensmittel und Rezeptideen, welche den Stoffwechsel ankurbeln, gesund sind und die Fettverbrennung nachhaltig steigern!

Wie gesundes Essen zum Abnehmen wirklich funktioniert

Gesundes Essen ist das komplette Gegenteil von den Radikal- oder Monodiäten wie du sie bisher wahrscheinlich kennst. Die gesunde Mischung machts. Am besten du teilst die Nährstoffe wie folgt auf:

• 50% gesunde Fette aus kaltgepressten Ölen, fetten Fisch, Avocados & Hülsenfrüchten
• 30% Proteine aus hochwertigen Quellen wie Eier, Magerquark, Fisch, Meeresfrüchte, Rindfleisch & Geflügel
• 20% komplexe Kohlenhydrate, wie zum Beispiel Haferflocken, Kartoffeln und Reis
Vitalstoffe wie Vitamine, Mineralien und Spurenelemente

Wie du siehst sieht meine Empfehlung komplett anders wie die gängige Ernährungspyramide aus und stellt diese auf den Kopf! Normalerweise wird empfohlen die Kohlenhydrate als Basis der Ernährung zu nutzen, gefolgt von Proteinen. Das Schlusslicht sind bei dieser Empfehlung die Fette.

Aber genau diese Nährstoffverteilung (häufig 60% Kohlenhydrate, 20% Eiweiß, 10% Fett) führt zu einem komplett anderem hormonellen Milleau, in dem es der Körper wesentlich schwerer hat Fett abzubauen.

Kohlenhydrate solltest du nicht verteufeln, sie sind wichtig für Muskulatur und das gehirn. Ich empfehle dir aber wenn du abnehmen möchtest, nicht viel mehr als 120-150g pro Tag an Kohlenhydraten zu verzehren.

Ein höherer Fettanteil regt die Fettverbrennungshormone an, außerdem fördern sie einen konstanten Blutzuckerspiegel. Kohlenhydrate hingegen bewirken in beiden Punkten genau das Gegenteil.

Das jetzt im Detail wissenschaftlich zu erklären, würde den Rahmen des Blogartikels hier sprengen, du kannst jedoch einfach mal die oben genannte Nährstoffverteilung ausprobieren und sie mit der Effektivität der Ernährungspyramide vergleichen.

Gesundes Essen zum Abnehmen Rezepte

Ich zeige dir wie du Abnehmen kannst, es dir trotzdem noch schmeckt und wie einfach man Rezepte zubereiten kann. Die Fettverbrennungsrezepte haben schon vielen geholfen, einen guten Einstieg in gesunde Ernährung und ein neues Gesundheitsbewusstsein zu bekommen.





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5 Regeln - gesundes Essen zum Abnehmen

#1 Trinke ausreichend Wasser und Tee

Wie in anderen Blogartikel schon oft erwähnt, ohne ausreichend Flüssigkeit wirst du weder Erfolg beim Abnehmen haben, noch gesund Leben können.

2-3 Liter Wasser oder Tee pro Tag sind das Minimum was du fahren solltest, eher mehr. Fruchtsäfte, Softdrinks und andere hochkalorische Getränke solltest du aber nicht trinken wenn du abnehmen willst.

#2 Vermeide Zucker jeglicher Art

Zucker verursacht extreme Blutzuckerspiegelschwankungen. Ist der Blutzuckerspiegel zu hoch, kann dein Körper kein Fett verbrennen, ebenso verhält es sich wenn dieser zu niedrig ist. Nach einem starken Anstieg fällt er auch wieder stark ab. Ist der Blutzuckerspiegel im Keller, verbrennst du kein Fett und hast großen Hunger.

Bevorzuge daher komplexe Kohlenhydrate um den Blutzuckerspiegel auf einem kostanten, gesunden Niveau zu halten. Mehr dazu kannst du im Artikel zur Glyx Diät nachlesen.

#3 Vermeide schlechte Fette

Schlechte Fette, also gesättige Fettsäuren, werden leichter in den Fettdepots eingelagert als einfach und mehrfach ungesättigte Fette. Sie sind auch nicht so gesund und bei hohem Verzehr, riskierst du bestimmte Krankheiten, unter anderem Herz-/Kreislaufprobleme aufgrund von Ablagerungen an den Gefäßwänden.

Gute Fette findest du in fettem Fisch, Hülsenfrüchten, Leinöl, Olivenöl, Avocados und unbearbeiteten Nüssen.

#4 Versuche Fertiggerichten aus dem Weg zu gehen

Viele Fertiggerichte beinhalten eine große Menge an Transfetten, das sind gehärtete Fette, die so in der Natur eigentlich garnicht vorkommen. Der Körper kann sie nicht richtig verwerten und bunkert sie direkt.

Fertiggerichte besitzen in der Regel große Mengen an künstlichen Aromen & Geschmacksverstärkern, somit müllst du deinen Körper mit Giften zu, gesundes Essen zum Abnehmen sieht anders aus.

Schau darauf das die Dinge die du isst, in ihrer natürlichen Ursprungsform wie nur möglich sind.

#5 Pro Tag 5-10 Stück faustgroßes Obst & Gemüse

Eine einfache Faustregel die viele kennen aber einfach nicht anwenden. Es ist ganz einfach. Versuche jeden Tag mindestens 5 Früchte und oder Gemüsesorten die etwa faustgroß sind, zu dir zu nehmen.

In der Natur kommt es häufig vor, das Früchte mit unterschiedlichen Farben, komplette verschiedene Vitalstoffe besitzen. Je farbreicher deine Wahl, desto besser also für die Gesundheit!