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90 Tage Diät: Wie du mit dieser Diät dauerhaft & gesund abnehmen kannst


In diesem Artikel erfährst du, wie du mit der 90 Tage Diät langfristig und erfolgreich abnehmen kannst.

Wie hoch sind wohl die Erfolge beim Reduzieren des Körpergewichtes mit der 90 Tage Diät? Was für Lebensmittel sind bei dieser Diät erlaubt? Und wieviel kann man damit abnehmen?

Diese und einige weitere Fragen werde ich gleich ausführlich beantworten und dir einen Leitfaden für eine solche Diät mit an die Hand geben.

Herkunft der 90 Tage Diät

Die 90 Tage Diät hat ihren Ursprung in Kroatien. Mit ihr sollen Resultate zwischen 10 Kg bis weiter über 20 Kg Gewichtsverlust möglich sein.

Das Konzept der 90 Tage Diät klammert sich nicht an diesen Zeitraum, sondern geht noch viel weiter. Die Diät trainiert unter anderem das Gesundheitsbewusstsein und so kann man danach seine Ernährung mit viel Elan weiter gestalten.

Die Ernährungsstruktur gibt nur einen Leitfaden für alldiejenigen vor, welche nicht wissen wie sie an die ganze Sache mit dem Abnehmen überhaupt herangehen sollen.

Damit dir diese Ernährungsform leichter fällt, befolge folgendes:

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Schritt 2: Wähle deine Lieblingsrezepte aus und baue sie mit in deine 90 Tage Diät ein.


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Das Fundament der 90 Tage Diät

Basis der 90 Tage Diät ist eine klug strukturierte Ernährungsstrategie, insbesondere bezüglich der Planung von Aufnahmezeiten der Nahrungsmittel.

Die Zusammenstellung einiger Lebensmittel hat einen sehr positiven Effekt auf die Fettverbrennung aufgrund der Wechselwirkungen untereinander und der optimalen Ausnutzung des Stoffwechsels.

Möchtest du diese Diät durchführen, solltest du dich genau an die Ernährungsstruktur halten um wirklich Ergebnisse zu sehen.

Dies ist keine Diät für Menschen mit wenig Willenskraft & Durchhaltevermögen. Es ist wichtig das keine Mahlzeit ausfällt und die Speisen wirklich in der angegebenen Komposition gegessen werden um die ausgewogene Ernährung aufrecht zu erhalten und Mangelerscheinungen entgegenzuwirken.





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Für einen Erfolg der 90 Tage Diät bedarf es meiner Meinung nach allerdings noch mehr. Denn rapide und schnell abnehmen ohne Jojoeffekt ist garnicht so einfach.

Es gibt einige Tricks wie du deinen Stoffwechsel ankurbeln und dabei viel Fett verbrennen kannst.

Meine 5 besten Tipps zeigen dir, wie man die Wahrscheinlichkeit auf einen Erfolg beim Abnehmen mit der 90 Tage Diät enorm steigern kann.

Wenn du viel Sport während der Diät machst, empfehle ich dir Eiweißpulver mit in deine Ernährung zu integrieren, um die Muskulatur zu schützen!

5 Tipps zur 90 Tage Diät

Wenn du die folgenden 5 Tipps beherzigst, wird dem Erfolg deiner Diät nicht mehr viel im Wege stehen.

• 1. Verfolge dein Ernährungskonzept mit einem eisernen Willen

Ein Ziel erfolgreich zu erreichen ist mit Beharrlichkeit und ständigem Arbeiten an diesem verbunden. Die meisten Leute haben keine ausschlaggebenden Ergebnisse erreicht, da sie die Diät nicht durchgehalten und frühzeitig aufgegeben haben.

Rufe dir also immer ins Gedächtnis zurück, dass wenn du aufgibst deine Mühen bisher wahrscheinlich umsonst waren.

Tipp 1 im Überblick:

 ➤ Formuliere dein Ziel und verfolge es mit eisernem Willen.


• 2. Trinke viel und das richtige

Man kann es nicht oft genug sagen, aber ausreichend Flüssigkeit am besten in Form von Wasser ist sehr wichtig. Insbesondere wenn das Körpergewicht dauerhaft reduziert werden oder Muskeln aufgebaut werden sollen.

Eine ausreichende Zufuhr von 3 - 4 Litern Flüssigkeit am Tag braucht der Körper insbesondere dann, wenn körperliche Leistungen erbracht werden müssen. Achte hierbei jedoch Cola, Fanta und andere Soft-Getränke, sowie Obst- bzw. Fruchtsäfte zu vermeiden.

Diese stellen hochkalorische Getränke dar, welche viel Zucker beinhalten und die Fettverbrennung blockieren!

Tipp 2 im Überblick:

 ➤ Trinke täglich 40 ml Wasser pro Kg Körpergewicht.

 ➤ Halte dich von Softdrinks und Fruchtsäften fern.


• 3. Betreibe intenstiven Sport während der 90 Tage Diät

Mit intensiv sind hier kurze aber sehr harte Trainingseinheiten gemeint. Beispielsweise HIIT oder Krafttraining.

Ein starker Sprint, gefolgt von einem kurzen lockeren Laufen und ein 5 - 10 maliges wiederholen des Zykluses, treibt in Kombination mit einem hohen Nachbrenneffekt den Stoffwechsel enorm nach oben.

Muskeltraining welches 3 mal pro Woche durchgeführt werden sollte, hat einen ähnlichen Effekt.

Außerdem werden muskelaufbauende Hormone im Körper aktiviert, welche helfen deine Muskeln in der Diät zu erhalten.

Tipp 3 im Überblick:

 ➤ Führe täglich mindestens 1 mal ein Intervalltraining durch.

 ➤ Betreibe 3-5 mal wöchentlich ein kurzes, hartes Hanteltraining.


• 4. Schließe dich mit anderen zusammen

Durchhänger hat jeder mal, besonders in einer Diät. Es kann für dich also von großem Vorteil sein, wenn du dich mit Menschen zusammenschließt welche das gleiche Ziel haben.

Eine Whatsapp-Gruppe, ein gemeinsames aktives Forum oder einfach ein oder mehrere Freunde welche auch abnehmen möchten, ist eine hervorragende Idee.

Dadurch motiviert man sich ständig neu und ist gezwungen weiter durchzuhalten.

Tipp 4 im Überblick:

 ➤ Such dir idealerweise einen Trainingspartner.


• 5. Halte die Reihenfolge der Mahlzeiten & Essenszeiten der 90 Tage Diät ein

Bei der 90 Tage Diät müssen die Reihenfolge der Mahlzeiten und Essenszeiten eingehalten werden um von den Effekten am besten zu profitieren.

Was wird in der 90 Tage Diät gegessen?


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Den Speiseplan kannst du sehr verschieden gestalten.

In der Regel besteht die Diät aber aus einer sehr ausgeglichenen Ernährungsweise. Also viel Gemüse, Obst und proteinreiche Nahrungsmittel wie Fleisch und auch Eier.

Klassisch wird die 90 Tage Diät in 4 Tage aufgeteilt, welche sich in einem fortlaufendem Zyklus immer wiederholen.

Wobei an jedem Tag der Fokus auf bestimmten Nährstoffen liegt.

Tag 1: Proteintag

 ➤ Iss an diesem Tag nur proteinreiche Mahlzeiten und wenig Kohlenhydrate!

 ➤ Perfekte Eiweißquellen: Fisch, Eier, mageres Fleisch, Tofu, Milchprodukte.

 ➤ Achtung - Aufgrund der hohen Eiweißmengen solltest du besonders viel trinken!.


Tag 2: Kohlenhydratetag

 ➤ An Tag 2 solltest du stärkehaltige Lebensmittel essen.

 ➤ Lebensmittel für Tag 2: Kartoffeln, Reis, Linsen, Hirse, Bohnen usw.

 ➤ Achtung - Aufgrund der hohen Eiweißmengen solltest du besonders viel trinken!.


Tag 3: Kohlenhydratetag

 ➤ An Tag 3 darfst du allerlei Kohlenhydrate zu dir nehmen.

 ➤ Gute Lebensmittel für Tag 3: Nudeln, Haferflocken, Grieß

 ➤ Versuche auch an diesem Tag Zucker zu vermeiden.


Tag 4: Vitamintag

 ➤ Am Vitamintag (Tag 4) solltest du deinem Körper Vitamine geben.

 ➤ Iss allerlei Obst und Gemüse was dir so einfällt und worauf du Lust hast.

 ➤ Lebensmittel für Tag 4: Äpfel, Aprikosen, Brombeeren, Birnen, Mandarinen, Kirschen, Granatäpfel, Stachelbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Grapefruits, Eisbergsalat, Broccoli, Chicoree, Chinakohl, Auberginen, Blumenkohl, Spinat, Fenchel, Feldsalat, Frühlingszwiebeln


Dieser 4-Tages-Zyklus wird mehrmals wiederholt und aller 4 Wochen mit einem einmaligen Fasten, dem Wassertag unterbrochen. An diesem Tag werden dem Körper keine Nährstoffe zugeführt, sondern nur Wasser.

Mehr Infos dazu findest du auch im Beitrag zur Wasser Diät. Die entschlackende Wirkung ist enorm und findet einmal im Monat der 90 Tage Diät statt, damit der Körper besser entgiften kann.

Wenn du eine 90 Tage Diät planst kannst du dir aus den oben genannten Lebensmitteln einen kleinen Ernährungsplan bauen.





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90 Tage Diät Erfahrungen


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Sehr interessant im Zusammenhang mit der 90 Tage Diät und Erfahrungen ist dieser Thread: www.abnehmen.com/threads/157436-gruppe-90-tage-diaet da du hier einen Zusammenschluss von Personen findest, welche die 90 Tage Diät gemeinsam durchstehen und dokumentieren wollten.

Auch auf Gutefrage.net(www.gutefrage.net/frage/90-tage-diaet) findet man leider nicht so tolle Diskussionen. Es werden sogar irgendwelche Diätpulver empfohlen. Hier wird die 90 Tage Diät eher kritisch gesehen.

Dabei muss man im Auge behalten, dass die 90 Tage nicht zeitlich begrenzt sein sollte, sondern darüber hinaus noch weiter im Unterbewusstsein verankert bleibt.

Und zwar insofern dass man seinen Verstand für eine neue Ernährungsweise geschärft hat und sich somit viel gesundheitsbewusster ernährt als vor dieser Zeitspanne.

Fällt man in alte Gewohnheiten zurück, ist es der Jojoeffekt allerdings vorprogrammiert.

Youtube.com ist eine super Plattform um seine Erfahrungen auszutauschen. Eine Youtuberin hat es sich zur Aufgabe gemacht ihre 90 Tage Diät wöchentlich mit der Hilfe von Youtube zu dokumentieren:

In anderen Foren findet man sehr gegensätzliche Meinungen. Einige haben Erfolg, andere wiederum nicht. Das liegt meistens an der falschen der 90 Tage Diät.

Fazit - 90 Tage Diät

Die 90 Tage Diät hat bei vielen einen richtigen Wandel in ihrem Leben bewirkt. Einigen Menschen hat diese Diät wieder zu einem neuen Körpergefühl auch auf mentaler Ebene geführt.

Der Grundgedanke dieser Diät ist es, seine Ernährung komplett umzustellen und daher ist sie für jeden der abnehmen möchte gut geeignet.

Der grobe Leitfaden auf meiner Webseite ist hierbei nur ein Beispiel von vielen. Wenn du dich regelmäßig entgiftest, abwechslungsreich ernährst und das bei richtigem Kaloriendefizit und Training, wirst du erfolgreich abnehmen.

Interessant in diesem Zusammenhang könnte mein Ernährungsplan für dich sein:

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