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Dr Pape Diät: 8 Gründe warum du damit nicht effektiv abnehmen wirst


Möchtest du die Dr. Pape Diät ausprobieren? Dann herzlichen Glückwunsch, bei dieser Diät darfst du alles Essen was du möchtest.

Egal ob Nudeln, Kartoffeln oder Chips, wichtig bei der Dr. Pape Diät ist lediglich der Zeitpunkt wann du Kohlenhydrate, Proteine und Eiweiß zu dir nehmen darfst!

Nach Dr. Pape soll diese Diät so effektiv sein, da der Insulinhaushalt gezielt gesteuert wird.

Die Theorie: Durch einen Insulinausstoß wird die Fettverbrennung blockiert, Eiweiß kurbelt den Stoffwechsel an und Nachts verbrennt man automatisch Fett. Daher sollten am Abend keine Kohlenhydrate gegessen werden.



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Es gibt aber einige Punkte auf die ich gleich eingehen werde ,die nahelegen dass die Dr. Pape Diät keine besonders effektive Strategie ist um dauerhaft Fett zu verbrennen.

1) Bei der Dr. Pape Diät wird kein Kaloriendefizit festgelegt

Mit dem Dr. Pape Diätplan kommt man in etwa auf 1.600 kcal pro Tag. Allerdings schreibt das Grundprinzip keine bestimmte Kalorienanzahl pro Tag vor. Schließlich darf ja alles gegessen werden wonach das Herz verlangt!

Du kannst auf Dauer nur Bauchfett reduzieren, wenn du deinem Körper weniger Kalorien zuführst als er benötigt.

Da nach dem Dr. Pape Prinzip keine Kalorien gezählt werden, ist der Erfolg also reiner Zufall.

Für Menschen mit einem gesunden Essverhalten könnte das Prinzip durchaus funktionieren, da deren Mägen oftmals eine durchschnittliche Größe besitzen.

Wenn du aber Übergewicht hast, dann wirst du wahrscheinlich auch Probleme mit Heißhunger haben und regelmäßig versuchen deinen Hunger zu unterdrücken.

Was wahrscheinlich daran liegt dass dein Magen überdurchschnittlich vergrößert ist.

Die Dr. Pape Diät ist aber so ausgerichtet dass du alles und so viel essen darfst wie du möchtest und genau deshalb wirst du wahrscheinlich zu viele Kalorien zu dir nehmen und kein Fett verbrennen.

2) Die Anleitung der Dr. Pape Diät ist schwer im Alltag umzusetzen

Wer sich nach dem Prinzip von Dr. Pape ernährt, wird mit allerlei Regeln konfrontiert:

 ➤ Frühstück: Es dürfen keine Fette & Proteine gegessen werden, nur Kohlenhydrate.

 ➤ Mittagessen: Mischkost, iss was du möchtest.

 ➤ Abendessen: Kohlenhydrate sind verboten, nur Eiweiß, Salat & Gemüse ist erlaubt.

 ➤ Es dürfen am Tag nur 3 Mahlzeiten gegessen werden.

 ➤ Zwischen jeder Mahlzeit muss eine Essenspause von 5 Stunden liegen.

 ➤ Am Abend viel Sport treiben.



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Diese ganzen Regeln lassen sich vielleicht nicht so gut in deinen Alltag integrieren, wenn du zum Beispiel erst um 10.00 Uhr frühstückst, darfst du dein Mittagessen erst nach 15.00 Uhr verzehren.

Desweiteren können die langen Essenspausen eventuell ein Problem für dich werden. Wenn du es gewohnt bist viele Mahlzeiten am Tag zu essen, dann wird sich das ziemlich schnell bemerkbar machen, denn dein Körper muss sich erst umstellen.

Kurze Fastenzeiten und Intervallfasten finde ich persönlich allerdings gut, aber die Umstellung sollte Schritt für Schritt vorgenommen und die Essenspausen über einen längeren Zeitraum nach und nach vergrößert werden.

Ich habe sehr gute Erfahrungen mit Sport am Morgen auf nüchteren Magen gemacht, da die Glykogenspeicher dann geleert sind und der Körper auf die Fettzellen als Energiespender zurückgreift.

Die Dr Pape Diät schreibt das komplette Gegenteil vor. Der Sport soll am Abend durchgeführt werden, da sind die Glykogenspeicher allerdings noch gefüllt.

Wie gut sich diese Regeln integrieren lassen, muss jeder für sich entscheiden, denn die Berufsbilder, Arbeitszeiten sind ja vorallem im Schichtbetrieb sehr unterschiedlich.

3) Nur Theorie, denn die wissenschaftlichen Beweise fehlen

Fakt ist, die Kontrolle des Insulinspiegels ist ausschlaggebend für einen Diäterfolg!

Da hat Dr. Pape schon recht. Es ist außerdem wichtig wie gut der eigene Stoffwechsel arbeitet und ob man schon andere Diäten vorher ausprobiert hat.

Wenn der Stoffwechsel schon eingeschlafen ist, wird es die Dr Pape Diät jedenfalls nicht richten, da es hier keine Ladephase gibt.

Arbeitet der Stoffwechsel auf einem gesunden Niveau und eine Diät wird durchgeführt, dann zählt am Ende des Tages immer noch die Kalorienbilanz.

Nimmst du weniger Kalorien zu dir als du benötigst, nimmst du ab. Isst du deutlich mehr Kalorien, nimmst du zu. So einfach ist das! Wichtig ist dabei nur, dass du keine Muskulatur verbrennst sondern Fett!


Das man so viel Nahrung zu sich nehmen kann wie man möchte und dabei abnimmt, ist wissenschaftlich nicht haltbar.

Desweiteren ist die Einteilung der Stoffwechseltypen nach Pape, keineswegs nach wissenschaftlichen Untersuchungen ausgerichtet, sondern nur eine Idee.

4) Dr. Pape Diät birgt gewisse Risiken

Für Diabetiker ist die Dr. Pape Diät keineswegs geeignet, da am Morgen viele Kohlenhydrate auf einmal verzehrt werden.

Da zu diesem Zeitpunkt keine Fette und Proteine aufgenommen werden sollen, schnellt der Insulinspiegel besonders hoch.

Denn Fette mindern den Insulinausstoß, sind aber nicht in der Nahrung am frühen Morgen vorhanden.

Das könnte insbesondere für Personen mit einer Insulinresistenz ein Problem werden. Leider wissen viele garnicht, dass sie an einer leichten Insulinresistenz leiden.


5) Die Dr Pape Diät schreibt keine Nahrungsmengen vor

Ein Problem was meiner Meinung nach bei der Dr Pape Diät besteht, sind die fehlenden Mengenvorgaben. Jemand der schon immer Probleme damit hat, mit dem Essen zum richtigen Zeitpunkt aufzuhören, wird wahrscheinlich mit der Dr Pape Diät keinen Erfolg haben.

Damit du dein Sättigungsgefühl besser im Griff und Erfolg mit der Dr Pape Diät hast, rate ich dir zu folgender Vorgehensweise:

 ➤ Trinke 15 Minuten vor der Mahlzeit einen halben Liter Wasser.

 ➤ Esse bewusst und kau deine Nahrung möglichst lange.

 ➤ Genieße deine Mahlzeit und schling nicht!

 ➤ Versuche nur so lange zu Essen, bis du dich leicht satt fühlst.


6) Kohlenhydrate am Abend machen nicht dick sondern verbrennen mehr Fett!

Laut Dr Pape soll man die Kohlenhydrate am Abend weglassen und sie dafür am Morgen und zum Mittag verzehren, da sich dann die Fettverbrennung angeblich insgesamt verbessert.

Was ist, wenn ich dir nun sage, dass Kohlenhydrate am Abend, anstatt tagsüber besser sind und du damit mehr Fett verbrennen kannst?!

Glaubst du mir nicht?

Nun, eine Studie beweist es. Ich habe sie dir verlinkt, hier gehts zur Studie (Englisch).

Die Studie ging etwa 6 Monate, dabei wurden 2 Gruppen miteinander vergleichen.

Gruppe 1: Bekam erst am späten Abend, nach 20.00 Uhr eine kohlenhydratreiche Mahlzeit.

Gruppe 2: Konsumierte Kohlenhydrate über den ganzen Tag verteilt.

Ergebnis der Studie

Nach etwa 6 Monaten hat man festgestellt, dass die Gruppe 1, also die welche nur Abends Kohlenhydrate essen, 11% mehr Gewicht, 5% mehr Fett verloren hatte und sich die Versuchspersonen gesättigter fühlen und weniger Hunger bekamen.

Kohlenhydrate am Abend sind also besser als am Morgen und über den Tag verteilt, genau das bestätigen auch meine eigenen Erfahrungen!

Ich vermute das liegt am Hormon Leptin, dass die Versuchspersonen weniger Hunger hatten.

Der konstante Blutzuckerspiegel tagsüber ist wahrscheinlich dafür verantwortlich, dass die Versuchsgruppe 1 mehr Gewicht verlor und ihr Bauchfett reduzieren konnte.

Wenn du zum Frühstück viele Kohlenhydrate isst, gelangst du nämlich in einen Teufelskreis!

Solltest du also am Morgen Kohlenhydrate essen oder Fruchtsäfte in hohen Mengen zuführen, passiert in deinem Körper folgendes:

• #1 Dein Blutzucker steigt an.
• #2 Nun wird das Hormon Insulin ausgeschüttet um es zu senken.
• #3 Dein Energielevel steigt an
• #4 Insulin transportiert Blutzucker in die Körperzellen
• #5 Blutzucker fällt ab
• #6 Dein Energielevel fällt sehr stark ab

Die Folgen sind schwerwiegend

 ➤ Du bekommst großen Heißhunger.

 ➤ Dein Körper befindet sich nicht mehr im Fettverbrennungsbereich.

 ➤ Nun bist du Müde und hast großén Hunger.

 ➤ Deshalb isst du wieder viele Kohlenhydrate und dein Blutzuckerspiegel steigt erneut an.



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... ich sag ja, das ist ein echter Teufelskreis.

Und das beste ist, wenn du am Morgen erst garnicht da hineingerätst!

Deshalb finde ich die Dr. Pape Diät nicht so effektiv wie andere Diätmethoden!

7) Die Dr. Pape Diät Erfordert ein hohes Maß an Selbstdisziplin

Die Regeln der Dr. Pape Diät einzuhalten und über einen längeren Zeitraum in den Alltag zu integrieren, kostet ein hohes Maß an Selbstdisziplin.

Ich gebe zu, jede Diät erfordert etwas Selbstdisziplin, allerdings macht man es sich zum Beispiel mit dem Verzehr von hohen Kohlenhydratmengen am Morgen nur unnötig schwer!

Du wirst immer großen Hunger haben und dann Mittags natürlich ordentlich reinhauen.

8) Trennkost alleine reicht nicht um effektiv abzunehmen

In Punkt 8 wollte ich nocheinmal die 3 Hauptgründe herauskristallisieren, warum eine Trennkost alleine nicht reicht um effektiv abzunehmen.

Natürlich kann man mit der Dr. Pape Diät erfolgreich sein Körperfett reduzieren, allerdings bezweifle ich dass die Erfolgsquote sehr hoch ist.

Ich kenne keine Studien zur Dr. Pape Diät, aber ich glaube viele die sie ausprobiert haben, haben keinen Erfolg gehabt.

Und das sind meiner Meinung nach die 3 Hauptgründe:

• Es werden keine Kalorien gezählt.
⇒ Der Erfolg der Dr. Pape Diät ist also zufällig.

• Zu kompliziert.
⇒ Senkt die Erfolgsquote massiv.

• Große Blutzuckerspiegelschwankungen.
⇒ Du wirst ständig Hunger haben und mehr Essen

Was ich dir anstelle von der Dr. Pape Diät rate?

Eine ausgewogene Ernährung mit wenig Kohlenhydraten und einem wöchentlichen Ladetag.

Wie das genau geht, erfährst du in meinem Ernährungsplan (hier klicken!).

Alternativ kannst du dir gratis ein paar meiner Fettverbrennungsrezepte herunterladen (klick).

Ich habe auch sehr gute Erfahrungen mit der Low Carb Diät und der Eierdiät gemacht. Mit meinem Energierechner kannst du dir außerdem deinen Kalorienverbrauch ausrechnen und mit den Fettverbrennungsrezepten (hier klicken) noch heute deine Diät starten.

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