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5 zu 2 Diät: Anleitung und wie viel du damit abnehmen kannst
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Viele mögen es schlicht und einfach. So kann die 5 zu 2 Diät ganz gut für dich funktionieren, wenn Du nichts mit Kalorien zählen, Lebensmittel abwiegen und langen Trainingseinheiten zutun haben willst.
Bei dieser Ernährungsform, welche auch 5 PLUS 2 Diät genannt wird, geht es darum, sich 5 Tage normal zu ernähren und im Anschluss eine zweitägige Fastenzeit einzuhalten.
Dabei lässt sich die Diät auch mit anderen Diätformen kombinieren, wie zum Beispiel der Reisdiät.
In der Regel sind das 5 Tage, woraufhin eine Fastenzeit von 2 Tagen folgt, in der du besonders viel Körpergewicht verlieren wirst.
Um das Optimum aus der Diät herauszuholen, gehe am besten wie folgt vor:
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Schritt 2: Wähle deine Lieblingsrezepte aus und baue sie an den "Esstagen" mit in deine Ernährung ein.
In diesem Beitrag erfährst du, wie die Diät funktioniert, wie viel andere abgenommen haben und was deren Erfahrungen sind.
Einen Beispielplan für diese Ernährungsstrategie benötigst du nicht, 5 zu 2 ist sehr einfach durchzuführen.
Das Prinzip der 5 zu 2 Diät
♥ Die 5:2 Diät fördert langfristig ein positives Wohlbefinden und die Gesundheit!
Sicherlich fragst du dich: "Warum sollte das funktionieren, wenn ich faste schläft doch mein Stoffwechsel ein und der Jojoeffekt schlägt zu?"
"Die Fastenzeit dauert allerdings auch nur 2 Tage und anschließend wird wieder ganz normal gegessen."
Durch dieses Prinzip soll die Stoffwechselrate hochgehalten und verhindert werden, dass der Körper in den Hunger- und somit Fettspeichermodus kommt.
Meiner Meinung nach funktioniert diese Methode sogar besser zum dauerhaften Abnehmen, als die etwas bekanntere Stoffwechseldiät!
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In den 5 Tagen wo du normal isst, wird der Stoffwechsel richtig gepusht, in der Regel dauert es eine Weile bis dieser durch eine starke Kalorienreduktion wieder in den Keller getrieben wird.
Daher sind die 2 Fastentage perfekt geeignet um massiv an Gewicht zu verlieren.
☻ Mit 5:2 und den richtigen Lebensmitteln, kann Anne ihren Körper mühelos schlank, jung & attraktiv halten.
Nehmen wir einmal eine fiktive Person: Anne ist 30 Jahre alt, hat 10 Kg Übergewicht und möchte diese loswerden. Sie entschließt sich eine 5 zu 2 Diät zu machen.
Da sie viel unterwegs ist und schon mit etwas Sport angefangen hat, benötigt sie im Schnitt 2500 Kcal pro Woche. Das bedeutet sie besitzt ein Kaloriendefizit von etwa 5000 Kcal.
Wenn sie eine Diät auf normale Weise mit einem Kcal-Defizit von täglich 300 Kcal durchführen würde, hätte sie auf die Woche gerechnet nur ein Gesamtdefizit von 2100 Kcal. Sie würde zudem riskieren, dass der Stoffwechsel einschläft!
Mit der 5 PLUS 2 Diät jedoch, kann sie pro Woche etwa 800-900 g Fett verbrennen, stellt sicher dass es keinen Jojoeffekt gibt und sie das Gewicht dauerhaft halten kann.
Somit hat sie nach 3 Monaten die 10 Kg weniger auf der Waage. Klingt Super oder?
Das ist eine schöne Rechnerei, ich finde aber Kalorien zählen bringt oft nicht viel. Mit den richtigen Nahrungsmitteln ist ein weitaus höherer Gewichtsverlust ohne exakt jede Kalorien zu zählen möglich.
==> Hier habe ich dir ein paar leckere Rezepte dafür zusammengestellt!
Kritiken zur 5 zu 2 Diät
⚖ Für den Anwender ergeben sich insgesamt betrachtet viele Vorteile, allerdings sollte man einiges beachten.
➤ Die Diät ist sehr einfach und von jedem durchführbar. |
➤ Der Stoffwechsel wird an Essenstagen stark angekurbelt. |
➤ Hoher Gewichtsverlust an Fastentagen. |
➤ Theoretisch darf man alles essen was das Herz begehrt. |
➤ Erhöhter Wachstumshormonspiegel sorgt für Anti-Aging-Effekt. |
Insbesondere an Fastentagen bleibt der Wachstumshormonspiegel sehr niedrig, dadurch werden viele Wachstumshormone ausgeschüttet, welche eine verjüngende Wirkung haben!
Wenn du diese Diätform für dich als ideal empfindest und durchführen möchtest, beachte bitte die folgenden Dinge:
➤ An den "Esstagen" darfst du nicht zu wenig essen! |
➤ Sorge stets für eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr. |
➤ Bewege dich ausreichend um den Stoffwechsel zusätzlich anzutreiben. |
Trinkst du zu wenig Wasser, wirst du keinen Erfolg haben.
Im Artikel zur Wasserdiät findest du zum Thema "Flüssigkeitszufuhr in der Ernährung" viele Infos dazu und erfährst, warum es wichtig ist viel zu trinken.
"Wer nur herumsitzt und sich nicht bewegt, wird auch bei dieser Diät merken, dass der Stoffwechsel verlangsamt wird."
Ausreichend Bewegung ist unbedingt wichtig und für die Erhaltung der Muskulatur ist ein Krafttraining am besten geeignet!
Hier kann ein Eiweißpulver als Ergänzung während den Tagen wo gegessen wird dienen.
Ich sehe den Fehler der 5 zu 2 Diät darin, dass du theoretisch essen kannst was du möchtest. Gewichtsreduktion ist aber eindeutig ein Hormonproblem.
Deshalb rate ich dir bestimmte Fettverbrennungsrezepte in der 5 zu 2 Diät zu nutzen.
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5 PLUS 2 Diät: Weitere Tipps und Tricks
Um die 5 zu 2 Diät noch einfacher und gesünder durchführen zu können, hier noch ein paar interessante Tipps:
Stehst du auf wenig Kohlenhydrate und proteinreiche Nahrung, ist eine Low Carb-Ernährung während der Essenszeit ideal für dich. Achtung: Auch während du dich Low Carb ernährst, solltest du darauf achten dass dein Kalorienbedarf gedeckt ist um den Stoffwechsel zu beschleunigen!
In der Fastenzeit empfehle ich dir auf Kraft zu trainieren um die Muskulatur nach dem Training mit Nährstoffen zu füllen. Ideal ist es den Großteil der Kalorien pro Tag nach dem Training zu essen. Dadurch wächst die Muskulatur deutlich schneller.
☛ Intervalltraining ist das effektivste Lauftraining um während der 5:2 Diät nachhaltig Fett zu verbrennen.
Außerdem kann in dieser Zeit ein Intervalltraining, bestehend aus kurzen Sprints von Vorteil sein. Dabei wird der Sauerstoffbedarf erhöht und bleibt auch noch viele Stunden nach dem Training bestehen ☛ Der Nachbrenneffekt macht sich bemerkbar und wirkt umso stärker aufgrund des Fastens!
Damit der Körper in der Nacht mit ausreichend Eiweiß versorgt ist, kannst du Magerquark vor dem schlafen gehen essen. Quark enthält viele wichtige Aminosäuren und steht dem Organismus als ausdauernde Proteinquelle in der Nacht zur Verfügung.
5 zu 2 Diät: Wieviel kann man abnehmen?
⚖ Wieviel du mit 5:2 abnehmen kannst, hängt von zahlreichen Faktoren ab.
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Viele fragen sich: Wieviel kann man mit 5:2 abnehmen? Viel wichtiger ist jedoch wer damit schon abgenommen hat, dazu später mehr.
Theoretisch gesehen habe ich weiter oben schon ein Beispiel durchgerechnet, was möglich ist.
Es geht jedoch noch mehr. Treibst du an den beiden Fastentagen viel Sport und isst die richtigen Lebensmittel, sind 1,5 - 3 Kg Gewichtsverlust/Woche locker möglich, da du nicht nur Fett, sondern auch Wasser verlieren wirst.
Je höher das Ausgangsgewicht des Körpers, desto leichter fällt es dir Fett zu verbrennen. Jemand der 140 Kg wiegt, kann sich in den ersten 4-6 Wochen sicher über 10-20 Kg weniger freuen.
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Das ist jedoch völlig normal, da der Wasserhaushalt verrückt spielt und viele Einlagerungen durch den Entschlackungseffekt aus dem Organismus gespült werden!
Auch Personen mit Normalgewicht können die 5 zu 2 Diät anwenden und deutlich an Gewicht verlieren.
Ein 1,80 m großer Mann mit einem Gewicht von etwa 90 Kg, wird nach 10-12 Wochen bei korrekter Anwendung locker nur noch 75-80 Kg wiegen.
Die Chancen auf Erfolg können maximiert werden, wenn du dich besonders gesundheitsbewusst ernährst! Dabei helfen meine Fettverbrennungsrezepte:
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5 zu 2 Diät: Erfahrungen
Durchstreifst du das Internet zum Thema 5 zu 2 Diät Erfahrungen wirst du feststellen, dass fast alle durchweg positive Erfahrungen damit gemacht haben.
Hin und wieder hat einer Probleme damit sich an die 2 Fastentage zu gewönnen, aber in der Regel ist diese Übergangszeit nach 1-2 Wochen völlig abgeschlossen.
"Die Leute fühlen sich gut und schauen wieder strahlend auf die Waage."
Einen ausührlicheren Bericht dazu habe ich hier gefunden: https://maxdiaet.de/meine-5-2-diaet-erfahrungen/.
Auch Meinungen auf Gutefrage.net sind sehr interessant zu lesen: http://www.gutefrage.net/frage/ist-die-52--diaet-wirkungsvoll.
Auf Youtube.de hat ein Youtuber dazu einen Selbstversuch gestartet:
Tester der 5 zu 2 Diät berichten auch davon, dass nach einer längeren Nutzung der Methode sich folgende Effekte bemerkbar machen:
Durch die Fastentage verkleinert sich der Magen nach und nach. Ein toller Nebeneffekt: Du isst eine Kleinigkeit und bist schon wieder satt.
Heißhungerattacken treten selten bis garnicht mehr auf!
Zu Beginn der Diät kommt es bei einigen an den Fastentagen zu leichtem Schwindel. Was daran liegt, dass der Körper sich ersteinmal umstellen muss!
Fazit zum Thema 5 zu 2 Diät
Die 5 zu 2 Diät hat vielen Menschen bereits beim Abnehmen geholfen. Meiner Meinung nach sollte es jeder mal ausprobieren, der nachhaltig und dauerhaft abnehmen möchte.
Die Liste der Vorteile kann auch noch mit den positiven Effekten durch Fasten ergänzt werden. Somit gehört diese Ernährungsform meiner Meinung nach zu den besten Diäten!
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