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8 Stunden Diät: Anleitung und wer damit wieviel abgenommen hat!

Die klassische Mahlzeiteneinteilung in Frühstück, Mittag- und Abendessen, zwischendurch einen Kaffe oder 2, ist bei vielen Menschen fester Bestandteil des Alltags.

Gänzlich anders sieht hier die 8 Stunden Diät aus. Dabei wird der Tag in 2 Abschnitte unterteilt: Der Fastenzeit, sowie der Zeitspanne der Nahrungsaufnahme. Erstere beträgt 16 Stunden, wobei die Essenszeit sich auf 8 Stunden beläuft.

"Ich selber habe mit der 16 zu 8 Diät 6 kilo in 4 Wochen abgenommen und bin nicht wirklich übergewichtig."

Ein Mensch mit starkem Übergewicht kann mit dieser Methode locker 10-15 Kilo im ersten Monat verlieren.


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Inhaltsverzeichnis

 1. Die richtige Durchführung
 2. Lebensmittel in der 16 zu 8 Diät
 3. Was passiert im Körper
 4. 8 Stunden Diät Erfahrungen
 5. Fazit - 16 zu 8


Vielleicht hast du auch schon mal was von dieser Diätform gehört. Sie ist wesentlich einfacher durchzuführen, erfordert zu Beginn jedoch etwas Durchhaltevermögen bis man sich daran gewöhnt hat. Im folgenden einige Tipps zur Durchführung und was du beachten solltest.

Um mit der 8 Stunden Diät zu Starten, mach folgendes:

Schritt 1: Lade dir hier kostenlos meine 35+ besten Rezepte zum Abnehmen herunter, dort sind eine ganze Menge Ideen für die 8 Stunden Diät mit dabei.

Schritt 2: Wähle deine Lieblingsrezepte aus und baue sie mit in deine Ernährung ein.

Alles richtig machen und einfach abnehmen mit der 8 Stunden Diät

Im Vergleich zu bekannteren Diäten gibt es hier keine direkten Verbote, wie du darfst dies & das nicht essen, oder nur eine bestimmte Menge eines Nährstoffes zu dir nehmen.

Die 8 Stunden Diät ist da sehr einfach gestrikt und folgt einem bestimmten Muster.

Durchführung der 8 Stunden Diät

Passe die Fastenzeit an deinen Alltagsrythmus an. Angenommen du gehst um 6.00 Uhr zur Arbeit, ist die beste Zeit mit dem Essen zu beginnen um 12.00 Uhr. Nach 20.00 Uhr darfst du dann für 16 Stunden keine Nahrung zu dir nehmen.

"In der Zeit des Fastens, ist es wichtig viel Tee und Wasser zu trinken, um die Fettverbrennung auf das Maximum anzuheben."

Um Mittag rum geht es dann los, du kannst jetzt Essen. Es darf eigentlich alles gegessen werden, wie gesagt, Verbote gibt es in der Form eigentlich nicht.

Meiner Erfahrung nach kann man mit der 8 Stunden Diät wirklich viel Fett verbrennen wenn man sich an die folgenden Punkte hält:

 ➤ Iss in erster Linie unverarbeitete, natürlich belassene Nahrung.

 ➤ Vermeide leere Kalorien.

 ➤ Iss an 5 Tagen der Woche 500-1000 Kalorien weniger als du verbrauchst.

 ➤ Trinke auch während der Essenszeit ausreichend Wasser u. o. Tee!

 ➤ Verzehre gute Fette aus kaltgepressten Ölen, Avocados & Fisch.

 ➤ Vermeide Schweinefleisch, bevorzuge Geflügel, Lachs und Rind.



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Extratipp: Steht bei dir am Nachmittag oder Abend ein Krafttraining an? Dann verzehre vor dem Training nur Fette & Eiweiße und nach dem Training viele Kohlenhydrate.


Lebensmittel in der 8 Stunden Diät

Baue die folgenden Nahrungsmittel mit in deine 16 zu 8 Diät ein und du wirst schneller Gewicht verlieren:

Iss deinen Quark am Abend, um die Muskulatur über Nacht aufzubauen, anstatt sie zu verbrennen.

Magerquark besitzt viele wertvolle Aminosäuren. Da er über einen Zeitraum von 8 - 10 Stunden verstoffwechselt wird, liefert er über die Essenszeit hinaus wertvolle Bausteine für Muskeln und straffendes Gewebe.

Die Proteine benötigen 30% der Eigenkalorien für den Stoffwechselvorgang. Das bedeutet, wenn du 1000 kcal über Eiweiß zu dir nimmst, benötigt dein Körper alleine 300 kcal nur um das Protein zu verdauen.

Du wirst diesen Effekt spüren, da dir dann warm wird. Diesen Vorgang nennt man Thermogenese.

Zwar besitzen Nüsse eine ganze Menge Kalorien, aber auch viele Ballaststoffe! Trinke 2 Gläser Wasser zu einem kleinen Mandel- oder Erdnusssnack und du wirst spürbar weniger Hunger haben!

Im Magen saugen natürliche Quellstoffe aus den Nüssen die zugeführte Flüssigkeit auf und wirken wie ein natürlicher Appetithemmer!

Sie wirken aber nicht nur wie ein natürlicher Appetithemmer in der 8 Stunden Diät, sondern erhöhen auch den Fettstoffwechsel. Deshalb kann dein Körper sein eigenes Fett ebenfalls besser verbrennen.

Ein weiterer Effekt ist der, dass Nüsse deinen Blutzuckerspiegel konstant halten und du somit leichter Fett verbrennen kannst.

Iss während der Essenszeit so viele Erbsen, rote, grüne, weiße Bohnen und Linsen wie nur möglich.

Diese pflanzlichen Lebensmittel besitzen ebenfalls viele Ballaststoffe, sättigen stark, liefern pflanzliches Eiweiß und füllen deine Glykogenspeicher wieder auf.

Omega 3 fördert außerdem auch die Fettverbrennung. Wenn dir Fisch bzw. Lachs nicht schmeckt, wären Fischölkapseln vielleicht eine gute Alternative für dich.

Außerdem besitzen Chia- und Leinsamen ebenfalls die wertvollen Omega 3 Fette, falls du dich vegan/vegetarisch ernähren möchtest.

Durch den darin enthaltenen natürlichen Traubenzucker, werden die Glykogenspeicher nach deinem Workout wieder aufgefüllt.

Die Muskelzellen sind bereit, viele Nährstoffe aufzunehmen und viele Proteinbausteine zu nutzen. Gleichzeitig kann kein oder nur sehr wenig Körperfett aufgebaut werden, selbst wenn der Insulinspiegel ansteigt.

Nach dem Training ist der einzige Zeitpunkt, an dem du kurzkettige Kohlenhydrate verzehren solltest, am besten in Form von Obst!

Durch diesen Trick machst du deinen Körper sensibler gegenüber dem Hormon Leptin!

Sie helfen dir dabei, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

Darüber hinaus wird der Stoffwechsel mit langkettigen Kohlenhydraten am besten angekurbelt! Hier spielt auch wieder das Stoffwechselhormon Leptin eine wichtige Rolle in deinem Körper!

In der Essphase ist das Aufladen der Glykogenspeicher besonders wichtig, insbesondere wenn du trainiert hast.

Nur so kann verhindert werden, dass der Stoffwechsel einschläft. Es gibt viele Arten von Reis und Hunderte Rezepte mit Reis, für Abwechslung ist also gesorgt.

Somit ist die Kartoffel ein hervorragender Energielieferant für die Muskulatur im Zeitraum der Nahrungsaufnahme.

Durch den hohen Kaliumgehalt in der Kartoffel, wird dein Körper außerdem entwässert. Folglich verlierst du noch schneller Gewicht.

Ein weiterer, positiver Nebeneffekt ist der, dass Kartoffeln eine stark sättigende Wirkung besitzen.

Vielleicht fällt es dir trotzdem schwer zu entscheiden, welche Nahrung in der 8 Stunden Diät für dich am besten geeignet ist. Daher empfehle ich dir meine Fettverbrennungsrezepte:





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  Zusammenfassung:

Die Ernährung spielt auch in der 16 zu 8 Diät eine sehr wichtige Rolle. Ernähre dich von den richtigen Nahrungsmitteln und du wirst deine Erfolgschancen steigern können. Weitere fettverbrennende Lebensmittel findest du hier!

Was im Körper während der 8 Stunden Diät passiert


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In der Fastenzeit greift der Organismus verstärkt auf Energiereserven aus Glykogenspeichern und den Fettdepots zurück. Wird dann gegessen, kommt es zu folgendem Effekt:

Der Körper kurbelt den Stoffwechsel an, da er auf einmal so viele Nährstoffe bekommt. Am nächsten Tag gehst du also mit einem höheren Grundumsatz in die Fastenzeit!

Nach dem Fasten sehnen sich die Muskelzellen nach Makronährstoffen, insbesondere Proteine und Kohlenhydrate. Isst du nun, werden diese bevorzugt für den Aufbau und Erhalt der Muskulatur herangezogen und nicht in den Fettdepots eingelagert!

Die Folge ist ein erhöhter Metabolismus und Grundumsatz. Der Jojo-Effekt bleibt aus und du verbrennst schneller Fett als mit herkömmlichen Diäten, wenn du dich von den richtigen Lebensmitteln ernährst.

  Zusammenfassung:

Mit der 8 Stunden Diät ist es aufgrund der hormonell günstigen Umgebung im Körper möglich, gleichzeitig Fett zu verlieren und die Muskulatur aufzubauen. Das haben unter anderem meine eigenen Erfahrungen gezeigt.

8 Stunden Diät Erfahrungen & Erfolge

In Foren berichten einige dass ein Gewichtsverlust von 2,5-5 Kg möglich ist, das bestätigen auch meine Erfahrungen.

Im Frühjar 2016 konnte ich ohne Kalorien zählen mit der 8 Stunden Diät ganz entspannt in 6 Wochen etwa 5 Kg abnehmen.

Zusätzlich hatte ich noch Muskulatur aufgebaut und mich in meinen Kraftwerten deutlich verbessert.

"Die 8 Stunden Diät ist meiner Meinung nach eine der effektivsten Diätformen."

Oft liest man im Netz, dass die Umsetzung und Integrierung in den Alltag nicht so einfach ist. Erfolge lassen sich aber auch schon bei nicht 100% exakter Durchführung sehen, schließlich lässt die Diätform viel Spielraum für eine spontante Änderung.

Eine gute Idee könnte es sein, die 8 Stunden Diät nur 4-5 Tage die Woche zu machen. Auch damit sollen wohl Erfolge sichtbar werden!

Hier ein paar interessante 16 zu 8 Diät Erfahrungen aus einem Forum:

Quelle: https://www.abnehmen.com/threads/190019-16-8-diaet-16-std-fasten-8-std-essen-wer-hat-schon-erfahrungen-damit-gemacht

  Zusammenfassung:

Viele Anwender der 16 zu 8 Ernährungsstrategie, nehmen ab, obwohl sie nicht komplett auf Süßes verzichten. Die Erfahrungen zeigen aber auch, dass es mit den richtigen Lebensmitteln noch schneller geht.

8 Stunden Diät Fazit


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Der Muskelaufbau leidet viel weniger unter der Diät als bei anderen Ernährungsformen, die das Ziel einer Gewichtsreduktion haben. Die Erfahrungen decken sich zum Großteil. Viel positives wird berichtet und ein Gewichtsverlust von etwa 1 Kg pro Woche ist mit dieser Diät absolut realistisch!

Zu Beginn scheint es schwierig zu sein, alte Gewohnheiten aus dem Weg zu räumen. Doch nach 2 Wochen etwa haben sich Körper & Geist auf die 8 Stunden Diät eingestellt, dann fällt sie dir viel leichter durchzuführen und in den Alltag zu integrieren.

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